cuprins:
- Videoclip medical: █▒ Oameni Prosti ▒█ Încearcă să nu râzi 😀#5- - AhahaVideos™
- Cum să începeți exercițiile pentru obezitate?
- Care este durata exercițiului pentru persoana potrivită pentru grăsime?
- Sfaturi sport pentru persoanele obeze, astfel încât acestea nu sunt ușor saturate
Videoclip medical: █▒ Oameni Prosti ▒█ Încearcă să nu râzi 😀#5- - AhahaVideos™
Sportul este foarte necesar pentru persoanele obeze, deși este practic dificil să se miște deoarece sarcina asupra corpului este mare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că oamenii obeze nu pot face nimic. A începe exercițiul nu este ușor, dar în timp acest lucru poate fi un stil de viață plăcut dacă începe corect. Cum începeți sportul pentru oamenii grași? Verifică aici, hai să mergem.
Cum să începeți exercițiile pentru obezitate?
Când începeți exercițiile pentru persoanele obeze, cel mai important lucru este să alegeți un exercițiu sigur. Condițiile obeze sau obeze fac nivelul stresului inimii, țesutului osos și articulațiilor ridicate. Prin urmare, exercitarea prea rapidă cu sarcini prea mari poate provoca răniri cu ușurință.
Puteți consulta medicul înainte de a vă exercita. Mai ales pentru cei dintre voi care nu au exercitat deloc. Asigurați-vă că începeți o rutină de exerciții care este sigură și poate fi executată ca un obicei zilnic.
Practic puteți să faceți toate sporturile pe care le doriți și să le puteți face. Cu toate acestea, va fi mai sigur dacă persoanele cu obezitate fac exerciții fizice Impact redus.
De exemplu, dacă aveți probleme cu genunchiul, trebuie să alegeți tipul de exercițiu impact redus cum ar fi ciclismul sau înotul.
După ce stabiliți ce sport veți alerga, mergeți fără coerciție și trebuie să fiți consecvenți. Nu vă gândiți niciodată că greutatea corporală va scădea cu câte kilograme. Încorporați că vă exercitați pentru că doriți să fiți sănătoși. Concentrați-vă pe acest obiectiv. Cu acest scop, pierderea in greutate va urma de la sine.
Care este durata exercițiului pentru persoana potrivită pentru grăsime?
Dacă sunteți doar exercițiu, puteți începe cu doar 10-15 minute, trei zile pe săptămână. Mai mult, împreună cu adaptarea corpului la exercițiu, adăugați timp după ce exercițiul devine 30-60 de minute pe zi.
În plus, durata exercițiului ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Puteți exercita 5 zile pe săptămână cu o durată minimă de 30 de minute pe zi. Nu trebuie să exersați direct 30 de minute pe zi. Puteți împărți, de exemplu, 10 minute de exerciții de dimineață, exerciții fizice după 10 minute de prânz și exerciții de 10 minute după-amiaza.
Pentru a crește șansele de succes pentru sportul dvs., ar trebui să încercați să o programați în același timp în fiecare zi. De exemplu, exerciți întotdeauna 30 de minute dimineața înainte de a vă pregăti să mergeți la birou. Repetați această activitate continuu până devine obișnuită.
Când începeți să faceți exerciții, nu vă lăsați fixați pe ceas. Nu te gândi la cât timp a fost aici. Concentrați-vă pe mișcările pe care le faceți și bucurați-vă de mișcări până când durata este în sus.
Sfaturi sport pentru persoanele obeze, astfel încât acestea nu sunt ușor saturate
Toate planurile de exerciții depind de intenție. Amintiți-vă că trăirea unui stil de viață sănătos cum ar fi exercițiul fizic este un obicei, nu un lucru pe care îl veți face pentru un timp.
Concentrați-vă pe mișcările sportive pe care le faceți astăzi și nu vă descurajați de obiective pe care nu le-ați reușit. Pe măsură ce crește capacitatea unei persoane, veți reuși să efectuați diferite mișcări pe care nu le-ați mai putut face înainte.
Invită-ți prietenii sau membrii familiei care, de asemenea, preferă exerciții regulate. Cu prietenii, puteți fi mai entuziaști în ceea ce privește exercitarea. Dacă este dificil să te administrezi, folosește un autocar sau un serviciu antrenor personal care vă poate ajuta să faceți exerciții regulate.
Pentru a mări beneficiile exercițiului și pentru a elimina plictiseala, adăugați instruire și flexibilitate în plus față de exercițiile principale pe care le faceți. Faceți tipuri de exerciții și concentrații de două până la trei zile pe săptămână. Asigurați-vă că vă întindeți după ce ați făcut acest exercițiu pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede.
Scapa de ganduri despre numarul de scari. Trebuie să vă amintiți, nu este vorba despre cifre, ci despre sănătate. Începeți întotdeauna sportul și cu încălzirea și încheiați cu faza de răcire. Mult noroc!
