cuprins:
- Videoclip medical: Pâinea otravă sau beneficiu? Toate argumentele Pro și Contra
- Frecvența activității fizice necesare copiilor și adolescenților
- Risc de lipsă a activității fizice
- 1. Obezitatea
- 2. Diabetul de tip 2
- 3. Obstrucționarea creșterii osoase
- 4. Depresie și tulburări de anxietate
- Sfaturi pentru creșterea activității fizice a copiilor și adolescenților
- 1. A deveni un model pentru copii
- 2. Planificați un weekend plin de activitate
- 3. Alegerea activității fizice pe care o iubesc copiii
- 4. Furnizarea de instrumente sau facilități pentru susținerea activității fizice
Videoclip medical: Pâinea otravă sau beneficiu? Toate argumentele Pro și Contra
Spre deosebire de copilărie, o generație de copii și adolescenți de astăzi este mai aproape de tehnologie. Acest lucru este cu siguranță bun, deoarece tehnologia deschide accesul la cunoaștere și creativitate. Cu toate acestea, există efecte secundare din partea dezvoltărilor tehnologice care vă ascund fiii și fiicele. Copiii și adolescenții preferă să petreacă timp în fața ecranului gadget mai degrabă decât să se mute pentru a face ceva.
CITIȚI ȘI: 5 Efecte negative ale mediilor electronice care pot apărea la copii
Dacă, în calitate de copil, jucați întotdeauna urmărirea sau ascundeți și căutați cu prietenii în după-amiaza, în zilele noastre copiii și adolescenții sunt de fapt ocupați urmărind numărul de adepți (adept) pe social media sau jucați joc video acasă. Acest lucru arată că intensitatea activității fizice a copiilor și adolescenților a fost mult redusă. De fapt, copiii și adolescenții trebuie să îndeplinească anumite nevoi de activitate fizică în fiecare zi.
Frecvența activității fizice necesare copiilor și adolescenților
Activitatea fizică este o activitate care necesită energie pentru a mișca corpul și mușchii scheletului. Activitatea fizică nu este aceeași ca și exercitarea. Sportul este o activitate planificată, structurată și repetitivă cu obiective specifice, și anume formarea unor aspecte de fitness. Între timp, activitatea fizică poate lua forma oricăror activități cum ar fi mersul pe jos, jocul sau ajutarea părinților să curețe casa. După cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS), copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani au nevoie de activitate fizică după cum urmează.
- Cel puțin 60 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată până la moderată în fiecare zi
- Activitatea fizică de peste 60 de minute poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate
- Realizarea activităților fizice care implică exerciții de întărire osoasă și musculară de cel puțin 3 ori pe săptămână
Risc de lipsă a activității fizice
Mișcarea și desfășurarea activității fizice este cu siguranță benefică pentru dezvoltarea fizică și psihologia copiilor. În plus față de un corp potrivit și o minte proaspătă, copiii pot, de asemenea, instrui diverse abilități utile în viața lor, cum ar fi socializarea, disciplina și încrederea în sine. Cu toate acestea, dacă activitatea fizică a copilului dvs. nu este suficientă, trebuie să fiți conștienți de unele dintre riscurile care pot apărea după cum urmează.
1. Obezitatea
Atât copiii cât și adulții pot fi obezi. Obezitatea apare când consumați prea multe calorii, dar nu suficient pentru a arde aceste calorii în energie. În plus, prea multă grăsime din organism poate duce, de asemenea, la obezitate sau supraponderalitate. În cazul activității fizice, copilul dvs. poate reduce riscul de obezitate atât ca un copil cât și când crește. Motivul, cercetările arată că persoanele care sunt obezitate din copilărie tind să experimenteze aceleași condiții când cresc.
2. Diabetul de tip 2
Lipsa mișcării și a activității fizice poate crește riscul unui copil de diabet zaharat de tip 2, mai ales dacă există o istorie familială a bolii. Cu activitatea fizică, celulele musculare vor deveni mai sensibile la insulină, care este responsabilă pentru a ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din organism. În plus, activitatea fizică este, de asemenea, capabilă să echilibreze nivelurile de glucoză din sânge.
CITIȚI ȘI: Injecții de zahăr din sânge și controale pentru copiii cu diabet zaharat
3. Obstrucționarea creșterii osoase
Activitatea fizică poate încuraja creșterea și formarea osoasă, în special la tineri. La vârsta de 9 până la 12 ani, copilul dumneavoastră se află în perioada de aur a creșterii osoase. Dacă în acest moment activitatea fizică a copilului este foarte limitată, copilul va pierde ocazia de a mări masa și densitatea osoasă. Ca urmare, creșterea osului copilului nu este optimă. Aveți grijă, întreruperea creșterii osoase la tinerii cu risc de apariție a osteoporozei mai târziu în viață.
4. Depresie și tulburări de anxietate
Activitatea fizică a copiilor și a adolescenților poate preveni depresia sau tulburările de anxietate. Când se mișcă și se mișcă, corpul va elibera diferiți hormoni și semnale care pot provoca plăcere, reducând în același timp percepția creierului asupra durerii. Activitatea fizică de rutină va determina mintea să rămână pozitivă și calmă. Deci, dacă fiul și fiica dvs. nu se mișcă suficient, ei vor deveni mai sensibili la depresie și tulburări de anxietate.
Sfaturi pentru creșterea activității fizice a copiilor și adolescenților
Deși este important, activitatea fizică este adesea ignorată de copii și adolescenți. Mulți presupun, de asemenea, în mod eronat că educația fizică sau disciplinele sportive în școală sunt suficiente pentru a satisface nevoile fizice ale copiilor. Pentru a încuraja activitatea fizică a copiilor și a adolescenților, părinții pot urmări următoarele moduri inteligente.
1. A deveni un model pentru copii
Copiii nu se vor obișnui cu activitatea fizică dacă nu vă dați singur un exemplu. Deci, faceți un obicei mai mult decât să acționați pasiv. De exemplu, spălați-vă propria mașină în loc să cereți ajutor de la o menajeră sau să luați un vehicul la o spălătorie de mașină și motocicletă, curățați casa, exersați în mod regulat sau mergeți la un magazin lângă casă. Copiii vor afla, de asemenea, că starea activă este foarte importantă.
CITIȚI ȘI: 6 sfaturi pentru auto-motivația de a fi mai dilienți în exerciții
2. Planificați un weekend plin de activitate
Dacă dvs. și partenerul dvs. sunteți ocupați pe parcursul zilei de lucru, planificați un weekend activ cu familia. În loc să petreceți întotdeauna week-end pentru a viziona un film sau pentru a vă relaxa acasă, invitați copiii să se mute, de exemplu, înotând, ciclând sau călătorind în grădina zoologică. În cazul în care copilul simte fiorul de a se deplasa pe cont propriu, el va fi, de asemenea, din ce în ce mai încurajat să ia activități fizice în fiecare zi. În plus, copilul va simți activitatea fizică ca ceva pozitiv, deoarece se face împreună cu familia sa.
3. Alegerea activității fizice pe care o iubesc copiii
Pentru ca copilul să nu fie leneș sau motivat atunci când este invitat să se mute, alegeți ce îi place copilului tău. Sunt copii care nu le plac sporturile competitive, cum ar fi badminton sau baschet. Deoarece copilul se simte deprimat trebuie să câștige. Căutați alte alternative, astfel încât copiii să rămână activi, dar nu prea competitivi, de exemplu dans sau gătit.
4. Furnizarea de instrumente sau facilități pentru susținerea activității fizice
Încurajați copiii să se angajeze în activități fizice oferind jucării și unelte care le solicită să se miște, cum ar fi biciclete, bile sau frânghii sărind peste. În același timp, încercați să stabiliți termenul de utilizare gadget sau alte dispozitive electronice, cum ar fi televizoare și computere, care declanșează ca copiii să fie pasivi. De asemenea, copilul dvs. va fi instruit să echilibreze activitățile pasive și active în fiecare zi.
