cuprins:
- Videoclip medical: Tai Chi - meditatie in miscare
- Ce este tai chi?
- Beneficiile tai chi pentru sănătate
- 1. Reduce stresul, anxietatea și depresia
- 2. Creșteți concentrația
- 3. Consolidați mușchii
- 4. Mențineți sănătatea inimii
- 5. Formați flexibilitatea corpului
- Miscarea Tai chi pentru incepatori
- 1. Poziție inițială
- 2. Mâinile relaxante
- 3. Două mișcări pe lună plină
- 4. Aripile împrăștiate
- 5. Separarea apei
Videoclip medical: Tai Chi - meditatie in miscare
Dacă sunteți un fan al sportului care acordă prioritate armoniei minții și corpului, cum ar fi yoga sau pilates, ar trebui să încercați, de asemenea, tai chi. Tai chi este un exercițiu de fitness care a fost cunoscut de secole, în special în China. Deoarece beneficiile pentru minte și corp sunt foarte mari, până acum tai chi este încă un sport popular. În plus, tehnica este destul de simplă, nu are nevoie de abilități speciale precum Pilates. Deci, oricine poate încerca să dovedească beneficiile tai chi. Sunteți interesat în practicarea tai chi? Consultați următorul ghid de mișcare tai chi pentru începători.
Ce este tai chi?
Tai chi este o combinație de artă și sport de fitness care are ca scop instruirea echilibrului corpului și al minții. Mișcările efectuate se aseamănă cu un flux calm de apă. De aceea, cei care practică tai chi vor intra încet într-o stare foarte relaxată, cum ar fi meditația. Cu toate acestea, în același timp, corpul dvs. continuă să lucreze pentru a vă susține în mod constant.
Accentul de antrenament tai chi este de a practica concentrarea, de a controla respirația și de a regla ritmul corpului ca apa curenta. Făcând aceste trei lucruri, oamenii care practică tai chi sunt de așteptat să genereze energie în interiorul vostru, cunoscut sub numele de termen qi. Această energie vă va ajuta mintea și corpul să lucreze cu armonie și armonie.
Beneficiile tai chi pentru sănătate
Tai chi are un rol foarte important în prevenirea și tratarea diferitelor probleme de sănătate. Nu numai pentru organism, tai chi este, de asemenea, benefică pentru menținerea sănătății mintale. Iată câteva dintre avantajele practicării tai chi în mod regulat.
1. Reduce stresul, anxietatea și depresia
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală arată că tai chi este capabil să-și calmeze mintea. Exercițiile Tai chi vă vor ajuta să creșteți conștiința de sine, răbdarea, auto-controlul și empatia. Mai mult, dacă practicați tai chi într-un loc deschis aproape de natură, cum ar fi parcurile sau plajele. Vă veți simți relaxat și mai conectat la tot ceea ce vă înconjoară. Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru sănătatea mintală, mai ales dacă sunteți lovit de depresie, anxietate, furie, durere sau senzație de gol.
2. Creșteți concentrația
Prin mișcări care tind să fie lentă și circulară, tai chi vă va ajuta să vă concentrați și să minimalizați interferența care provine atât din mediul înconjurător din jurul vostru cât și din interiorul minții voastre. Dacă practicați tai chi în mod regulat, veți deveni foarte familiarizați în ascuțirea atenției și clarificarea minții dvs. atunci când lucrați, studiați sau gândiți.
3. Consolidați mușchii
Diferitele mișcări tai chi care provin de asemenea din artele marțiale asiatice vă impun să susțineți diferite membre cu putere. Deși acest sport tinde să fie calm, vi se cere să țineți anumite posesi fără ajutoare pentru o lungă perioadă de timp. Este capabil să lucreze mușchii din părțile superioare și inferioare ale corpului pentru a-l face mai puternic.
4. Mențineți sănătatea inimii
Deoarece tai chi acordă prioritate exercițiilor de respirație și reduce stresul, acest exercițiu poate reduce tensiunea arterială. Tai chi mișcările care sunt mai dinamice, cum ar fi ghemuirea, îndoirea sau lovirea, de asemenea, se dovedesc a fi echivalente exercițiilor de mers pe jos. Astfel, inima și vasele de sânge vor deveni mai puternice și mai sănătoase dacă veți practica tai chi cu sârguință.
5. Formați flexibilitatea corpului
Pozițiile din practica tai chi necesită o coordonare, o forță și o flexibilitate. Astfel, corpul devine mai flexibil și mai echilibrat. Acest lucru va fi foarte util pentru cei care aveți probleme de coordonare motorie, un organism care se simte rigid, sau pentru persoanele în vârstă care sunt predispuse să piardă echilibrul și să cadă. Dacă se face în mod regulat, puteți, de asemenea, reduce durerile musculare și articulare.
Miscarea Tai chi pentru incepatori
Tai chi pentru începători se concentrează în principal pe gânduri pozitive și poziții de bază care sunt destul de simple. De obicei sesiunile de tai chi pentru începători rulează timp de 12 săptămâni cu exerciții de aproximativ două ori pe săptămână. Puteți practica cu un instructor tai chi (maestru) sau încercați-l singur, urmând aceste linii directoare.
1. Poziție inițială
Stați drept cu ambele picioare deschise latimea umărului. Puneți ambele mâini pe șolduri. Rotiți ușor capul în sensul acelor de ceasornic și repetați de două ori. După aceea, rotiți capul în direcția opusă de trei ori. Inspirați profund până când umerii sunt ridicați și eliberați lent în timp ce coborâți umerii.
2. Mâinile relaxante
Ridicați mâinile până la înălțimea burții. Asigurați-vă că brațul dvs. de sus vă menține corpul strâns și kibas palmele de pe mâini ca și cum vă uscați mâinile de la boabe de apă. Faceți această mișcare de întindere a mâinii trăgând și expirând de trei ori.
Cu aceeași poziție în picioare, ridicați-vă mâinile cu o mișcare cum ar fi măturând ușor peretele din fața dvs. Atunci când vă ridicați mâna, orientați-vă degetele astfel încât acestea să fie cu fața în jos. Când mâinile tale sunt la fel de mari ca și capul tău, coboară încet odată cu poziția degetelor tale în sus. Repetați de șase ori, continuând să respirați profund.
3. Două mișcări pe lună plină
Ridicați brațele înainte până când acestea sunt perpendiculare pe partea laterală a corpului și în josul spate până când poziția mâinii se întoarce pe partea laterală a corpului și formează un cerc complet. Repetați această mișcare de șase ori. Sfârșit cu poziția mâinilor de pe fiecare parte a corpului.
4. Aripile împrăștiate
Ridicați brațele la înălțimea pieptului. Cu palma mâinii întinzându-se paralel cu fața în jos, asigurați-vă că extremitățile palmelor se ating aproape de celălalt. Apoi mutați-vă încet pentru a deschide brațele ca și cum ați răspândi "aripi" sau antebrațele pe partea laterală a corpului. Lăsați brațele să se întindă drept și drept. Întoarceți-vă la poziția de plecare cu mâinile în fața pieptului. Repetați această mână de întindere de până la șase ori. Nu uitați să întrețineți tehnici profunde de respirație atâta timp cât exersați această mișcare.
5. Separarea apei
Îndreptați-vă brațele direct spre înălțimea pieptului. Palmele mâinilor ar trebui să fie cu fața în jos. Apoi, faceți o mișcare cum vă înotați și împărțiți încet apa din fața dumneavoastră. Îndepărtați fiecare dintre brațele dvs. în partea laterală a corpului și reveniți la poziția inițială. Repetați de șase ori, continuând să respirați relaxați. Sfârșit cu poziția ambelor mâini pe partea laterală a corpului.
CITIȚI ȘI:
- 10 mișcări sportive pentru a ajunge la flexibilitate
- 7 Poziții de bază de yoga care trebuie stăpânite de către începători
- 5 Sporturi în aer liber pe care le puteți face împreună cu prietenii
