cuprins:
- Meniul Sahur, care vă ajută să vă concentrați în timpul postului
- 1. Ouă
- 2. Avocado
- 3. Broccoli
- 4. Spanacul
- 5. Somon
Menținerea unui nivel de concentrare și concentrare în timpul muncii nu este ușoară, mai ales dacă sunteți pe post. Lipsa de somn si schimbarile in dieta provoaca metabolismul organismului, de asemenea, modificari, inclusiv performanta creierului. Prin urmare, trebuie să aveți un meniu de alimentație sănătos și bogat în nutrienți, pentru a vă putea concentra în continuare bine.
Limp corp și aspectul de somnolență, trebuie să interfereze cu productivitatea la locul de muncă. Aveți dificultăți în a înțelege lucrurile și de a face lucrurile. Există multe modalități de a le depăși, începând de la obținerea unui somn suficient, a unui exercițiu regulat și, bineînțeles, a unor alimente bune pentru a face meniul sahur. Următoarea listă de alimente eficiente vă ajută să vă îmbunătățiți concentrația și să rămâneți concentrată în timpul mesei.
Meniul Sahur, care vă ajută să vă concentrați în timpul postului
1. Ouă
Ouăle sunt cea mai accesibilă și mai ușor consumabilă masă nutritivă. Nu numai delicioase, mănâncă un întreg ou oferă acizi grași omega-3, colină și alți nutrienți necesari organismului. Funcția sa este de a menține membranele creierului sănătoase și de a crește nivelurile bune de colesterol. Aceste alimente care hrănesc creierul îmbunătățesc memoria și afectează starea de spirit.
Dacă creierul este bine hrănit, puteți rămâne concentrat în timp ce lucrați. În plus, acest aliment nutritiv poate să mențină nivelurile de energie, astfel încât să nu vă slăbiți și să pierdeți concentrația. Puteți adăuga ouă în meniul sahur, făcând ouă, ouă de vaca, ouă amestecate sau salate cu legume verzi.
2. Avocado
Avocadosul este un fruct bogat în proteine, cu cel mai mic conținut de zahăr din alte fructe. Acest fruct conține acizi grași esențiali, vitamina B, vitamina C, vitamina K și acid folic. În general, aceste substanțe nutritive sunt benefice pentru sănătatea organismului. Avocados poate reduce foamea în timpul postului, poate menține nivelul zahărului din sânge, menține stabilitatea colesterolului și păstrează pielea sănătoasă.
În plus, consumul de avocado poate crește fluxul de sânge la fiecare organ din organism, inclusiv creierul. Acesta este motivul pentru care avocado ajuta capacitatea creierului de a se concentra și de a rămâne concentrată atunci când postul. Puteți adăuga avocado în meniul dvs. de sahur. Fie că este sucit, mâncat direct și mâncat cu fulgi de ovăz sau cu pâine simplă.
3. Broccoli
Broccoli este într-adevăr o legumă populară care susține sănătatea organismului, în special în inimă și creier. Conținutul de colină și vitamina K formează sfingolipidele, care sunt grăsimi solide care sunt importante pentru celulele creierului. Acest lucru oferă un efect antiinflamator și antioxidant care protejează creierul de daune. Deci, broccoli influențează foarte mult funcția creierului, inclusiv nivelurile de concentrare.
Vitamina C conținută în broccoli ajută organismul să producă o cantitate suplimentară de energie care nu vă face să vă slăbiți atunci când sunteți pe post. Vă puteți bucura de broccoli pentru meniul sahur cu supă savuroasă, coaptă sau făcută.
4. Spanacul
Spanacul conține vitamina K și vitamina A, care ajută la combaterea inflamației și menține oasele puternice. Nu numai că, de obicei, consumul de legume verzi, inclusiv spanacul, a scăzut riscul de demență la vârste înaintate. De ce? Conținutul de luteină, folați și beta-caroten găsite în spanac face ca celulele din creier să funcționeze corect. Puteți mânca o varietate de meniuri sahur cu spanac, de exemplu, supă preparată cu porumb sau salată.
5. Somon
Dintre toate tipurile de pește, somonul este cel mai mare furnizor de acizi grași omega 3. Acest acid gras este necesar organismului pentru a preveni inflamația menținând în același timp sănătatea creierului și îmbunătățind memoria. Raportarea de la Dr. Axa, copiii care mănâncă în mod obișnuit somon le împiedică de ADHD și ajută la îmbunătățirea focalizării.
