cuprins:
- Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu
- Diferite beneficii ale magneziului pentru sănătatea corpului
- 1. Menținerea sănătății oaselor
- 2. Mențineți sănătatea inimii
- 3. Bună pentru persoanele cu diabet zaharat
- 4. Cure dureri de cap
- 5. Preveniți și ajutați la depășirea stresului
- 6. Îmbunătățiți calitatea corpului
- Ce alimente conțin magneziu?
- Câtă cantitate de magneziu ar trebui să consum într-o singură zi?
Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu
Poate că sunteți familiarizat cu numele de magneziu. Dar, știți care sunt avantajele magneziului și cât de multă hrană vă consumă magneziu în fiecare zi?
Diferite beneficii ale magneziului pentru sănătatea corpului
Magneziul este una dintre mineralele importante pe care organismul are nevoie. Magneziul joacă un rol în mai mult de 300 de procese biologice care apar în organism, inclusiv digestia, comunicarea între celulele nervoase, mișcarea mușchilor.
Datorită importanței funcției magnetice, scheletul uman poate stoca până la 60% din necesarul de magneziu în timp ce restul este stocatîn țesutul muscular, țesutul moale, în celulele sanguine.
Deci, care sunt beneficiile magneziului pentru sănătatea corpului?
1. Menținerea sănătății oaselor
Funcția principală a magneziului este pentru sănătatea osoasă. Magneziul ajută la absorbția calciului și a vitaminei D în organism. Ambele vitamine și minerale sunt substanțe nutritive care vă fac oasele puternice și dense. Deficitul de magneziu face ca oasele fragile să provoace osteoporoză.
2. Mențineți sănătatea inimii
O altă funcție a magneziului este de a preveni diverse afecțiuni ale funcției cardiace. Mâncarea cantității potrivite de magneziu se dovedește că vă împiedică să blocați vasele de sânge și tensiunea arterială ridicată, care este de obicei cauza atacurilor de cord, insuficienței cardiace și accident vascular cerebral.
3. Bună pentru persoanele cu diabet zaharat
Pentru persoanele care suferă de diabet, consumul de alimente bogate în magneziu este beneficdigera si proceseaza carbohidratii din organism. Cât de bine organismul procesează alimentele cu carbohidrați influențează cu siguranță nivelul zahărului din sânge.
Unele studii spun că consumul de alimente bogate în magneziu poate maximiza activitatea hormonului insulină - un hormon responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge.
4. Cure dureri de cap
Deși sa dovedit doar în cercetarea la scară mică, magneziu sa dovedit a depăși simptomele durerilor de cap. Experții cred că persoanele care au suficienți magneziu tind să fie mai puțin susceptibile de a avea migrene sau dureri de cap decât cei care au deficit de magneziu.
5. Preveniți și ajutați la depășirea stresului
Un alt beneficiu al magneziului este că vă poate ajuta să faceți față stresului și depresiei. Magneziul are un rol în funcția creierului care reglează starea de spirit. În unele studii sa constatat că persoanele care nu dispun de magneziu vor fi mai susceptibile la stres și depresie decât cei care au suficient magneziu. Această substanță poate face interacțiunea dintre celulele nervoase mai optimă, astfel încât gestionarea stresului din organism să devină mai bună.
6. Îmbunătățiți calitatea corpului
De fapt, magneziu afectează și fitness-ul corpului, ceea ce îmbunătățește performanța exercițiilor fizice. Aceste substanțe minerale se dovedesc a face procesul de formare a energiei mai bun, ceea ce face ca gestionarea energiei atunci când se exercită mult mai eficientă. Pur și simplu puneți-vă, cu o cantitate suficientă de magneziu, puteți exercita cu energie înaltă fără a vă simți ușor obosit.
În plus, magneziul previne formarea excesivă a acidului lactic, care, de obicei, cauzează crampe în timpul exercițiilor fizice.
Ce alimente conțin magneziu?
Cu atât de multe beneficii de magneziu pentru organism, trebuie să-ți satisfacă nevoile în fiecare zi. Există multe surse de magneziu pe care le puteți consuma, și anume:
- avocado
- banane
- Legume cu frunze verzi verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și verdele de muștar
- nuci
- soia
- Semințe de grâu integral
- Unele tipuri de pești, cum ar fi somonul
- Lapte și produse lactate
Câtă cantitate de magneziu ar trebui să consum într-o singură zi?
Nevoia de magneziu variază cu siguranță pentru fiecare persoană, în funcție de starea corpului și vârsta dumneavoastră. Dacă aveți o infecție, este posibil să aveți nevoie de mai mult magneziu. Cu toate acestea, numărul de cerințe medii de magneziu pe zi este în concordanță cu recomandările Ministerului Sănătății:
copii
- 0-6 luni: 300 mg
- 7-11 luni: 55 mg
- 1-3 ani: 60 mg
- 4-6 ani: 95 mg
- 7-9 ani: 120 mg
masculin
- 10-12 ani: 150 mg
- 13-15 ani: 200 mg
- 16-18 ani: 250 mg
- Mai mult de 19 ani: 350 mg
femeie
- 10-12 ani: 155 mg
- 13-15 ani: 200 mg
- 16-18 ani: 220 mg
- Mai mult de 19 ani: 320 mg
Un studiu afirmă că, atunci când exercitați, aveți nevoie de 10-20% mai mult magneziu decât condițiile normale.
