cuprins:
- Videoclip medical: How to Survive a Grenade Blast
- De ce sărit pe o trambulină mai sănătos pentru genunchi?
- Jumping poate preveni osteoporoza
- Un alt avantaj al săriturilor
- Cum să sari în siguranță pe o trambulină
Videoclip medical: How to Survive a Grenade Blast
Sportul nu poate fi hobby-ul tău. Dar activitățile incitante, cum ar fi săriturile pe o trambulină, nu s-ar putea simți ca sportul, deși beneficiile pentru sănătate nu sunt mai puțin abundente.
În această vârstă instantanee, s-ar putea să fiți la fel ca majoritatea oamenilor care petrec mai mult timp în cameră sau în spatele unui birou, mai ales dacă munca ta o cere. Un studiu a constatat că majoritatea oamenilor își petrec timpul, dar timp de 7,7 ore pe zi. Durata medie de ședere este de 15 ore pe zi. Nu numai că, ședința prea lungă sa dovedit a avea un mare efect asupra reducerii calității sănătății și a creșterii mortalității timpurii. O modalitate prin care puteți preveni acest lucru este sărind.
CITIȚI ȘI: 5 Probleme de sănătate datorate unei ședințe prea lungi
Vă amintiți când ați iubit săriți în pat când erați mici? În ultimul timp, au apărut noi locuri care oferă facilități pentru a sari pe trambuline. Știați că săriturile au multe beneficii?
De ce sărit pe o trambulină mai sănătos pentru genunchi?
Cercetările arată că fiecare 0,5 kg de exces de greutate va adăuga aproximativ 2 kg de greutate adăugată la genunchi. Imaginați-vă dacă cântărați cu 10 kg mai mult decât greutatea normală, apoi ați adăugat 40 kg de greutate în genunchi de fiecare dată când vă plimbați, acest lucru crește în mod natural riscul de durere la genunchi.
Rularea dă o povară mai mare pe genunchi. Un studiu arată că viteza de rulare afectează cât de mult genunchiul primește. Pe de altă parte, săriturile pe o trambulină sunt mai profitabile. Pe langa faptul ca este capabil sa instruiasca inima si sa imbunatateasca capacitatea de fitness, sarind pe o trambulina reduce de asemenea povara care trebuie sa fie primita de genunchi in timpul exercitiului fizic.
CITIȚI ȘI: 15 sporturi cardio pentru tine, care nu se execută
Jumping pe o trambulină a fost popular cu oamenii încă din anii '80. Un studiu arata ca oamenii care alerg vor primi o povara asupra gleznelor si a membrelor inferioare. Între timp, la cei care sare, forța pe trambulină va fi distribuită uniform picioarelor, spatelui și capului. Studiul a concluzionat, de asemenea, că cineva care a sărit, a cheltuit atâta energie ca cineva care a alergat, dar cu o povară mai ușoară pe corpul lor.
Jumping poate preveni osteoporoza
osteoporoza responsabile pentru aproape 9 milioane de fracturi în întreaga lume. Un studiu estimează că, până în 2050, incidența osteoporozei la bărbați va crește cu 310% și cu 240% la femei comparativ cu incidența din 1990.
CITIȚI ȘI: 3 lucruri care fac ca oasele să fie ușor rupte
Un studiu publicat de Jurnalul American de Promovare a Sănătății (AJHP) a arătat că săriturile de 20 de ori pe zi au avut un impact semnificativ asupra riscului de osteoporoză. Participanții la studiu au sărit de 10 ori cu o pauză de 30 de secunde între fiecare salt de două ori pe zi, sau au sărit de 20 de ori cu o pauză de 30 de secunde între fiecare salt de o singură dată. După opt săptămâni, există îmbunătățiri densitatea minerală osoasă semnificativă în grupul care a sărit de 20 de ori, iar după 16 săptămâni ambele grupuri au înregistrat progrese comparativ cu grupul care nu a sărit.
Un alt avantaj al săriturilor
Jumpingul oferă alte beneficii, cum ar fi creșterea biogenezei unei componente celulare numită mitocondrie. Aceste evenimente vă pot îmbunătăți sănătatea și nu vă pot obosi ușor. În plus, biogeneza mitocondrială în creier va crește, de asemenea, reducându-vă riscul de a suferi de demență sau senilitate.
Jumping poate îmbunătăți, de asemenea, echilibrul. Cercetătorii au arătat că exercițiile de sărituri pot ajuta pacienții după un accident vascular cerebral pentru a recâștiga echilibrul și a reduce riscul de cădere.
Cum să sari în siguranță pe o trambulină
Sunteți gata să sari? Amintiți-vă, cel mai important lucru nu este cât de mare să sari, dar dacă vă puteți controla pe o trambulină. Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți - nu sunt blocați, iar distanța dintre picioare este lățimea umărului. Poziționați capul paralel cu coloana vertebrală, nu înainte, înapoi sau înclinat într-o parte. Să mergem!
