cuprins:
- Videoclip medical: forexebug lectia 8 receptii
- Cauza prehypertensiunii este un stil de viață nesănătoasă
- Aveți prehypertensiune?
- Atunci, cum tratezi prehypertenzia?
- 1. Reglați-vă dieta
- 2. Limitați consumul de sare
- 3. Multe mișcări
- 4. Mențineți o greutate sănătoasă
- 5. Limitați alcoolul
- 6. Evitați stresul
- 7. Mențineți tensiunea arterială
Videoclip medical: forexebug lectia 8 receptii
Unii oameni au tensiune arterială care este ușor mai mare decât în mod normal, dar nu poate fi diagnosticată ca hipertensiune arterială. Această condiție se numește prehypertensiune, când tensiunea este între 120-139 (pentru numerele sistolice superioare) sau numărul 80-89 (pentru numerele diastolice mai mici). Prehypertensiunea este o afecțiune înainte de hipertensiune arterială, dacă nu este tratată.Chiar și în cea mai recentă categorie de hipertensiune arterială din 2017, prehypertenzia este inclusă în hipertensiunea din stadiul 1 care trebuie abordată imediat. Cum de a depăși prehypertenzia?
Cauza prehypertensiunii este un stil de viață nesănătoasă
Prehypertensiunea este o condiție de creștere a tensiunii arteriale, care poate fi cauzată de multe lucruri. Una dintre ele este fumatul și alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente grase și mișcarea leneșă.
De-a lungul timpului, prehypertenzia vă poate face predispus la hipertensiune arterială. De asemenea, aveți riscul de a avea un accident vascular cerebral dacă tensiunea arterială se situează în limita prehypertenției.
Aveți prehypertensiune?
La fel ca hipertensiunea arterială, prehypertenzia nu prezintă în general semne sau simptome. Singura modalitate de a stabili dacă intrăți în această categorie este să verificați în mod regulat tensiunea arterială.
Puteți verifica tensiunea arterială la medic, la domiciliu cu un test de tensiune arterială sau la cea mai apropiată farmacie. Dacă sunteți sănătoși, dar numărul tensiunii arteriale depășește limita normală, așteptați 2 până la 3 zile și verificați din nou. În cazul în care rezultatele sunt încă peste normal, spuneți medicului dumneavoastră, astfel încât să puteți face imediat acest lucru.
Sunteți mai predispuși la prehypertensiune dacă aveți diabet zaharat, nivel ridicat de colesterol sau o istorie de tensiune arterială crescută în familie. Cu toate acestea, prehypertension nu se va termina întotdeauna în hipertensiune arterială - cu condiția să știi cum să o gestionezi și să o rezolvi.
Atunci, cum tratezi prehypertenzia?
Prehypertensiunea este o afecțiune pe care o puteți împiedica să o dezvoltați în continuare în hipertensiune arterială. Este important să consultați întotdeauna și să verificați progresul bolii la medic și parcurgeți următorii pași:
1. Reglați-vă dieta
Deși dieta DASH este special concepută pentru a trata hipertensiunea arterială, această dietă vă ajută de asemenea să gestionați prehypertenzia, astfel încât tensiunea arterială să rămână pe punctul de a fi normală. Dieta DASH acordă prioritate dietei care este bogat în fructe, legume, cereale integrale și produse cu conținut scăzut de grăsimi, limitând în același timp cantitatea de sare și colesterol.
De asemenea, dieta DASH vă face să vă multiplicați consumând alimente bogate în calciu și o serie de minerale importante, cum ar fi potasiul și magneziul, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
2. Limitați consumul de sare
Experții recomandă reducerea sarii ca o modalitate importantă de a depăși prehypertenzia. Nu uitați, de asemenea, să verificați etichetele nutriției alimentare, să limitați alimentele procesate și să înlocuiți sarea cu alte ierburi sau condimente.
Asociația American Heart recomandă limitarea sodiului sau a sării la cel mult 1500 mg sau aproximativ 1 linguriță de sare pentru întreaga dumneavoastră masă într-o singură zi (inclusiv din alimente ambalate).
3. Multe mișcări
Faceți activitate fizică cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți începe mici, de exemplu, face olarhaga simplă în timp ce vă uitați la televizor sau vă ridicați pentru o vreme, după ce ați stat prea mult timp în birou.
Faceți și petreceți 15 minute într-o oră din activitatea dvs. pentru a merge sau chiar a muta întregul corp pentru a preveni hipertensiunea arterială.
4. Mențineți o greutate sănătoasă
Excesul de greutate poate crește șansele de pre-tensiune arterială. Activitatea fizică regulată și o dietă sănătoasă te pot ajuta să pierzi în greutate.
5. Limitați alcoolul
Nu beți mai mult de 2 băuturi pe zi dacă sunteți bărbat și nu mai mult de 1 dacă sunteți femeie. Dacă nu beți alcool, nu începeți. Este bine să evitați băuturile alcoolice pentru a menține tensiunea arterială normală
6. Evitați stresul
Nu este încă o cercetare clară asupra stresului cronic, care poate crește tensiunea arterială pe termen lung. Dar stresul poate provoca supraalimentarea și devine leneș să-și exercite. Apoi schimbați situația care vă face stresantă sau aflați cum să o depășiți. Căutați modalități sănătoase de a face față stresului și luați în considerare consilierea cu un psiholog.
7. Mențineți tensiunea arterială
Dacă este posibil, cumpărați un monitor de tensiune arterială și verificați tensiunea arterială de două ori pe zi: dimineața și seara. Nu este suficient un cec. Trebuie să vedeți modificările la momente diferite.
Hello Health Group nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
