cuprins:
- Videoclip medical: Exercițiul fizic - dr. Călin Mărginean
- Beneficii ale mersului pentru sănătatea mintală
- 1. Ajută la lupta împotriva depresiei
- 2. Creșteți nivelul vitaminei D
- 3. Expultați gândurile negative
- 4. Mijloace de meditație
- Sfaturi pentru a face mersul pe jos ca un obicei
- 1. Încorporați dacă mersul pe jos este un lucru distractiv
- 2. Du-te la birou
Videoclip medical: Exercițiul fizic - dr. Călin Mărginean
Te plictisești cu o rutină monotonă? Un nou studiu arata ca mersul pe jos poate face starea de spirit mai buna. Plimbarea este cel mai ieftin sport. Fără a fi nevoie să cumpărați echipamente scumpe grele pentru a transpira, mersul pe jos la o anumită distanță a ajutat organismul să-și îmbunătățească procesul metabolic.
Acum încercați să vă ridicați de pe scaunul dvs., ieșiți din cameră o vreme. Apoi, petreceți timp în afara camerei pentru a vă bucura de razele soarelui, briza, întâlniți mulți oameni și alte lucruri care vă fac mai excitați. Mai ales dacă se face împreună cu un partener sau un prieten, veți fi și mai fericiți.
Beneficii ale mersului pentru sănătatea mintală
Potrivit Jeff Miller, dr., Psiholog de la Universitatea Saint Xavier, mersul pe jos are un impact pozitiv ca energia. Plimbarea poate controla sentimentele de a fi flori, entuziasm, bucurie, emoție și sensibilitate. Deoarece mersul pe jos poate crește endorfinele din creier care ne fac să ne simțim mai bine.
1. Ajută la lupta împotriva depresiei
Plimbarea poate ajuta, de asemenea, în combaterea depresiei. Alte studii au arătat că mersul pe jos în mod regulat, de trei ori pe săptămână, poate arde 350 de calorii și sa dovedit că reduce simptomele depresive aproape la fel de eficient ca și medicamentele antidepresive. Păstrarea poate fi, de asemenea, combinată cu terapia medicamentoasă pentru a controla și trata depresia severă.
2. Creșteți nivelul vitaminei D
Alte beneficii ale mersului în mod regulat, în special în aer liber, sunt nivelurile crescute de vitamina D. Deoarece deficitul de vitamina D va crește riscul de depresie și tulburări afective sezoniere (DAS). Deși vitamina D este disponibilă în anumite alimente, cum ar fi produsele lactate, dar mulți oameni, în special cei care lucrează în interior, sunt adesea neglijați să mănânce doar alimente care conțin vitamina D.
3. Expultați gândurile negative
Un studiu privind planificarea și planificarea urbană a constatat că oamenii care au umblat în jurul parcului au simțitmai fericiti si mai putin ingrijorati decat cei care parcurg acelasi timp, dar in apropierea traficului intens. Într-un studiu ulterior, aceiași cercetători au descoperit că mersul pe jos în spațiul verde face ca oamenii să tindă să reflecteze asupra aspectelor negative ale vieții lor.
4. Mijloace de meditație
Un număr de studii au arătat că conștientizarea de sine poate reduce stresul, așa că încercați să vă schimbați obiceiurile ca să faceți o formă de mediere pentru a vă dilua sentimentul de anxietate. Acest mic proces de meditație poate ajuta la eliminarea stresului din creier.
Sfaturi pentru a face mersul pe jos ca un obicei
1. Încorporați dacă mersul pe jos este un lucru distractiv
Mergând pe jos cu un mers plăcut merită o încercare. Acest mod de mișcare se realizează prin rotirea brațului înainte și înapoi sau prin întoarcerea umărului în sus și în jos.
2. Du-te la birou
Persoanele care se plimbă sau călătoresc cu bicicletele la birou au o dispoziție mai bună decât persoanele care călătoresc cu mașinile sau folosesc mijloacele de transport în comun. Aceasta se bazează pe cercetarea din Marea Britanie, care solicită participanților care au fericire și plăcere în viață. Obținerea unei plimbări de 10 minute vă poate încuraja să vă începeți activitățile.
