cuprins:
- Videoclip medical: Doctorul Irinel Popescu: Denisa s-a controlat, știa de șapte ani că are virusul B”
- Să fie mai sănătos decât ședința
- Evitați bolile cronice prin mișcare
- Sfaturi pentru a evita riscul bolilor cronice dacă stați adesea mult timp
Videoclip medical: Doctorul Irinel Popescu: Denisa s-a controlat, știa de șapte ani că are virusul B”
Într-o zi, cât timp petreceți? Stai sau faci mai multe activități? Cât timp petreceți în picioare, mersul pe jos sau efectuați exerciții ușoare?
Multe dovezi arată că lipsa activității fizice, cum ar fi prea multă ședință, poate duce la diverse boli cronice, iar acest lucru se aplică chiar dacă sunteți într-o stare foarte sănătoasă. Potrivit dr. James Levine, co-director al Clinicii Mayo, există cel puțin 10.000 de studii publicate care arată că prea multă ședere pune în pericol sănătatea. Păstrarea prea lungă are chiar aceeași durere ca fumatul.
Să fie mai sănătos decât ședința
Din fericire, trebuie doar să faceți un lucru simplu pentru a preveni acest lucru: mișcați mai mult. Un studiu afirmă că doar prin staționare timp de 90 de secunde, mușchii și sistemele celulare care procesează zahăr din sânge, colesterol și trigliceride din corpul dvs. vor fi active. Astfel, puteți evita bolile precum diabetul și atacurile de inimă. Pe de altă parte, ședința pentru mai mult de 8 ore pe zi arată că poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 90%.
Potrivit cercetărilor, corpurile noastre sunt proiectate să fie active pe tot parcursul zilei. Dacă nu îndeplinim aceste nevoi de bază, am pus o povară asupra corpului pentru a-și menține sănătatea. Ședința prea lungă va întrerupe activitățile moleculare pe care organismul trebuie să le efectueze în mod optim, iar rezultatele vor declanșa diverse boli. Cu alte cuvinte, avem nevoie de odihnă, iar scopul de odihnă este să ne odihnim în activitățile noastre zilnice, și nu invers.
Evitați bolile cronice prin mișcare
Diabetul, cancerul, bolile cardiace și bolile neurodegenerative reprezintă o serie de boli care sunt influențate de nivelul activității fizice. În cancer, de exemplu, mai multe studii arată că activitatea fizică joacă un rol important în tratamentul și prevenirea cancerului. Deoarece activitatea fizică scade rezistența la insulină, va crea un mediu scăzut de zahăr în organism, care va încetini creșterea și răspândirea celulelor canceroase.
Mișcarea crește, de asemenea, circulația, aduce mai mult oxigen în țesuturi și furnizează mai multe celule imune în organism.
Exercitarea vă ajută de asemenea să vă protejați de bolile neurologice, una dintre numeroasele boli care atacă vârsta înaintată. Cercetările arată că exercițiul poate:
- Crește fluxul sanguin către creier: Oxigenul și fluxul sanguin suficient pentru creier pot optimiza creierul în reglarea exprimării genelor în stadiul molecular, protejându-vă de boli cum ar fi Alzheimer și Parkinson.
- Declanșează o nouă creștere a celulelor în creier: în hipocampus, aceste noi celule creierului ajută la îmbunătățirea memoriei și a puterii de învățare.
- Triggers release neurotransmițător: Unele neurotransmițător cum ar fi endorfina, serotonina, dopamina, glutamatul și GABA, sunt cunoscute ca având un efect pozitiv asupra stării corpului și a dispoziției umane.
- Reducerea formării plăcilor care vor reduce riscul bolii Alzheimer.
Sfaturi pentru a evita riscul bolilor cronice dacă stați adesea mult timp
Lipsa activității nu este deloc un stil de viață bun. Ședința prea multă va reduce metabolismul și va intra în conflict cu sistemele care au fost concepute pentru corpul uman. Ca urmare, nivelurile de zahăr din sânge, tensiune arterială și colesterol din sânge pot deveni dezechilibrate.
Nu numai că, ședința prea lungă cu postura greșită nu este de asemenea bună pentru sănătatea spatelui, gâtului, brațelor și încheieturii mâinii. Tulburările acestor părți ale corpului pot provoca dureri cronice. Rețineți că analgezicele nu sunt răspunsul. Ar trebui să evitați să stați prea mult timp și să vă mutați cât mai mult posibil.
Puteți folosi fitness tracker pe smartphone Vă monitorizați mișcările. În mod normal, vă recomandăm să mutați între 7000 și 10000 de pași pe zi sau să stați mai puțin de trei ore pe zi. Ca un ghid practic, dacă stai o oră, vrei să spui că ai stat prea mult timp.
