cuprins:
- Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
- Exercitarea înainte de micul dejun este dovedit pentru a elimina grăsimea mai repede
- De ce sa întâmplat asta?
- Cum este sigur să exersați înainte de micul dejun?
Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
Gestionarea dieta și exercițiul fizic este cheia pentru controlul greutății. Dacă aceste două lucruri nu sunt echilibrate, atunci greutatea dvs. poate fi excesivă sau mai mică. Pentru aceasta, dacă doriți să scăpați în greutate ar trebui să vă reduceți porțiunea de masă și faceți mai mult exercițiu. Există anumite momente când corpul tău poate scăpa mai repede de grăsime, ceea ce înseamnă exerciții înainte de micul dejun.
Exercitarea înainte de micul dejun este dovedit pentru a elimina grăsimea mai repede
Unele studii arată că exercițiul înainte de micul dejun este momentul optim pentru a scăpa mai repede de grăsime. Înainte de micul dejun, stomacul este încă gol, astfel încât acest lucru poate susține arderea mai mare a grăsimilor.
Cercetările efectuate în Belgia în 2010 privind bărbații în vârstă de 21 de ani au arătat că cei care se antrenează înainte de micul dejun pe stomacul gol au doar cel mai mic câștig în greutate după ce au crescut cu 30% aportul zilnic timp de șase săptămâni.
Cei care nu și-au exercitat deloc, în timp ce își mărește aportul timp de șase săptămâni, au câștigat până la trei kilograme greutate. Nu numai că, ei experimentează, de asemenea, rezistența la insulină și o creștere a numărului de celule grase din mușchi.
Potrivit cercetătorilor, timpul înainte de micul dejun, în cazul în care organismul nu este umplut cu alimente timp de aproximativ 10-12 ore (de la cină până la micul dejun) este timpul necesar pentru a stimula oxidarea grăsimilor. Între timp, timpul dintre micul dejun și prânz care este de numai 4-6 ore nu este suficient pentru a stimula oxidarea grăsimilor.
Acest lucru este, de asemenea, susținut de un studiu publicat de British Journal of Nutrition în 2013. Acest studiu arată că exercițiile înainte de micul dejun pot elimina grăsimea corporală cu până la 20% mai mult decât exercitarea după micul dejun.
În plus, acest studiu demonstrează, de asemenea, că exercitarea înainte de micul dejun nu face ca o persoană să consume calorii în plus sau să experimenteze o creștere a apetitului în timpul zilei. Deci, acest lucru poate împiedica pe cineva de la supraalimentare.
De ce sa întâmplat asta?
După ce nu mănânci timp de 8-12 ore, rezervele de glicogen din organism scad. Când nivelul glicogenului este scăzut în organism, organismul poate arde mai mult grăsime. Nivelurile scăzute ale hormonului de insulină, înainte de a lua micul dejun, vă fac să ardeți mai multă grăsime corporală în timpul antrenamentului.
La urma urmei, exercitiile dimineata inainte de micul dejun pot creste si metabolismul dumneavoastra pe tot parcursul zilei. Pentru ca organismul să fie mai eficient în utilizarea energiei provenite din alimente. Dacă faceți exerciții nocturne, poate că nu veți obține acest efect deoarece metabolismul dumneavoastră va scădea dramatic imediat ce dormiți. În plus, exercițiile de dimineață vă pot ajuta să vă gestionați mai bine pofta de mâncare. Deci, puteți evita supraalimentarea pe tot parcursul zilei.
Cum este sigur să exersați înainte de micul dejun?
Pentru a putea arde mai multă grăsime dimineața înainte de micul dejun, trebuie să o pregătiți înainte de a lua cina. Acest lucru determină cât timp stomacul este gol până când veți lua micul dejun.
Cel mai bine este să vă culcați cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare, pentru a vă oferi corpului timp pentru a digera alimente. Alimentele pe care le consumați în timpul cină ar trebui să conțină și proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceste alimente pot furniza energie înainte de a vă exercita dimineața.
Dimineața, faceți sport, cum ar fi alergarea, cu intensitate ridicată. Este mai bine să alergi pentru o perioadă scurtă de timp, cu o intensitate ridicată, decât să alergi pentru perioade lungi de timp, cu o intensitate foarte mică.
După exercițiu, puteți lua micul dejun care constă în carbohidrați și proteine, cum ar fi ouă, salate de legume și de pui și așa mai departe. Acest lucru vă poate ajuta să înlocuiți energia pierdută și să vă oferiți energie pentru activități pe tot parcursul zilei.
