cuprins:
- Videoclip medical: CUM SA SLABESTI? 5 REGULI PENTRU O ALIMENTATIE SANATOASA ! [HD]
- De fapt, care este importanța micului dejun pentru diabet?
- 5 Reguli de mic dejun care ar trebui să fie respectate de diabetici
- 1. Evitați alimentele cu niveluri ridicate de zahăr
- 2. Nu uitați consumul de fibre
- 3. Mancati surse de proteine din alimente
- 4. Evitați carnea procesată
- 5. Evitați să beți băuturi procesate
Videoclip medical: CUM SA SLABESTI? 5 REGULI PENTRU O ALIMENTATIE SANATOASA ! [HD]
Micul dejun este una dintre cele mai importante rutine de dimineata care trebuie indeplinite, nu in ultimul rand pentru diabetici. Deoarece micul dejun este util pentru a oferi suficientă energie pentru corp înainte de a începe să se miște. Cu toate acestea, luați în considerare regulile meniului pentru micul dejun pentru a putea furniza energie fără a crește zahărul din sânge. Deci, ce ar trebui să fie luat în considerare? Iată revizuirea.
De fapt, care este importanța micului dejun pentru diabet?
Dacă aveți diabet zaharat, micul dejun este inclus într-o cheie importantă devreme dimineața, care nu trebuie ratată. Potrivit lui Kelly O'Connor, RD, un director al educatiei despre diabetul zaharat de la Mercy Medical Center, micul dejun este util pentru furnizarea de combustibil pentru toate activitatile corporale.
Atunci când nu ai micul dejun, înseamnă că nu există alimente care intră în organism. Când organismul nu primește alimente, nu există zahăr care să poată fi folosit pentru a lucra celulele corpului. Această condiție va declanșa apoi organismul să producă zahăr propriu, sub formă de zahăr din sânge, care va fi apoi stocat și eliberat în sânge.
Dacă este lăsat continuu, nu exclude posibilitatea ca, în final, să provoace creștere a zahărului din sânge, ceea ce, desigur, poate avea un impact negativ asupra sănătății diabeticilor. Soluția, și anume prin menținerea echilibrului metabolismului organismului pe parcursul zilei, una dintre ele fără a sări peste micul dejun.
Deoarece micul dejun nu poate declanșa, de asemenea, scăderea energiei, cauzând foamea. În cele din urmă, organismul va folosi rezervele de grăsime pentru a fi utilizate ca sursă de energie. Această condiție va pune în pericol sănătatea persoanelor cu diabet zaharat.
În ceea ce privește meniul de prânz și cină, meniul de mic dejun pentru diabet trebuie să ia în considerare și regulile care sunt în concordanță cu starea de sănătate a organismului. Pentru aceasta, există unele reguli care ar trebui să se facă de către diabetici, cum ar fi:
5 Reguli de mic dejun care ar trebui să fie respectate de diabetici
1. Evitați alimentele cu niveluri ridicate de zahăr
Deși micul dejun pentru diabet este un lucru obligatoriu care nu trebuie ratat, nu înseamnă că puteți mânca orice mâncare pentru a vă umple stomacul dimineața. Pe cât posibil, evitați consumarea alimentelor zaharoase care au niveluri ridicate de zahăr - de exemplu gogoși și cafea cu adaos de zahăr și cofeină.
Pe lângă faptul că este capabilă să declanșeze o creștere a nivelului zahărului în organismul diabeticilor, consumul de alimente cu un conținut prea mare de zahăr este, de asemenea, mai puțin eficient pentru a fi folosit ca sursă de energie.
Este important să se considere că micul dejun trebuie să fie o sursă de combustibil pentru organism în următoarele câteva ore și să nu fie o sursă de energie care să poată fi consumată rapid.
2. Nu uitați consumul de fibre
De fapt, un consum suficient de fibre este important pentru diabetici. Deoarece alimentarea unei surse de fibre nu va crește nivelul de zahăr din sânge, poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge în organism.
Această declarație a fost susținută de Amy Kranick, nutriționist la Centrul Medical al Universității Vanderbilt din Nashville, afirmând că un consum adecvat de fibre poate aduce beneficii organismului, cum ar fi susținerea sănătății intestinale; reduce riscul de cancer și boli de inimă; pentru a controla nivelul zahărului din sânge.
Chiar și mai mult decât atât, alunecarea fibrei în meniul pentru micul dejun vă poate face mai mult timp și vă ajută să reduceți acumularea de grăsime viscerală, care este o grăsime care se acumulează în mai multe părți ale organelor din organism și poate afecta negativ sănătatea.
3. Mancati surse de proteine din alimente
În plus față de luarea în considerare a aportului de fibre sănătoase și scăderea alimentelor cu un conținut ridicat de zahăr, ceea ce nu este mai puțin important este meniul de mic dejun pentru diabet zaharat, care este o sursă de proteine. Potrivit lui O'Connor, un mic dejun echilibrat ar trebui să constea dintr-o sursă sănătoasă de carbohidrați cu un număr de proteine și puțin sau deloc surse de grăsime. Deoarece sursa corectă de proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp.
Unele surse de proteine sănătoase care trebuie consumate de către diabetici includ ouăle, tempeh, tofu, pește, pui fără piele și carne de vită slabă.
4. Evitați carnea procesată
Nuggeturile de pui, cârnații din carne, carnea afumată, ruloul de carne, sunt niște alimente ambalate congelate care sunt adesea folosite ca meniu pentru micul dejun. Pentru că, pe lângă faptul că are un gust bun, procesul de fabricație este de asemenea ușor, deci nu necesită mult timp.
Chiar și așa, aceste alimente nu sunt recomandate pentru aceia dintre voi care au diabet, deoarece nu este o sursă sănătoasă de carbohidrați și proteine. Dimpotrivă, aceste alimente pot contribui de fapt la calorii înalte fără a oferi o nutriție bună pentru organism.
Nu se aplică numai alimentelor procesate, dar ar trebui evitată și cafeaua cu caramel, cereale dulci și produse de patiserie.
5. Evitați să beți băuturi procesate
Unii oameni ar putea prefera să consume băuturi instant la micul dejun pentru a scurta timpul de mic dejun. De fapt, aceste băuturi pot duce la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Este mai bine să faceți băuturi proaspete, cum ar fi sucurile de fructe fără zahăr, astfel încât nivelurile de zahăr diabetice să poată fi mai bine controlate.
