cuprins:
- Videoclip medical: Sunt insarcinata. Ar trebui sa mananc cat pentru doi sau nu?
- Am nevoie de vitamine sau suplimente suplimentare?
- Numărul necesar de calorii
- Copiii primesc suficientă hrană dacă am dificultăți de a mânca?
Videoclip medical: Sunt insarcinata. Ar trebui sa mananc cat pentru doi sau nu?
Recomandările pentru alimente sănătoase pentru gemeni potențiali mama sau mai mult sunt la fel ca femeile care conțin un copil, deci nu trebuie să mănânci mai mult.
Cel mai bun sfat este să ascultați corpul și să mâncați numai când vă este foame. Trebuie să mănânci bine, pentru ca tu și copilul tău să beneficiezi de toată buna alimentație și să te asiguri că ai suficientă greutate pentru a ajuta copilul să crească bine. Încearcă o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dieta zilnică trebuie să includă o varietate de alimente din cele 4 grupe principale de produse alimentare:
- Fructe și legume proaspete, congelate, conservate, uscate sau suculente. Încercați să consumați cel puțin 5 porții pe zi.
- Mâncărurile cu conținut de amidon, cum ar fi cartofii, orezul, pastele și pâinea, sunt mai bune cereale integrale.
- Proteine bogate în alimente, cum ar fi carne, pește, ouă și semințe. Mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv pești grași dacă poți.
- Produse lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt, care conțin calciu.
Aveți nevoie de cantități mari de iod în alimente pentru a ajuta dezvoltarea copilului dumneavoastră. Produsele lactate, sarea marină și peștele marin, cum ar fi codul, sunt surse bune de iod, dar nu consumă mai mult de o lingură de ceai (6 g) de sare pe zi.
Am nevoie de vitamine sau suplimente suplimentare?
Indiferent de numărul de copii pe care îi concepeți, ar trebui să consumați zilnic 400 micrograme (mcg) de acid folic în primele 12 săptămâni de sarcină.
De asemenea, trebuie să luați suplimente care conțin 10 micrograme de vitamina D în timpul sarcinii și după aceea, dacă doriți să alăptați.
Poate doriți să luați un multivitamin zilnic care conține acid folic și vitamina D. Dacă nu mâncați pește uleios, ați putea dori să luați suplimente de ulei de pește omega-3, dar discutați mai întâi cu medicul, moașa sau dieteticianul.
La vârsta de 20 până la 24 de săptămâni, trebuie să urmați un test de sânge pentru a verifica nivelul de fier. Dacă nivelul de fier este prea scăzut, puteți avea anemie.
Anemia este mai frecventă la mamele care conțin gemeni. Medicul sau moașa dumneavoastră vă vor prescrie suplimente de fier în timpul sarcinii, dacă aveți nevoie de ele. Întotdeauna urmați sfatul medicului dumneavoastră, moașă sau dietetician atunci când luați suplimente în timpul sarcinii.
Numărul necesar de calorii
E greu de determinat câte calorii sunt necesare deoarece nevoile tuturor sunt puțin diferite. În loc să numărați calorii, este mai bine să mâncați dacă sunteți înfometat și să alegeți alimente sănătoase. Nu contează să mănânci gustări la masă dacă ai nevoie de mai multă energie.
Deoarece sunteți gravidă cu gemeni, greutatea crește mai rapid decât dacă sunteți gravidă cu un copil. Cu toate acestea, cu siguranță nu este nevoie să mănânci porții pentru 3 persoane.
De fapt, consumarea mai multor calorii decât aveți nevoie ar putea fi mai periculoasă decât furnizarea de beneficii. Excesul de greutate vă va face să vă simțiți incomod și vulnerabili la alte probleme de sănătate.
Mâncarea mai mult decât este necesar nu va aduce beneficii copilului sau nu le poate împiedica să se nască cu o greutate mică. Deci, o dieta cu calorii inalte nu este recomandata pentru mamele prospective.
Dacă sunteți curios despre modul în care puteți merge pe o dietă sănătoasă și echilibrată, acordați atenție programului de alimentație în fiecare trimestru.
Unde pot obține sfaturi despre cum să mănânc bine?
Moașele sau medicii trebuie să vă vorbească despre alimentația sănătoasă la începutul sarcinii. După aceea, puteți vorbi despre dieta dvs. în timpul vizitelor regulate.
Practicanții de medicină generală se pot adresa unui dietetician dacă:
- Indicele de masă corporală este mai mare de 30, sau mai mic de 19 la începutul sarcinii.
- Sunteți îngrijorat că greutatea dumneavoastră va crește dramatic în timpul sarcinii, nu obține suficientă greutate, sau pierde în greutate.
Copiii primesc suficientă hrană dacă am dificultăți de a mânca?
Puteți avea dificultăți în a mânca dacă sunteți însărcinată cu gemeni. S-ar putea să vă simțiți simptome cum ar fi greață și să nu vă simțiți bine, indigestie și constipație.
Nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece acest lucru nu va pune în pericol viața bebelușului dvs., atâta timp cât vă puteți mânca și beți multe lichide.
Acest lucru poate fi dificil, deoarece simptomele sarcinii pot fi mai rele decât dacă ați fost gravidă cu un copil. Motivul este creșterea hormonilor de sarcină în sistemul dumneavoastră.
Mănâncă alimente pe care le poți mânca. Bebelușul dvs. poate obține o alimentație mai târziu dacă vă simțiți mai bine.
Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai repede posibil dacă:
- Durerea continuă până la mai mult de primul trimestru
- Aveți dificultăți în a înghiți alimente sau băuturi
În stadiul următor al sarcinii, este posibil să nu doriți să mâncați prea mult. Poate vă simțiți foarte plin, imediat după ce mâncați și beți.
Mănâncă puțin, dar de multe ori poate fi mai ușor pentru tine decât să mănânci de trei ori pe zi.
CITIȚI ȘI:
- 7 lucruri pe care trebuie să le știi despre creșterea gemeni
- Potențiale complicații în timpul sarcinii gemenilor
- 5 fapte interesante despre gemenii care alăptează
