cuprins:
- Videoclip medical: La sate, și șomerii au studii superioare
- Forță de antrenare pentru femei, de câte ori ar trebui să fie eficientă?
- Ce părți ale corpului ar trebui să vă instruiți?
- Ce tipuri de exerciții puteți face pentru a vă exercita puterea fizică?
- 1. Squat
- 2. Lunge
- 3. Push Up
Videoclip medical: La sate, și șomerii au studii superioare
În prezent nu numai bărbații care sunt diligenți în exercitarea puterii musculare, femeile își pot instrui și forța musculară prin exerciții fizice. Chiar dacă sunteți femeie, nu subestimați niciodată puterea fizică și psihică. Totuși, nu exagerați atunci când faceți acest antrenament de forță. Fă-o cu partea dreaptă. Următoarele sunt instrucțiuni de formare a puterii pentru femei pe care le puteți practica.
Forță de antrenare pentru femei, de câte ori ar trebui să fie eficientă?
Deși formarea de forță tind să fie, de obicei, identică pentru bărbați, se dovedește că femeile trebuie, de asemenea, să o facă în mod regulat și consecvent. Totuși, nu vă obosiți și nu vă opriți complet.
De câte ori trebuie să facem formarea de forță pentru femei? Potrivit Colegiul American de Medicină Sportivă, formarea forței musculare va fi eficientă dacă se face timp de două zile într-o săptămână. Desigur, în fiecare săptămână trebuie să faceți aceeași pregătire pentru a obține rezultate maxime.
Într-o zi puteți face mai multe seturi de exerciții, dar puteți limita între 1-2 seturi. În timp ce un set, ar trebui să faceți 8-12 repetări.
Ce părți ale corpului ar trebui să vă instruiți?
Nu vă concentrați doar pe instruirea anumitor părți ale corpului. Deoarece metoda este mai puțin eficientă în formarea de forță. Da, acest exercițiu vă cere să utilizați toți mușchii din corp, de la vârf la picior.
Puteți face diferite mișcări de combinare care implică toți mușchii corpului, astfel încât toți să se mute împreună. Această mișcare combinată își propune, de fapt, să activeze mușchii și să îmbunătățească procesul de producere a energiei din grăsimile corporale. Deci, formarea de forță va arde, de asemenea, toate depozitele de grăsime, nu doar cardio.
Așa cum sa raportat în Sănătatea femeii, încercați când exercițiul implică corpul superior la fel de mult ca și 30% și 70% corpul inferior. De ce corpul superior obține o mică "porțiune"? Mușchii din partea superioară a corpului pot răspunde mai repede la efectele metabolismului, astfel încât este mai rapid să scapi de energie.
Ce tipuri de exerciții puteți face pentru a vă exercita puterea fizică?
1. Squat
Poate pentru aceia dintre voi care exercitați adesea nu sunt străini care să le țină în mișcare. Această mișcare vă cere să vă alăturați pe jumătate și să țineți fesele și stomacul. Îndoiți genunchii și nu depășiți lungimea degetelor de la picioare.
Squat este o mișcare eficientă pentru a instrui forța musculaturii inferioare a corpului, cum ar fi mușchii interiorului coapsei, fesele, coapsele exterioare și, bineînțeles, stomacul.
Asigurați-vă că faceți această mișcare corect. Deoarece mișcările greșite vor face ca genunchii și spatele corpului să fie răniți.
2. Lunge
Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, mișcarea lunges este cea mai eficientă mișcare în formarea mușchilor sub corp. Pentru a face din această mișcare din ce în ce mai mult rezultatul, nu uitați să vă închideți întotdeauna stomacul atunci când faceți lunges.
Nu este greu să faci lunges. Poziționați un picior în fața corpului, apoi îndoiți piciorul, până când piciorul din spate este de asemenea îndoit. Țineți timp de 3-5 secunde, apoi faceți câteva repetări și nu uitați să schimbați poziția piciorului.
3. Push Up
Când faci împingeri, aproape toți mușchii corpului tau lucrează la acel moment. Pornind de la brațe, abdomen, coapse și viței. Chiar și această mișcare poate ajuta la strângerea sanilor.
Pentru a face această mișcare, trebuie să stați cu fața în jos, apoi să vă așezați (încă îndreptată spre podea), sprijinindu-vă atât pe mâini, cât și pe picioare. Asigurați-vă că spatele este drept pentru a evita rănirea. Apoi, îndoiți ambele mâini până când corpul coboară. Faceți acest lucru de mai multe ori.
