cuprins:
- Videoclip medical: Alimente ce pot preveni bolile rinichilor
- Cum mănâncă tiparele afectează apariția durerilor de spate?
- Nutriție în alimente pentru a preveni durerile de spate
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B12
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina D
- 5. Vitamina K
- 6. Fier
- 7. Magneziu
- 8. Calciu
Videoclip medical: Alimente ce pot preveni bolile rinichilor
Durerea din spate (dureri de spate) este un semn al unei probleme în articulațiile, mușchii, oasele și / sau nervii coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi cauzat de diverși factori, dintre care unul este modelul de consum. Îndeplinirea unei alimentații adecvate va reduce riscul de presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și va evita durerile de spate.
Cum mănâncă tiparele afectează apariția durerilor de spate?
Nutrienții din alimentele pe care le consumăm vor determina puterea coloanei vertebrale și modul în care organismul răspunde atunci când există leziuni, de obicei sub formă de inflamație, în jurul coloanei vertebrale. Dieta determină, de asemenea, ce greutate și substanțe nutritive sunt disponibile pentru a reduce deteriorarea coloanei vertebrale.
La persoanele care au o greutate mai mare, coloana vertebrală va suporta mai multă greutate. Ca urmare, mușchii spinării și articulațiile spinării vor primi o presiune mare pentru a-și menține poziția. În cazul în care greutatea este prea grea pentru a menține, inflamarea muschilor și a articulațiilor în jurul coloanei vertebrale va apărea și ar cauza dureri. Nutriția din alimentele consumate va ajuta la restabilirea și întărirea coloanei vertebrale.
Nutriție în alimente pentru a preveni durerile de spate
1. Vitamina A
Antioxidant care ajută sistemul imunitar și depășește leziunile corporale. Alimentele care conțin vitamina A sunt utile pentru prevenirea durerii de spate deoarece pot ajuta la repararea țesutului în timpul formării osoase. Vitamina A poate fi găsită în ingredientele alimentare:
- carne de vită roșie
- ficat de pui
- lapte și lapte procesat (brânză și unt)
- ou
Vitamina A poate fi de asemenea obținută prin procesul beta-caroten de către organism. Beta carotenul poate fi găsit în legume și fructe care au culoare portocalie (cum ar fi morcovi, portocale, caise) și verde închis (cum ar fi spanacul). Cu toate acestea, spre deosebire de vitamina A care poate provoca fracturi, beta-carotenul stocat nu poate provoca fracturi.
2. Vitamina B12
Serveste pentru mentinerea sanatatii tesutului spongios in oase si ajuta la functionarea si cresterea coloanei vertebrale. Vitamina B12 se găsește frecvent în:
- carnea de vită roșie și prelucrate
- pește
- lapte și lapte prelucrat, inclusiv iaurt
- pui și ouă
3. Vitamina C
Este necesar pentru formarea colagenului, care este necesar organismului pentru a forma țesut nou. Acest lucru este foarte necesar pentru a vindeca deteriorarea tendoanelor, a mușchilor ligamentului și a articulațiilor între coloană vertebrală, pentru a menține forța oaselor și a țesuturilor. Alimentele bogate în vitamina C includ:
- citrice (portocale, guava și struguri), căpșună, kiwi, roșii
- broccoli și legume de spanac
- tuberculi, cum ar fi cartofii și cartofii albi
4. Vitamina D
Beneficiu în absorbția de calciu, care este important în întărirea și menținerea sănătății oaselor. Absorbția optimă a calciului este necesară pentru a preveni pierderea osoasă (osteoporoza) și fractura coloanei vertebrale. Alimentele care conțin o mulțime de vitamina D sunt:
- ou alb
- ulei de pește
- lapte
- se lasa la soare (ajuta organismul provitamina D in vitamina D)
5. Vitamina K
Această nutriție este necesară pentru ca organismul să poată utiliza calciul optim pentru a menține sănătatea osoasă și forța. Vitamina K se găsește în surse alimentare:
- animal inima
- legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
- produse lactate
6. Fier
Este necesară menținerea sănătății celulelor osoase. Fierul ajută celulele să primească oxigen și introduce dioxidul de carbon. De asemenea, fierul ajută la producerea de mioglobină, care este o componentă importantă a sănătății musculare necesară pentru a susține coloana vertebrală. Iată câteva alimente care conțin o mulțime de fier:
- carne de vită roșie
- carne de pui
- carne de vită sau ficat de pui
- pește
- coajă
- ou
- nuci
- legume verzi
7. Magneziu
Nutriția este necesară în mișcarea mușchilor; contracție și relaxare. Magneziul ajută de asemenea la menținerea densității musculare și osoase, care poate preveni perturbarea coloanei vertebrale. Mai mult, magneziu este necesar organismului pentru a folosi proteine în mod optim.
Magneziul poate fi obținut din surse alimentare:
- grâu
- cartof
- fructe: kiwi, avocado și banane
- legume verzi
8. Calciu
Este un nutrient important în menținerea sănătății osoase și a densității de vârstă, în special la vârstnici. Aportul adecvat este foarte necesar pentru prevenirea osteoporozei, care are ca rezultat slăbiciunea și fragilitatea oaselor și apariția fracturilor la nivelul coloanei vertebrale.
Calciul se găsește în ingredientele alimentare:
- lapte și diverse produse lactate
- legume verzi
- ști
- nuci
- somon și sardine
- unele ingrediente complementare: susan, porumb și migdale
CITIȚI ȘI:
- Depășirea durerii din spate în timpul sarcinii
- Frecvente dureri de spate? Poate punga ta este cauza
- Masajul reflectă bine pentru corp?
