cuprins:
- Videoclip medical: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Beneficiile mersului pe jos în apă
- Cum o faci?
- Alergând ca de obicei
- Pentru cei care vor să sporească greutatea exercițiilor, puteți face acest lucru
Videoclip medical: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Când vă înotați într-o piscină publică, ați văzut vreodată niște oameni care sunt ocupați cu mersul pe jos și de piscină? Se pare că mersul în apă nu este o activitate arbitrară. Plimbarea în apă este recomandată chiar și pentru unii oameni să depășească problemele de sănătate. Pentru cei care nu pot înota, plimbarea într-o piscină poate oferi beneficii pentru sănătate. Care sunt beneficiile mersului pe jos într-o piscină?
Beneficiile mersului pe jos în apă
Raportat în cadrul Fundației pentru artrită, mersul într-o piscină este potrivit pentru cei care au probleme comune și pentru a minimiza durerea musculară. Lori Sherlock, conferențiar asistent la Universitatea din Virginia de Vest din Statele Unite, a declarat că mersul pe apă este o terapie și un exercițiu bun pentru persoanele care au:
- Dureri articulare sau leziuni articulare
- Limitări ale mișcării (ca terapie de recuperare, de exemplu, terapia mușchilor picioarelor)
- Numai recuperat de la rănire
- Au probleme osoase și au nevoie de exerciții fizice impact redus
Când umbli în apă, această condiție este diferită de cea pe care o ai pe uscat. Există rezistență între mușchii dvs. și presiunea apei. Acest lucru face ca muschii să lucreze mai greu să se miște. Deși vă face să lucrați mai mult, această condiție nu dă o povară mare articulațiilor și oaselor (impact redus) Ai probleme. Deoarece flotabilitatea din apă reduce presiunea asupra articulațiilor și oaselor. Mișcarea de mers pe jos în această apă tratează articulațiile și mușchii pentru a deveni activi din nou ca înainte, fără a le da riscul unor vătămări majore.
Mai ales dacă alergi la temperatura apei din piscină care tinde să fie caldă, acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii în articulații, oase și mușchi.
Nu numai pentru afecțiunile articulare și musculare pe care le experimentați, beneficiile plimbării pe apă pot, de asemenea, îmbunătăți capacitatea inimii și a vaselor de sânge, cum ar fi beneficiile unei plimbări regulate pe uscat. Când umbli în apă vei avea nevoie de mai multă energie pentru a lupta împotriva presiunii apei. Inima va fi antrenată mai greu să canalizeze oxigenul în tot corpul.
În plus, mersul pe jos în apă tratează și echilibrul organismului. Când încerci să te plimbi în apă, apa din piscină nu e încă. Vor fi valuri care vă pot duce corpul spre partea dreaptă sau spre stânga. În această poziție este necesară forța corpului și echilibrul corpului pentru a continua să vă îndrepte spre obiectivul vostru.
Beneficiile plimbării în apă, care nu mai puțin importante, sunt de a arde mai multe calorii decât de obicei mersul pe jos. Mersul pe apă necesită mai mult efort decât mersul pe uscat. Această condiție face, cu siguranță, mersul în apă mai multe calorii.
Potrivit dr. Robert Wildre, un fiziolog și șef de reabilitare sportivă la Universitatea din Virginia, apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, astfel încât aceasta va arde mai multe calorii și va construi mai multe mușchi în fiecare mișcare în apă.
Pentru aceia dintre voi care doresc să ardă calorii cu sporturi de apă, dar nu pot înota, puteți să faceți o antrenament pe jos în această apă.
Cum o faci?
Pentru a obține avantajele plimbării pe apă, trebuie să vă ridicați perfect pentru a merge în piscină. Alegeți o piscină cu o înălțime minimă la talie, nu prea superficială. Lăsați-vă pe toți picioarele să se miște complet sub apă și să reziste la presiunea apei din piscină.Cu cât este mai adâncă piscina, cu atât mai multă rezistență trebuie să vă confruntați atunci când mergeți.
Cum să faceți acest lucru este destul de ușor, trebuie să mergeți ca de obicei Sau, în unele cazuri, medicii recomandă anumite mișcări pe care pacienții le pot face atunci când se confruntă cu tulburări articulare și musculare.
Alergând ca de obicei
Poziția corpului atunci când se plimba în apă este o spate dreaptă și umeri în poziție verticală. Acest spate drept solicită muschii abdominali să lupte împotriva presiunii apei atunci când avansează.
Pentru poziția piciorului, mergeți ca de obicei cu călcâiul care pătrunde mai întâi pe podeaua piscinei, apoi degetele atinge fundul piscinei. În fiecare pas, ridicați genunchii mai sus pentru a implica din nou mușchii abdominali.
Deschideți-vă și mâinile în timp ce mergeți sub apă. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți 30 de minute pe pământ, puteți încerca să mergeți în apă timp de 15 minute.
Mersul înainte nu este singura mișcare care poate fi făcută pentru a merge într-o piscină. Puteți încerca, de asemenea, mersul înapoi și mersul pe jos. Plimbarea laterală implică o rezistență mai mare a coapsei decât atunci când mergeți înainte sau înapoi.
Pentru cei care vor să sporească greutatea exercițiilor, puteți face acest lucru
Pentru a ajusta intensitatea exercițiilor fizice care se deplasează în apă, puteți adăuga greutatea la glezne și puteți merge la o viteză mai mare. Mergi cat de repede poti 30-60 de secunde. După ce mergeți repede, micșorați viteza, mergând mai încet timp de un minut.
După ce treceți un minut, mergeți din nou cu viteza maximă pe care o puteți, apoi reduceți din nou viteza de mers pe jos pentru un minut. Faceți acest ciclu în mod repetat, până la patru ori sau până când vă simțiți cu adevărat obosiți.
În timp ce faci mișcări de picior ca cel de mai sus, miști brațele ca atunci când mergi în apă. Sau să vă răspândiți brațele în lateral pentru a adăuga greutate atunci când mersul pe jos. Deci, cu atât mai multă energie trebuie să cheltuiți pentru a merge în apă.
