cuprins:
- Videoclip medical: Alimente care accelereaza metabolismul - ASL
- 10 alimente bogate în fibre pentru prevenirea constipatiei
- Boabă
- Floricele de porumb
- Nuci
- Fructe uscate
- Pâine de grâu
- Cereale cu fibre mari
- Broccoli
- Prune, pere și mere crude
- Arahide
- Cartofi coapte
Videoclip medical: Alimente care accelereaza metabolismul - ASL
Constipația este una dintre problemele digestive care apare adesea în multe persoane. Cel puțin toată lumea a experimentat-o o dată sau de câteva ori.
Elizabeth Blaney, MD, gastroenterolog și asistent universitar la Universitatea din Pittsburgh, Pennsylvania, SUA, a declarat pentru sănătate, deși constipatia poate fi cauzată de afecțiuni medicale (cum ar fi hipotiroidismul, boala inflamatorie intestinală), medicamente (analgezice, antidepresive) și alți factori care pot fi în afara controlului dvs., la majoritatea oamenilor constipația este cauzată de alimentele pe care le consumăm.
Pentru a nu experimenta constipația, trebuie să consumăm alimente și băuturi care conțin fibre. Fructele, legumele, grâul și nucile sunt alimente care conțin fibre.
După cum sa raportat WebMD, nutritionistii de la Academia de Nutritie si Dietetica recomanda ca cel putin in fiecare zi sa consumam 25 de grame de fibre pentru femei si 38 de grame de fibre pentru barbati. Cu toate acestea, atunci când atinge vârsta de 50 de ani și mai mult, nevoia noastră de fibre scade. Pentru femei, consumul de fibre devine 21 grame, iar pentru bărbați consumul de fibre devine de 30 de grame.
Din nefericire, din toate varstele, majoritatea dintre noi consuma doar 15 grame de fibre pe zi. Deci, mulți oameni au probleme de constipație.
10 alimente bogate în fibre pentru prevenirea constipatiei
Mâncărurile fibroase sunt esențiale pentru ca digestia noastră să fie netedă și fără constipație. Charlene Prather, MD, consilier al Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale, a declarat, citat Sănătate în fiecare zi, există 10 alimente fibroase pe care le puteți mânca pentru a vă reduce și a vă scuti de constipație.
boabă
Alimentele dulci și sănătoase pe care le puteți încerca să depășiți constipația sunt boabe. Puteți mânca zmeura, mure și căpșuni. Dr. Pratt a spus că cele trei erau fructe care aveau cantități bune de fibre.
O jumătate de pahar de căpșuni proaspete dă 2 grame de fibre. Blackberry de aceeași mărime, dă 3,8 grame de fibre, în timp ce zmeura dă 4 grame de fibre. Berry este, de asemenea, scăzut în calorii, astfel încât să puteți mânca o mulțime de fructe de padure cu conținut scăzut de grăsimi cu cremă ca un desert sau de a face micul dejun. Puteți, de asemenea, să-l amestecați cu clătite.
floricele de porumb
Popcorn este grâu prelucrat și mărește alimentele din grâu procesate în planul dvs. de dietă eficient pentru medicamente pentru constipație. "Popcornul este cel mai bun aliment cu conținut scăzut de calorii și conține o mulțime de fibre și este bun în dieta ta", a spus Prather. Aveți grijă să nu adăugați prea multă sare popcornului.
nuci
Fiecare castron de fasole poate oferi fibre de două ori mai multe decât majoritatea altor legume. Jumătate de castron de fasole marină va da 9,5 grame de fibre. În aceeași mărime, boabele roșii furnizează 8,2 grame de fibre. Cinci fasole, mare nordic, iar pinto are mai puțin fibră, dar fiecare ambalajconține mai mult de 6 grame de fibre pe jumătate de castron. Nucile sunt foarte versatile și pot fi amestecate în diferite tipuri de salate, supe și paste făinoase.
Fructe uscate
"Prune uscate (prune uscate), în general, este uimitor deoarece nu conține numai fibre mari, ci conține și sorbitol, care este un laxativ natural ", a spus dr. Prather, care este și profesor de medicină internă în St. Universitatea de Medicină din Louisiana, Missouri.
În afară de prune, alte fructe uscate, cum ar fi datele, smochinele, caisele și stafidele au de asemenea fibre mari.
Pâine de grâu
Pâine de grâu grâu întregde obicei scăzut în grăsimi, dar bogat în fibre și carbohidrați complexi. Cu toate acestea, dr. Prather a sugerat că, înainte de a cumpăra, să se acorde atenție etichetei ambalajului că materialul scris trebuie să conțină cuvântul "întreg"Sau" grâu întreg ". De asemenea, puteți alege o dietă de pâine care adesea conține mai multe fibre.
Cereale cu fibre mari
Puteți alege cereale cu fibre mari, deoarece acum există multe pe piață. Puteți alege cerealele pe care fiecare porție le furnizează cel puțin 5 grame de fibre. Dacă cerealele pe care le doriți nu conțin suficient fibre, puteți adăuga fibre din câteva linguri de tărâțe de grâu sau de semințe de in.
broccoli
Broccoli este, de asemenea, un aliment care conține fibre mari, la fel ca și fructele cu coajă lemnoasă. Broccoli are un conținut redus de calorii și este o sursă excelentă de nutriție. Cel mai bun broccoli este broccolul brut, deoarece fibra este mai mult decât broccoli fierte, ceea ce poate duce la scăderea fibrei. Cu toate acestea, dacă doriți să-l gătiți, încercați în abur, coaceți sau ardeți-l pentru a evita caloriile suplimentare. Pentru a fi mai delicios, broccoli poate fi adăugat cu puțin ulei de măsline, sare și piper.
Prune, pere și mere crude
Constipația vă poate face să vă simțiți umflate. Fructele crude pot fi un medicament de constipație bun, din cauza conținutului ridicat de fibre. Prunele, perele și merele sunt cele mai bune alegeri de fructe, pentru că o mulțime de fibre este conținut în piele. În plus, toate cele trei sunt bogate în pectină, care în mod natural devine fibră. Piesele mici de pere cu pielea lor au 4,4 grame de fibre. În timp ce mărul mijlociu cu piele are 3,3 grame de fibre.
arahide
Arahidele sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre. Una dintre cele mai bune este nuci de Brazilia, arahide și nuci. Fiecare 8 grame de migdale are 3,3 grame de fibre, în timp ce în aceeași mărime pentru nuci de fistic se vor da 2,9 grame de fibre și arahide pentru a da 2,7 grame de fibre. Dar nu mâncați prea multă fasole, deoarece conține și calorii.
Cartofi coapte
Cartofii coapte cu pielea, au 3,8 grame de fibre. Chiar și cartofii dulci coapte cu pielea lor conțin 4.8 grame de fibre. Cartofi cartofi și piure de cartofi cu pielea, pot fi de asemenea alese. Puteți scăpa de cartofii prăjiți din acest meniu, deoarece este foarte bogat în grăsimi. În schimb, puteți tăia cartofi ca niște forme Cartofi prăjiți, gatiti-va cu putin ulei de masline, adaugati cu putin condiment pe care vi-l plac, apoi coaceti-l in cuptor pana cand se vede clar. Are gusturi la fel ca și cartofii prăjiți, dar fără calorii suplimentare.
CITIȚI ȘI:
- Ce alimente ar trebui evitate și trebuie consumate astfel încât să nu fie constipate?
- Trebuie să furăm în fiecare zi?
- Menținerea unei mișcări intestinale poate fi fatală!
