cuprins:
- Videoclip medical: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
- Diverse cauze ale stomacurilor dilatate
- 1. Hormoni și vârstă
- 2. Stresul
- 3. Exercițiu leneș
- 4. Lipsa de somn
- 5. Consumul de alcool
- 6. Menopauza
- 7. Postura slabă (înclinarea)
- 8. Prezența bacteriilor în intestin
- Probleme de sănătate cauzate de un stomac spontan
- 1. Colesterol ridicat
- 2. Tensiune arterială crescută
- 3. Diabetul zaharat
- 4. Boală de inimă și accident vascular cerebral
- 5. Dementa
- Măsurați circumferința taliei pentru a determina riscul de obezitate
- Ce trebuie făcut pentru a micșora stomacul
- 1. Exercițiu regulat
- 2. Acordați atenție aportului alimentar zilnic
- 3. Asigurați-vă că dormiți suficient
- 4. Evitați stresul
- 5. Creșteți consumul de lichide
Videoclip medical: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
Există mulți factori care provoacă un stomac diseminat, de la modificări hormonale la obiceiurile zilnice care sunt realizate sau nu realizate. Pe lângă faptul că nu aveți încredere, un stomac împrăștiat te face să te simți incomod cu aspectul tău. Nu numai că, acumularea de grăsimi în stomac poate provoca, de asemenea, boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și chiar și cancerul ulterior.
Prin urmare, un stomac expirat nu trebuie subestimat. Mai mult decât atât, această condiție nu este numai posedată de oamenii grași. Pentru că, oamenii subțiri pot avea un stomac înțepenit, știi tu.Aflați diferitele cauze ale stomacurilor dilatate și modalități eficiente de a le depăși mai jos.
Diverse cauze ale stomacurilor dilatate
Următoarele sunt cauze diferite ale stomacului care trebuie văzut:
1. Hormoni și vârstă
Organismele de sex masculin și de sex feminin au diferite magazine de grăsimi principale. La bărbați, țesutul adipos - țesutul care conține grăsime se acumulează în abdomen și talie. În timp ce mai multe femei se acumulează în șolduri și coapse. SCu varsta in crestere, barbatii sunt mai susceptibili de a avea un stomac stropit la mai mult de 40 de ani. Deoarece reducerea testosteronului cauzează excesul de calorii în organism pentru a se acumula în grăsime viscerală.
În plus, creșterea vârstei va determina pe cineva să-și piardă masa musculară, mai ales dacă îi lipsesc exercițiile fizice și stai mai mult. Reducerea masei musculare va reduce metabolismul organismului în procesarea caloriilor. Ca urmare, capacitatea celulelor grase din unele organe ale corpului va scădea funcția de stocare a grăsimilor. De aceea, dacă cineva este supraponderal, grăsimile se vor acumula imediat în abdomen, care este cauza stomacului.
2. Stresul
Stresul este, de asemenea, cauza unui stomac distensat. Un factor de stres mare are un efect asupra creșterii în greutate, determinând acumularea de grăsimi în stomac. În multe persoane, atunci când se confruntă cu stres, pofta de mâncare va crește, în special consumând alimente dulci și bogate în grăsimi, provocând acumularea excesivă de grăsime în stomac.
În plus, hormonul cortizol, cunoscut sub numele de hormon de stres, va crește cantitatea de grăsime din organism și va mări dimensiunea celulelor grase. Acum, nivelurile ridicate ale cortizolului hormonal din organism sunt adesea asociate cu creșterea abdomenului.
3. Exercițiu leneș
Lazy sport anunțproblema principală este cauze ale stomacului. Dacă faceți rar activitate fizică și exerciții fizice, SEzilele mănâncă și se culcă, așa că nu fi surprins dacă stomacul tău este mărit. Deoarece grăsimea din alimente mănânci nu va arde fără a face activități șidetermină acumularea de grăsimi în doar o parte, în stomac.
Grasimea viscerală este foarte receptivă la tehnicile de dietă și exerciții fizice. LVoi face sport cu astatensițe medii, cum ar fi mersul pe jos, aerobic, zumba, jogging etc., care vă permit să vă deplasați activ. Formarea forței musculare este, de asemenea, importantă, funcția sa este de a restabili masa musculară slabă datorită efectelor îmbătrânirii.
Pe lângă asta, olahraga vă va ajuta, de asemenea, să stabilizați zahărul din sânge, tensiunea arterială ridicată și nivelul de colesterol. Dacă acest lucru se face, eeficiente pentru a preveni creșterea în greutate, mai ales dacă sunt echilibrate prin acordarea atenției consumului de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Lipsa de somn
A avea suficient somn este unul din lucrurile importante care pot afecta sănătatea. Multe studii au constatat că lipsa de somn poate crește riscul de creștere în greutate, ceea ce afectează acumularea de grăsime viscerală.
Dacă suntețidormi mai putin de sase ore in fiecare seara, atunci se va intamplacrește șansa de a acumula grăsime de burtă ca una dintre cauzele unui stomac spontan.
5. Consumul de alcool
Ca și supraponderabilitatea, în general, obezitatea centrală, adică un stomac înțepenit, este adesea declanșată de consumul de alcool, așa numeroși numesc un stomac distensat bere burta sau burta de bere. Atunci când consumă alcool, activitatea neuronilor cerebrale are o creștere asociată cu foamea. Acest lucru face ca bebelușii grei să aibă tendința de a avea un stomac și de a fi supraponderali.
În plus, consumul de alcool va crește aportul de glucoză, care nu este necesar organismului pentru a acumula grăsime în stomac.
6. Menopauza
Cauza stomacului dilatat poate fi cauzată și de factorii de menopauză. Unele femei prezintă o creștere a grăsimii abdominale în timpul menopauzei, care apare de obicei la un an după ce o femeie are ultima perioadă menstruală.
In acel moment, nivelul de estrogen a scazut dramatic, cauzand stocarea grasimilor in stomac, nu din nou la nivelul soldurilor si coapsei. Un studiu a constatat că femeile menopauze devreme au tendința de a obține grăsime suplimentară de burtă.
7. Postura slabă (înclinarea)
Un alt factor care provoacă un stomac înțepenit are un obicei prost de a sta și a ședea. Deoarece, având o postură proastă, corpul va arăta grăsime și stomac.
8. Prezența bacteriilor în intestin
Menținerea sănătății intestinale este foarte importantă pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, astfel încât acesta să poată evita bolile. Deoarece sute de tipuri de bacterii trăiesc în intestin, în special în intestinul gros. Unele bacterii sunt benefice pentru sănătate, unele sunt dăunătoare.
Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze tind să aibă un număr de bacteriiFirmicutes în intestine mai mult decât persoanele cu greutate normală. De asemenea, cercetările arată că aceste tipuri de bacterii pot crește numărul de calorii absorbite din alimente, astfel încât acestea să crească greutatea corporală, inclusiv grăsimea burții. Nu exclude posibilitatea ca această bacterie să fie prezentă și persoanelor subțiri.
Probleme de sănătate cauzate de un stomac spontan
Stomacul stomac sa dovedit a salva multe probleme de sănătate. Riscul bolilor, în special al bolilor degenerative, crește de asemenea cu creșterea depozitelor de grăsimi din stomac. Unele tipuri de boli care pot fi cauzate de acumularea de grăsimi în zona abdominală includ:
1. Colesterol ridicat
Grăsimea abdominală este strâns legată de nivelurile de grăsime din sânge, în special de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală este localizată aproape de vasele de sânge care leagă intestinul de ficat.
Grăsimea abdominală va elibera substanțe care conțin acizi grași liberi și apoi se va transporta la ficat. Aceasta determină o creștere a colesterolului total și a colesterolului rău (LDL). Deci, nu este surprinzător faptul că persoanele care au un stomac dilatat de obicei au de asemenea niveluri ridicate de colesterol.
2. Tensiune arterială crescută
Cercetările recente arată că celulele grase din stomac produc un tip de proteină care are potențialul de a înfunda arterele și provoca creșterea tensiunii arteriale. În plus, creșterea tensiunii arteriale poate fi cauzată de grăsimea stocată lângă organele importante ale corpului în stomac.
Grasime retroperitoneală, tipul de grăsime găsit în jurul rinichilor și a glandelor suprarenale, poate afecta funcționarea rinichilor. Dat fiind faptul că rinichii sunt unul dintre organele care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale, nu este imposibil ca activitatea rinichilor să fie afectată, provocând o creștere a tensiunii arteriale.
3. Diabetul zaharat
Stomacul stomacal este unul dintre factorii de risc pentru diabetul zaharat de tip 2. Grasimile abdominale pot secreta un compus proteic numitlegarea de retinol 4(RBP4), care joacă un rol în rezistența la insulină.
Rezistența la insulină este începutul diabetului, unde celulele corpului nostru nu pot răspunde corect la insulină, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge să crească.
4. Boală de inimă și accident vascular cerebral
Umiditatea grasului secreta un compus numit citokina. Citokinele joacă un rol în boala cardiacă și în alte boli asociate cu inflamația. Când corpul este inflamat, ficatul produce colesterol și alte toxine care pot forma plăci în artere.
Creșterea grăsimii din sânge, cum ar fi colesterolul, LDL și trigliceridele, sunt factori de risc pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral.
5. Dementa
Cercetările arată că persoanele cu burtă dilată tind să fie expuse riscului de demență sau de senilitate, comparativ cu cei fără stomac înțepenit. Un studiu realizat de Departamentul de Cardiologie al Spitalului Oita de Cruce Rosie din Japonia afirma ca exista schimbari anormale in volumul de hipocampus si rezistenta la insulina la cei care au un nivel ridicat de grasime din buric si sufera de diabet.
In plus, citat de WebMD, Sudha Seshadri, profesor asistent de neurologie de la Universitatea de Medicina din Boston, a spus ca cu cat mai multa grasime se acumuleaza in stomac, volumul creierului se va inrautati. Volumul creierului mic este asociat cu abilități cognitive slabe și cu riscul de demență mai târziu în viață.
Măsurați circumferința taliei pentru a determina riscul de obezitate
Obezitatea centrală, adică obezitatea abdominală, sau mai bine cunoscută sub numele de abdomen diseminat, este o colecție de exces de grăsime în zona abdominală. O modalitate de a estima dacă includeți experiența unui stomac spiralat sau nu este măsurarea circumferinței taliei.
Dimensiunea taliei este ideală pentru femeia este mai mică de 80 cm, în timp ce pentru bărbați nu mai mult de 90 cm. Dacă măsurarea circumferinței taliei este mai mare decât numărul respectiv, atunci există posibilitatea ca aveți un stomac sau o obezitate centrală.
De asemenea, puteți măsura circumferința taliei cu 4 mâini. Trucul, ridicați-vă drept și respirați ca de obicei. Apoi măsurați talie paralelă cu butonul buric cu ajutorul mâinii, pornind de la față sau spate. Dacă circumferința taliei depășește 4 centimetri, atunci este probabil să intrați în catalogul central al obezității.
Cu toate acestea, măsurarea circumferinței taliei folosind o bandă de măsurare este considerată a fi mai optimă decât cu o mână. Deoarece mărimea mâinii fiecărei persoane este diferită, probabil că va da rezultate diferite.
Ce trebuie făcut pentru a micșora stomacul
Pe baza explicației descrise mai sus, se știe că un stomac spiralat nu este un semn bun pentru organism. Chiar dacă nu este tratată imediat, un stomac expirat vă poate crește riscul de a dezvolta diverse boli cronice în viitor.
Menținerea formei corpului sănătoasă și în conformitate cu criteriile nu este un lucru ușor, dar asta nu înseamnă că nu este posibil să o faceți. Este nevoie de dăruire, de disciplină și de rezistență puternică, astfel încât să puteți realiza acest lucru. Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a micsora un stomac umflat:
1. Exercițiu regulat
Cheia succesului micșorării stomacului este să se miște în mod activ și să se exercite în mod regulat. Deoarece grăsimea viscerală va veni atunci când tu vei zice, mișcă-i leneș. Deci, de acum înainte, încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi. Nu este nevoie să faceți exerciții fizice cu intensitate ridicată, începeți de la ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot sau aerobic.
Faceți-l în mod regulat, deoarece aceste activități vă pot ajuta să vă controlați greutatea, să vă măriți ritmul cardiac și să încetați debutul de grăsime viscerală din stomac. Dacă greutatea curentă se află în limitele normale, atunci obiectivul exercițiului nu mai pierde în greutate, ci crește masa musculară. Celulele musculare ard mai multă grăsime decât alte celule ale corpului, astfel încât, dacă masa musculară este ridicată, veți arde mai multe calorii în fiecare zi, reducând în același timp acumularea de grăsimi în stomac.
2. Acordați atenție aportului alimentar zilnic
Acordarea atenției aportului alimentar zilnic nu este utilă doar pentru scăderea în greutate, ci ajută la reducerea stomacului. Trebuie să acordați atenție porțiunii de hrană și consumului de nutrienți din alimentele pe care le consumați. Alimentele care sunt recomandate pentru a fi consumate pentru a reduce grăsimea burtă sunt alimente care sunt ridicate și conțin proteine și limitează aportul de carbohidrați.
Studiul Hairston arată că persoanele care consumă 10 grame de fibre pe zi (cum ar fi un măr mic sau o ceașcă de fasole verde) pot preveni apariția grăsimii viscerale în stomac.
3. Asigurați-vă că dormiți suficient
Din nou, somnul este benefic pentru sănătate, inclusiv în efortul de a vă reduce stomacul. Potrivit unui studiu, sa constatat că persoanele care au adormit suficient, adică între șase și șapte ore pe zi, au avut o grăsime viscerală mai mică decât persoanele care au dormit mai puțin de cinci ore pe zi. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte, huh.
4. Evitați stresul
Pe lângă faptul că aveți suficient somn, este important să evitați stresul. Deoarece, gestionarea stresului fără să știi că poate ajuta la scăderea stomacului. Încearcă să te relaxezi cu familia sau cu prietenii, să meditezi, să faci exerciții, să te plimbi sau să faci lucruri pe care îți place să te ții fericit și să eviți stresul.
5. Creșteți consumul de lichide
Te-ai trezit vreodată cu un stomac mărit decât înainte? Acest lucru se poate întâmpla dacă mâncați prea mult cu o noapte înainte. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să consumați mai multe lichide, cum ar fi supe, sucuri sau piureuri la micul dejun.
Consumul de lichide înainte de mese vă poate face să vă simțiți mai repede, pentru a evita supraîncălzirea. În plus, aportul adecvat de lichide vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți digestia.
