Este adevărat că Bikram Yoga este mai eficient la arderea caloriilor?

cuprins:

Videoclip medical: TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ
Ce este bikram?
Este adevărat că bikram yoga este mai eficient în arderea caloriilor?
Beneficiile de a face bikram yoga
6 sfaturi pentru începerea yoga
Învățând să stăpânească căldura
Furnizați apă
Strategia de admisie a hranei
Nu ajunge cu întârziere
Alegeți hainele care absorb transpirația
Nu fi prea greu

Videoclip medical: TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ

Sursa foto: megangraceful

Cu câțiva ani în urmă, yoga a început să fie favorizată de comunitățile urbane din Indonezia. Nu numai că este un sport popular, yoga a devenit un stil de viață pentru unii oameni. Sporturile care implică relaxare și meditație nu numai că se consideră că sunt capabile să mențină starea de fitness, ci și să evite stresul. Piața care vede entuziasmul oamenilor, inovează dezvoltarea yoga cu diferite tipuri de combinații, numesc yoga acrobatică - care implică acțiuni acrobatice în ea, pe lângă faptul că se numește bikram yoga, parte dinyoga fierbinte care implică temperaturi ridicate în cameră.

Ce este bikram?

Yoga fierbinte acest lucru se face într-o cameră cu o temperatură fierbinte de aproximativ 36-40 grade Celsius. Mișcările efectuate sunt, în general, identice cu yoga obișnuită. Cine nu este tentat să facă yoga în timpul înotului? În bikram yoga, 26 posturi de yoga și două exerciții de respirație au fost efectuate în interior timp de 90 de minute.

În plus, un alt lucru unic este că instructorul yoga nu va demonstra mișcările posturii, el va vorbi despre instrucțiuni astfel încât participanții să nu mai gândească pentru un moment. Scopul yoga în sine este de a practica atenție - gândindu-se doar pentru moment, cu ceea ce se face, fără să se gândească la trecut și la viitor. pregătire atenție acest lucru va reduce anxietatea in tine, astfel incat stresul sa scada.

Este adevărat că bikram yoga este mai eficient în arderea caloriilor?

Bazat pe cercetare publicată pe Oficial al cercetării în domeniul rezistenței și condiționării in 2013, participantii care au facut yoga au experimentat unele schimbari, cum ar fi puterea si controlul muschilor, dar datele obtinute in cazul pierderii in greutate nu au fost mari, chiar si dupa ce au participat la 24 de intalniri cu durata de opt saptamani.

Ar putea fi cauzată de stilul de viață al participanților care nu s-au schimbat, cum ar fi consumul de alimente cu aport caloric excesiv? Poate este. Cu toate acestea, acest studiu a fost luat cantitativ, iar cercetatorii au verificat si caloriile arse in timpul orelor de curs. Se pare că numărul de calorii arse este aproape același cu cantitatea de calorii arse atunci când faceți o plimbare plină de viață, aproximativ 330 de calorii pentru femei și 410 de calorii pentru bărbați. Deși acest exercițiu se desfășoară timp de 90 de minute. Comparați că atunci când rulați la 5 metri pe oră într-o oră, care poate arde aproape 600 de calorii.

Beneficiile de a face bikram yoga

Într-adevăr, caloriile arse în timpul yoga nu sunt suficiente pentru scăderea drastică în greutate. Bazat pe Consiliul american privind exercițiul în 2013, yoga a fost considerat un exercițiu ușor, frecvența cardiacă medie a participanților la bikram yoga a fost de aproximativ 57%. Cu toate acestea, participanții la studiul ACE au continuat să susțină că bikram yoga este un exercițiu intens deoarece se obține căldură care îi face să transpire.

Trebuie, de asemenea, să subliniezi că yoga vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile. Conștientizarea deplină de a fi pe deplin prezentă în acest moment instruit în timpul yoga vă va ajuta să fiți conștienți de ceea ce mâncați. De exemplu, atunci când mâncați, vă veți concentra pe gustul mâncării, vă concentrați atunci când mestecați, vă veți da seama când vă veți simți plin; acest tip de gândire vă duce în cele din urmă la o viață sănătoasă și echilibrul de greutate corporală. Bazat pe cercetare Jurnalul Asociației Dietetice Americane în august 2009, un practicant ordinar de yoga nu a câștigat multă greutate timp de zece ani în comparație cu cei care nu au făcut yoga.

Există un alt motiv pentru care nu există nici un rău în a face yoga deoarece posesele efectuate în câteva minute pot aduce schimbări în tensiunea arterială, nivelurile de energie și stresul la cineva care are sindrom metabolic. Această scădere a nivelului de stres poate face o persoană mai activă în activitățile din timpul zilei și poate reduce hormonul cortizol - un hormon de stres care poate declanșa o creștere a greutății corporale. Deci, este foarte clar că yoga vă ajută să vă schimbați atitudinea în fiecare zi spre cea mai sănătoasă.

6 sfaturi pentru începerea yoga

Dacă credeți că yoga vă poate face mai buni în ceea ce privește comportamentul și stilul de viață, nu este nici un rău în încercarea dvs., dar trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte:

Învățând să stăpânească căldura

Dacă nu sunteți obișnuiți să vă simțiți cald în cameră, învățați să vă concentrați asupra respirației. Potrivit lui Kristin Bergman, care învață la Bikram Yoga Richmond din Londra, "Crede-mă, te poți vindeca în mai puțin de un minut, închizând gura și începând să respiri cu nasul tău".

Furnizați apă

Este posibil să nu aveți nevoie de o băutură în timpul exercițiilor fizice, dar trebuie să beți suficient pentru o zi de aproximativ două litri (de la 8 la 9 pahare). Nu beți prea mult înaintea exercițiilor fizice, acest lucru vă va face să vă simțiți greață și stomacul vă va simți rău. Când vine sentimentul de deshidratare, încercați să nu faceți prea multă mișcare. Totuși, asigurați-vă că nu sunteți prea deshidratat. Nivel scăzut potasiu, sodiu (sare) și electroliți pot provoca probleme de sănătate.

Strategia de admisie a hranei

Nu veniți la clasă în condiții care sunt prea pline sau foame, pentru că veți face mișcări care fac ca mușchii să se încheie într-o cameră fierbinte și necesită concentrare. Încearcă să mănânci bananele cu zece minute înainte de începerea cursului. Toată lumea are modalități diferite de a gestiona aportul de alimente, asigurați-vă că aflați pentru dvs. ceea ce funcționează pentru dvs.

Nu ajunge cu întârziere

Dacă sunteți nou într-o clasă de yoga, ar trebui să ajungeți la treizeci de minute mai devreme, astfel încât să puteți discuta cu instructorul dvs. despre leziunile pe care le aveți sau despre insulele și mișcările dificile, pentru ca instructorul dvs. să vă ajute să vă depășiți preocupările.

Alegeți hainele care absorb transpirația

Asigurați-vă că purtați haine confortabile, cum ar fi haine de bumbac. Deoarece hainele incomode pot dăuna concentrației tale. Trebuie să vă amintiți că veți fi și să rămâneți într-o cameră fierbinte timp de 90 de minute.

Nu fi prea greu

Ținta principală a yoga este conștientizarea deplină, deci dacă nu puteți face o anumită mișcare, încercați-o la următoarea întâlnire. Nu fi prea greu pentru tine. De asemenea, trebuie să distingeți ce cauzează disconfort și durere. Mișcările de yoga nedorite te îmbolnăvesc.