cuprins:
- Videoclip medical: Restabilind Adevarul Prezent Arthur Branner part 3
- Sfaturi pentru exerciții după naștere
- 1. Încercați să furați timpul
- 2. Căutați activități sportive cu copii
- 3. Faceți o plimbare în mall ca un sport
- Dar, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare atunci când doriți să începeți din nou să vă exersați
- Exercițiu sigur în timpul alăptării
Videoclip medical: Restabilind Adevarul Prezent Arthur Branner part 3
Noile mame care doresc să-și exercite după naștere, pot fi adesea bântuite de multe dileme. Dilema include lipsa timpului de a exercita, sau modificări hormonale care fac organismul obosit repede. Dar nu renunta. Încă mai puteți găsi și depăși acest lucru pentru a menține exercițiul. Care sunt câteva dintre sfaturile de sport pe care le puteți face? Consultați câteva sfaturi și lucruri pe care să le considerați mai jos.
Sfaturi pentru exerciții după naștere
1. Încercați să furați timpul
Începeți exercițiul prin stabilirea unui timp liber, de exemplu atunci când orele în care bebelușul dvs. este adormit sau când cineva vă îngrijește copilul. Prin începerea acestui exercițiu de rutină, veți încerca încet să reveniți la ceva de rutină, care este exercițiul fizic.
2. Căutați activități sportive cu copii
Încă mai puteți depăși diferite moduri de a vă face timp pentru a vă exercita, de exemplu prin exerciții fizice cu copii. Cumpărați și redați casete video zumba sau aerobic, invitați copilul să se joace împreună în timp ce urmați mișcările sportive din videoclip.
În plus, pentru cei care vă place să practice yoga sau înotați, încercați să luați cursuri de yoga cu copii sau copii mici. Pe langa faptul ca este capabil sa exercite, puteti face yoga si inotul ca un moment special cu copilul dumneavoastra.
3. Faceți o plimbare în mall ca un sport
Nu vă țineți de dorința de a face cumpărături și exerciții pentru a fi îngropate. Multe pot fi obținute prin mersul pe jos în mall, pe lângă nevoile de cumpărături pe care le-ați îndeplinit. De asemenea, puteți arde calorii din mersul pe jos cu copilul.
Dar, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare atunci când doriți să începeți din nou să vă exersați
- Dacă aveți o secțiune cezariană, puteți lua câteva momente pentru a vă recupera complet. Încercați să așteptați până la aproximativ 7-8 săptămâni după examinarea postpartum.
- Pentru cei care doriți să faceți exerciții imediat după naștere, activitatea de înot nu este cea mai bună alegere. De ce? Această interdicție are scopul de a evita sângerările sau cusăturile desprinse după naștere (lokia). Mai mult decât atât, în cazul în care procesul de naștere printr-o operație cezariană, se teme că poate provoca o infecție umedă în sutura chirurgicală.
- După naștere, multe mame nu își pot ține urina, mai ales când râd, strănut și tuse. Ca rezultat, această stare ușoară de udare a patului poate provoca disconfort în timpul exercitării. E bine, înainte de a vă întoarce la exercițiu, puteți să vă antrenați și să vă strângeți mușchii pelvieni cu exerciții și exerciții pelvine.
Exercițiu sigur în timpul alăptării
De fapt, exercitarea în timpul alăptării nu este considerată ca având un efect advers asupra cantității și efectului conținutului nutrițional al laptelui. Dar, din păcate, mai multe studii au arătat că exercițiul de intensitate ridicată în timpul alăptării poate provoca acidul lactic al organismului să se alăture ASI. Acest lucru este destul de rar, dar, de asemenea, înseamnă că gustul laptelui matern va produce un gust acru care nu poate fi plăcut de copil.
Dacă doriți să faceți exerciții la fel de greu precum ați făcut înainte de a rămâne gravidă, puteți încerca să începeți în primul an după naștere. După aceea, luați în considerare, de asemenea, să acordați mai întâi consumului de alimente pentru copii înainte de a vă exercita.
Alternativ, puteți pompa laptele matern și îl puteți da copilului într-o sticlă. Încercați să nu alăptați 1-2 ore după exercițiu, se tem că acidul lactic care iese după exercițiu se poate amesteca în laptele matern atunci când alăptează.
