cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
- Care este ciclul somnului?
- Dacă nu avem suficient timp să dormim?
- 1. Asigurați-vă că ajungeți pe scenăadormit adânc
- 2. Vizați ciclul de somn, nu durata de somn
- 3. Ajungeți la somn și treziți-vă în același timp
- 4. Nu diferențiați week-end-urile
- 5. Evitați butonul "snooze"
- 6. Luați timp pentru a fura somnul, dacă este necesar
Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
Trezirea, dar încă obositoare. Ești în această problemă? Dacă este adevărat, s-ar putea să nu fiți singuri, deoarece această problemă este o problemă comună vârstei productive a cuiva. Cu toate acestea, această problemă poate fi ușor depășită
Somnul nu este doar o chestiune de cantitate, dar calitatea are, de asemenea, o mulțime de influență. Proaspăt, fitness, starea de spirit potrivită puteți obține cu calitatea și cantitatea potrivită de somn. Adesea simțim că timpul în care trebuie să dormim nu este suficient, deci avem nevoie de ceva tratament sigur pentru noi să îmbunătățim calitatea somnului nostru.
Expertul în domeniul sănătății, Nick Littlehales, care lucrează și pentru clubul de fotbal Manchester United, a declarat că calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea. Un factor important în reglarea calității somnului este ciclul somnului (ciclu de somn).
Care este ciclul somnului?
Practic, atunci când dormim, vom trece prin câteva nivele de somn. În primul rând, este ușoară somn (somn ușor), al doilea este adormit adânc (dormind în interior), iar a treia etapă este Rame de mișcare rapidă (REM) somn. În fiecare moment în care dormi, vei trece prin aceste faze de somn.
- Lumina somnului: Poziția în care tocmai ați adormit.
- Adâncime de somn:Poziția în care sunteți adormit, aceasta este faza în care nu puteți veni.
- Somnul REM: Poziția în care nu dormi bine, dacă vedeți că există o mișcare rapidă și neregulată a ochilor în ochi. În această fază, de obicei apar vise.
În timpul somnului, timpul normal petrecut într-un ciclu de somn este de 90 de minute. Littlehales a spus că, în 24 de ore, avem nevoie de cel puțin cinci (5) cicluri de somn alias de 7,5 ore.
Dacă nu avem suficient timp să dormim?
Dacă sunteți ocupat făcând timpul tău de somn limitat, acesta este secretul lui Littlehales pentru a vă asigura că somnul este încă de calitate și că nu vă veți trezi senzația de oboseală sau încă somn.
1. Asigurați-vă că ajungeți pe scenăadormit adânc
Cât de îngust este somnul, cel puțin trebuie să treci printr-un ciclu de somn (ciclu de somn). Deci, cel puțin treceți printr-o singură fază adormit adânc deoarece este important pentru sănătatea fizică și mintală. Apoi, aveți nevoie de cel puțin un pas REM somn, deoarece este util pentru recuperarea memoriei.
Littlehales a spus că, deși pare ușor, această etapă este adesea ratată de oameni. Mulți oameni dorm între șapte și opt ore, dar nu pe scenă adormit adânc. Deci, se trezesc într-o stare de oboseală.
Acest lucru se întâmplă adesea femeilor. Femeile au mai multă îngrijorare decât bărbații. De asemenea, femeile sunt mai ușor deranjate de zgomote mici pe timp de noapte. Multe lucruri pot interfera cu somnul, cum ar fi stresul, sforăitul partenerului, temperatura camerei și altele. Aceste lucruri ne pot opri când mergem adormit adânc.
Pentru a evita acest lucru, Littlehales are câteva sfaturi cum ar fi:
- Luați perioada de pregătire pentru somn timp de 90 de minute
- Opriți luminile
- Păstrați-vă departe gadget din zona de somn
- Citiți, meditați sau faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare
- Scoateți apa, curățați toate lucrurile care vă blochează stomacul
2. Vizați ciclul de somn, nu durata de somn
Planificați timpul de somn prin comparație cu numărul de cicluri de care aveți nevoie, nu cu durata în ore. De exemplu, ar trebui să te trezești la 6:30 a.m., dacă ai nevoie de 5 cicluri cu un total de 7,5 ore, dormi atunci ar fi trebuit să adormi la ora 11 noaptea.
3. Ajungeți la somn și treziți-vă în același timp
Nu toată lumea are timpul să doarmă noaptea, iar timpul de activitate în timpul zilei este întotdeauna același în fiecare zi. Cu toate acestea, pe cât posibil, planificați somnul și treziți-vă în același timp în fiecare zi. De asemenea, luați în considerare perioada de timp înainte și după somn, cum ar fi călătoria de la birou și când vă relaxați după trezire.
4. Nu diferențiați week-end-urile
Mulți oameni doresc să doarmă mai mult la sfârșit de săptămână. Cu toate acestea, nu ar trebui să se facă. Regulile de dormit și de trezire în același timp trebuie, de asemenea, să fie aplicate în timpul sfârșit de săptămână. Dacă schimbați brusc, aceasta va perturba metabolismul corpului.
5. Evitați butonul "snooze"
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în mod regulat, corpul dvs. se va obișnui cu aceasta. Înainte de a vă trezi, corpul dumneavoastră va deveni mai ușor, mai cald și hormonul cortizol va fi eliberat, oferindu-vă puterea de a vă deplasa. Când sună alarma și te trezești, nu apăsa butonul "ațipi"Ceea ce vă aduce să întârziați să vă ridicați și să dormiți din nou. Acest lucru vă va duce la un somn mai profund, iar când vă treziți creierul și corpul tind să nu mai fie sincronizați.
6. Luați timp pentru a fura somnul, dacă este necesar
Veți fi într-o stare în care ziua dvs. este mai obosită decât de obicei. În astfel de condiții, furtul unei scurte durate de somn este bun pentru corpul dumneavoastră. De exemplu, încercați să dormiți cu o durată de 30 de minute între activități, astfel încât vă veți trezi mai răcoritoare. Dar amintiți-vă, nu faceți mai mult de 30 de minute pentru a lua un pui de somn, pentru că ați putea fi deja în acel stadiu adormit adânc și când te trezești vei simți mai somnoros decât înainte.
CITIȚI ȘI:
- Prea lungi de napping declanșează bolile cardiace și diabetul zaharat
- Vârsta diferită, durata de dormit diferită este necesară
- Ihan Indulgence "în timpul somnului, aceasta este explicația medicală
