cuprins:
- Videoclip medical: Alimentatia in timpul sarcinii
- Ce este asta? fertilitate?
- Cum se face fertilitate?
- 1. Evitați alimentele care conțin grasimi trans
- 2. Mai mult consum de alimente care conțin grăsimi nesaturate
- 3. Alegeți și consumați mai multe proteine vegetale
- 4. Este mai bine să consumi carbohidrați complexi
- 5. Alege lapte crema completă comparativ cu laptele fără grăsimi
- 6. Luați suplimente de acid folic
- 7. Consumați alimente bogate în fier
- 8. Păstrați-vă corpul bine hidratat
- 9. Mențineți un indice ideal de masă corporală
- 10. Faceți activitate fizică
Videoclip medical: Alimentatia in timpul sarcinii
Poate că unii dintre voi care au probleme cu copiii au încercat diverse modalități de a grăbi copiii. De la metode medicale, alternative, pe bază de plante și chiar de alimente. Multe ipoteze sugerează că consumul de alimente, cum ar fi varza, scoici, usturoi etc., poate ajuta la hrănirea sistemului reproducător și la grăbirea copiilor. E adevărat? Sau este doar un mit?
Potrivit Societății Americane de Medicină Reproductivă, cel puțin se știe că există 10% din populația care suferă de tulburări de fertilitate și este dificil de a avea descendenți. Ei într-adevăr nu pot controla toți factorii care pot cauza infertilitate sau infertilitate, dar pot reglementa dieta și dieta care pot crește fertilitatea.
Ce este asta? fertilitate?
În 2007, Harvard a examinat relația dintre alimente și fertilitate și apoi a publicat o "dietă de fertilitate" sau o dietă pentru a crește fertilitatea. Acest lucru a fost motivat de cercetarea efectuată de Studiul de sănătate a asistentelor medicale, care implică până la 238 de mii de femei în vârstă de 30 până la 55 de ani. Această cercetare demonstrează că alimentele și băuturile consumate de o persoană pot influența șansa de a rămâne însărcinată. În studiu se știa că grupuri de femei care au urmat sau au suferit fertilitate poate reduce riscul de infertilitate din cauza ouălor de o calitate scăzută de până la 66% și poate reduce riscul de infertilitate de 27% datorată altor factori.
Cum se face fertilitate?
Iată 10 principii de la fertilitate recomandată de Harvard Medical School:
1. Evitați alimentele care conțin grasimi trans
Trans grăsimea din organism va face ca vasele de sânge să fie înfundate, astfel încât să perturbe organele de reproducere datorită vaselor de sânge închise și fără sânge.
2. Mai mult consum de alimente care conțin grăsimi nesaturate
Grasimile monosaturate și grăsimile polinesaturate pot ajuta la creșterea sensibilității organismului la insulină și la depășirea inflamației în organism, ambele fiind bune pentru fertilitatea feminină. Extindeți consumul de alimente cum ar fi nucile, peștele gras care conțin omega-3, și anume somonul și sardinele.
3. Alegeți și consumați mai multe proteine vegetale
Proteina vegetală este mai bună decât proteina animală din punct de vedere al fertilității. Puteți înlocui carnea roșie pe care o consumați adesea cu fasole roșie, arahide, soia, tofu, tempeh, care pot crește fertilitatea.
4. Este mai bine să consumi carbohidrați complexi
Se recomandă consumarea unor tipuri complexe de carbohidrați sau carbohidrați, care sunt digerați pentru mult timp de către organism, mai degrabă decât reducerea consumului de carbohidrați cu totul. Carbohidrații complexi, cum ar fi fibrele din fructe, legume, grâu și fructe cu coajă lemnoasă, pot crește fertilitatea prin controlul nivelurilor de zahăr din sânge și prin menținerea funcției bune a insulinei.
5. Alege lapte crema completă comparativ cu laptele fără grăsimi
Dacă credeți că laptele degresat sau laptele fără grăsimi este bun, atunci vă înșelați. De fapt, laptele bun pentru a ajuta la fertilitate este laptele plin de grăsimi. Laptele fara lapte poate chiar te face sa risti ca este mai dificil de a ramane insarcinata. Prin urmare, dacă planificați o sarcină, puteți înlocui laptele fără grăsimi cu lapte crema completă, înghețată și iaurt.
6. Luați suplimente de acid folic
Acidul folic este unul dintre nutrienții necesari atunci când aveți o problemă cu fertilitatea. Se recomandă consumarea a 400 mcg de acid folic într-o singură zi. În plus, acidul folic este foarte necesar atunci când a apărut sarcină, astfel încât să puteți stoca acid folic dacă sunteți gravidă mai târziu. Acidul folic poate fi de asemenea obținut din consumul de diferite tipuri de alimente care conțin acid folic ridicat, cum ar fi legumele cu frunze verzi.
7. Consumați alimente bogate în fier
Rezultatele cercetărilor realizate de studiul "Health Nurses" arată că consumul de fier provenit din plante poate crește fertilitatea. Exemple de alimente cu conținut ridicat de fier din plante sunt spanacul, fasolea, dovleacul, roșiile, sfecla și ouăle. De asemenea, puteți crește absorbția fierului în organism prin consumarea diferitelor tipuri de alimente care conțin o vitamină C ridicată.
8. Păstrați-vă corpul bine hidratat
Este important să păstrați fluide în organism dacă doriți să accelerați și să creșteți fertilitatea. Cel mai bun lichid de consumat este apa minerală, care nu are calorii, dar poate satisface fluidele corporale. Evitați sucurile și băuturile diferite care au un conținut ridicat de zahăr, deoarece pot reduce fertilitatea.
9. Mențineți un indice ideal de masă corporală
Indicele de masa corporala (IMC) este o masura pentru a determina starea nutritionala a unei persoane. Dacă cineva are un IMC peste normal, poate fi numit supraponderal sau obez. În timp ce persoanele care au un IMC mai puțin decât normal pot fi considerate a experimenta malnutriția. O valoare bună a IMC pentru fertilitate este de 20 la 24. Dacă nu sunteți la această limită, consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să normalizați IMC-ul.
10. Faceți activitate fizică
Activitatea fizică regulată este bună pentru fertilitate, mai ales dacă aveți un IMC mai mult decât normal. Acest lucru vă va ajuta să modificați valoarea BMI-ului dvs. ca fiind ideală. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă și prea grea poate interfera, de asemenea, cu fertilitatea femeilor.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Cât de des să fac sex pentru a rămâne însărcinată?
- Cauzele preeclampsiei, condițiilor periculoase la femeile gravide
- 10 cauze ale menstruației târzii dacă nu sunteți gravidă
