cuprins:
- Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Importanța odihnă zi astfel încât mușchii sunt mai puternici
- Cât timp este timpul ideal de odihnă?
- Când să programezi odihnă zi și neimimetria?
Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Cu ce cuvinte trebuie să construiți muschi pentru a vă exercita furios? Un număr de studii dovedesc că trebuie să echilibrați timpul de exercițiu cu odihnă dacă doriți să aveți mușchi mai puternici. Deci, dacă ați practicat greu tot timpul, dar rezultatele nu sunt încă vizibile, ar putea fi pentru că nu ați petrecut o zi pentru odihnă zi aka break și notymetrie.
Importanța odihnă zi astfel încât mușchii sunt mai puternici
Oamenii trebuie să doarmă, astfel încât a doua zi mintea și corpul să devină mai reînviate. Asa este si cazul muschilor. Pentru ca mușchii să fie mai puternici și mai rapizi să se formeze, asigurați-vă că corpul vostru are suficient timp de odihnă.
Dacă vă exersați în fiecare zi și vă antrenați mușchii fără a vă odihni, riscați să experimentezeți supraantrenarea sau exercitarea excesivă. Simptomele includ performanța în timpul exercițiilor scăzute, pierderea coordonării, durerile de cap, indigestia, tulburările de somn dezordonate, sistemul imunitar slăbit și creșterea tensiunii arteriale.
Posibilitatea rănirii în timpul exercițiilor fizice crește, de asemenea, dacă ați arătat unele simptome supraantrenarea. Prin urmare, nu puteți practica în mod eficient pentru a construi musculare.
În plus, exercițiile fizice excesive pot declanșa deteriorarea fibrelor musculare deoarece sunt forțate să muncească din greu în fiecare zi. Această afecțiune este caracterizată, de obicei, prin dureri musculare sau dureri. În timp ce prin odihnă, mușchii au posibilitatea de a repara orice țesut și fibră deteriorată. Deci, mușchii dvs. se formează mai repede și devin mai puternici decât dacă vă exersați în fiecare zi fără să vă întrerupeți.
Cât timp este timpul ideal de odihnă?
Un studiu efectuat în Journal of Strength and Conditioning Research în 2011 a explicat că timpul ideal pentru a odihni mușchii după ce a lucrat din greu este de 48 de ore sau două zile.
Studiile anterioare din jurnalul Medicine and Science in Sports and Exercises au aratat rezultate similare. O pauză de una până la două zile este suficientă pentru a restabili forța musculară.
Cu toate acestea, acest timp de odihnă depinde de cât de greu vă exercitați în fiecare zi. Deoarece exercițiile mai frecvente și mai intense, mușchii dvs. vor fi mai ușor adaptați la presiune, astfel încât timpul de odihnă necesar să nu fie la fel de mult ca și începătorii.
Când să programezi odihnă zi și neimimetria?
Pentru un începător care dorește să formeze mușchi mai puternici, trebuie să vă odihniți în a treia zi. De exemplu, luni și marți vă exercitați intens. Faceți o pauză miercuri. Continuați din nou cu sportul joi și vineri, apoi faceți o pauză în zilele de sâmbătă și duminică.
Dacă aveți exerciții fizice grele, faceți o pauză cel puțin o dată pe săptămână. Dar, la fiecare opt săptămâni, încercați să vă odihniți pentru o săptămână completă. În timpul pauzelor ar trebui să evitați activitatea fizică intensă, în special cele care necesită forță și rezistență musculară.
Asigurați-vă că echilibrați și exercițiile pentru diferite mușchi de corp. Evitați formarea continuă a acelorași părți musculare (de exemplu, a brațelor musculare) timp de o săptămână fără pauză. Vă recomandăm să completați exerciții musculare abdominale sau de picior. Aceasta va oferi o oportunitate pentru muschii brațului tău să se odihnească și să devină mai puternici.
