cuprins:
- Cum de a crește rezistența la jocul futsal
- 1. Rulați sprintul
- 2. Pregătire intervală
- 3. Exercitarea cardio
- 4. Mențineți un stil de viață sănătos
- 5. Exerciții de perete
Doar jucând futsal pentru o vreme, ai fost obosit? Wow, s-ar putea să te pierzi pentru că ai fost forțat să stai în audiență în loc să joci cu colegii tăi de echipă. Acesta este un semn că aveți nevoie de o pregătire specială pentru a crește rezistența la jocul futsal. Cum creșteți rezistența, astfel încât să nu vă obosesc cu ușurință? Consultați următoarele sfaturi!
Cum de a crește rezistența la jocul futsal
Deoarece câmpul futsal este mai mic decât un câmp de fotbal obișnuit, trebuie, de asemenea, să fii mai agil, mai agil și mai rapid în meciuri. Trebuie să puteți schimba manevra oricând și trebuie să puteți executa cu mare viteză. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă obosiți mai repede când jucați futsal.
Menținerea capacității fizice a corpului este cheia pentru sporirea rezistenței și a performanței în domeniu. Ia-o ușor, poți să furi pe cinci trucuri speciale pentru a fi mai bun și mai energic atunci când joci futsal. Iată cinci moduri.
1. Rulați sprintul
Formarea abilității dvs. de a rula un sprint vă poate ajuta să nu vă obosiți cu ușurință dacă trebuie să vă deplasați repede și rapid în teren. Pentru a practica sprinturile, căutați o pistă dreaptă cu o distanță de aproximativ 30 de metri. Apoi, alerga înainte și înapoi cât mai repede posibil.
Încercați să rulați de șapte ori (total înainte și înapoi de paisprezece ori), cu o pauză de aproximativ 25 de secunde înainte de a alerga în direcția opusă. Înregistrați timpul parcurs și folosiți timpul standard pentru a practica rutina.
2. Pregătire intervală
Instruirea pe intervale este foarte utilă pentru creșterea staminei. Motivul este că corpul tău va fi instruit să ajusteze intensitatea activității fizice care continuă să se schimbe. Pregătirea la intervale necesită exercitarea cu intensitate ridicată timp de câteva minute, urmată de exerciții de intensitate a luminii.
Începeți prin încălzire timp de cincisprezece minute. Apoi puteți alege să rulați sau să mergeți cu bicicleta, de exemplu, dar trebuie să fie de intensitate ridicată sau viteză timp de trei minute. Apoi continuați să alergați sau să mergeți cu bicicleta încet, timp de trei minute. Repetați până la aproximativ trei ori, apoi terminați cu răcire timp de zece minute.
3. Exercitarea cardio
Pentru ca inima dumneavoastră să pompeze puternic cu sânge pe tot corpul în timpul jocului futsal, trebuie să exersați în mod curent exercițiile cardio. Puteți alege tipul de exercițiu dorit. Spre exemplu, alergând, înotați, coarda de sărituri sau ciclism.
4. Mențineți un stil de viață sănătos
S-ar putea să vă obosiți repede, deoarece stilul dvs. de viață este problematic. Să presupunem că nu vă mișcați astfel încât toți mușchii corpului să se simtă rigizi. Sau esti supraponderal? Fumatul poate fi, de asemenea, motivul pentru care sunteți ușor obosit când jucați futsal.
Ei bine, pentru a-ți crește rezistența la exerciții, trebuie să trăiești un stil de viață sănătos. Asigurați-vă că mâncați cu o alimentație echilibrată, beți o mulțime de apă, faceți o odihnă suficientă în fiecare zi și nu uitați să vă opriți de fumat chiar acum.
5. Exerciții de perete
Exercițiile de perete vor contribui la creșterea rezistenței musculaturii din zona coapsei și picioarelor. Veți putea, de asemenea, să alergi mai mult fără rigiditate.
Modalitatea de a face acest lucru este destul de simplă. Stați cu spatele drept pe perete. Deschideți ambele picioare până când lățimea umerilor se desparte. Apoi, coborâți corpul și îndoiți genunchii ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Asigurați-vă că distanța dintre gambă și picioare este de aproximativ 30 de centimetri de perete.
Ridicați și coborâți corpul în mod repetat. Fiecare dintre genunchi formează un unghi al cotului (90 de grade), menținând acea poziție timp de un minut. Apoi, ridicați-vă din nou drept. Mai târziu, când vă obișnuiți să faceți pereți, puteți adăuga gantere la fiecare mână.
