cuprins:
- Videoclip medical: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta
- Opțiuni sportive pentru scăderea tensiunii arteriale
- 1. Cardio
- 2. Ridicați încărcătura
- 3. Exercițiul izometric
- 4. Yoga
- Cât timp ar trebui să exercițiu să fie utilizat pentru a reduce tensiunea arterială?
Videoclip medical: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta
Tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea denumită frecvent nu poate fi vindecată, dar puteți controla simptomele. Exact dacă este lăsat necontrolat, tensiunea ridicată poate duce la accidente vasculare cerebrale, atacuri de inimă și alte probleme grave de sănătate. În plus față de menținerea unei alimentații sănătoase, trebuie, de asemenea, să vă exercitați în mod regulat pentru scăderea tensiunii arteriale. Ce tipuri de exerciții pot reduce tensiunea arterială?
Opțiuni sportive pentru scăderea tensiunii arteriale
1. Cardio
Exercitiile cardio sunt bune pentru arderea grasimilor si mentinerea sanatatii inimii.Exercitarea cardio este un tip de exercițiu care necesită ca organismul să se deplaseze astfel încât să crească ritmul cardiac.
Inima este alcătuită din mușchii care trebuie să se mute pentru ao face din nou mai puternică și mai puternică. Dacă mușchiul inimii este puternic, atuncivasele de sânge pot scurge sânge mai mult și mai rapid astfel încât să poată scurge mai mult oxigen în celulele musculare. În același timp, acest lucru permite celulelor corpului să ardă mai mult grăsime în timpul exercițiilor și în repaus. Inclusiv grăsime care înfundă arterele.Asta este ceea ce face cardio alegerea potrivita ca un sport pentru a reducetensiunii arteriale.
Exemple de exerciții cardio este plimbarea, joggingul, dansul, aerobica și înotul.
2. Ridicați încărcătura
Principiul de lucru al ridicării greutăților pentru scăderea tensiunii arteriale este similar cu cel cardio. De fapt, anivelul de încărcare este de fapt mai eficient pentru arderea grăsimilor.Penn State raportează că greutățile de ridicare pot arde 3 kilograme de grăsime decât exercițiile aerobe (care este un tip de exercițiu cardio).
Experții în domeniul sănătății și sportului sunt de acord că combinarea seturilor de exerciții cardio cu greutăți de ridicare este chiar mai eficientă pentru a obține o reducere optimă a tensiunii.Raportarea de la sănătate, cercetările de la Universitatea Duke au constatat că participanții care au făcut o combinație de sesiuni de antrenament cardio și greutate au putut să ardă până la 7 kilograme de grăsime după un exercițiu de rutină de 47 de minute în fiecare săptămână.
Puteți începe prin ridicarea unui mini barbell acasă sau prin utilizarea unei mașini de ridicare a greutății în sala de gimnastică. Dar ar trebui să înceapă încet și să fie supravegheat de un antrenor personal. Fiind prea neglijentă pentru a ridica greutățile prea grele poate crește tensiunea arterială la un nivel mai periculos,
3. Exercițiul izometric
Acest tip de exercițiu este rareori auzit, dar se dovedește a fi eficace în scăderea tensiunii arteriale. Acest exercițiu implică contracția musculaturii inimii, dar nu la fel de mult ca ridicarea greutății. Un exemplu de exercițiu izometric simplu pe care îl puteți face în fiecare zi este menținerea unei mingi de tenis ferm și modelată. Începeți lent și măriți intensitatea în timp. Dar amintiți-vă, nu exagerați
4. Yoga
Legătura dintre yoga și scăderea tensiunii arteriale nu este cunoscută. Chiar și așa, yoga poate reduce stresul, care este unul dintre factorii de risc pentru creșterea tensiunii arteriale. Puteți începe prin a stăpâni picioarele de bază de yoga.
Cât timp ar trebui să exercițiu să fie utilizat pentru a reduce tensiunea arterială?
Toată lumea este sfătuită să exercite în fiecare zi. Nu trebuie să fie dificil, doar prin mersul pe jos, jogging, ciclism, sau futsal sparing cu colegii dvs. de birou.
Numai în Indonezia, vă recomandăm să faceți exerciții timp de 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare zi sau cel puțin 3-5 ori pe săptămână. De data aceasta puteți distribui în mod regulat în fiecare zi. Dacă până acum nu ați exercitat în mod regulat, faceți parte din mai multe sesiuni pentru o zi. De exemplu, 15 minute de două ori pe zi (dimineața și seara) sau 10 minute de 3 ori pe zi (alergare dimineață, încălzirea în birou în timpul prânzului și yoga înainte de a merge la culcare).
