cuprins:
- Obiceiuri în timpul postului, care pot fi cauza oaselor poroase
- 1. Mananca neatentie
- 2. Lipsa mișcării
- 3. Activități neclare în aer liber
Postul are multe beneficii pentru sănătate. Dar există multe lucruri care se fac atunci când postul fără a realiza că poate interfera cu sănătatea, inclusiv sănătatea oaselor. Următoarele obiceiuri proaste în timpul postului pot duce chiar la pierderea osoasă. Care sunt obiceiurile care cauzeaza pierderea de masa osoasa la post?
Obiceiuri în timpul postului, care pot fi cauza oaselor poroase
1. Mananca neatentie
Aceasta face ca mulți oameni să fie subnutriți deoarece nu acordă atenție conținutului nutrițional al meniului alimentar. Nu este imposibil ca acest obicei să facă oasele să devină fragile și poroase.
Consumați prea multă hrană cu un conținut ridicat de sodiu, cum ar fi jetoane de gustări (chipsuri), alimentele procesate, cum ar fi cârnații și nuggeturile, de exemplu, pot face ca organismul să-și piardă cantități mari de calciu, care pot slăbi oasele. În plus, consumul de sodă cu conopidă la momentul ruperii poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra oaselor deoarece acestea conțin acid fosforic care poate afecta oasele. Prin urmare, eliminați băuturile răcoritoare din meniul de rupere.
Din acest motiv, pentru a menține oasele sănătoase și puternice, este bine să vă umpleți hrana zilnică, consumând o varietate de alimente și băuturi sănătoase. Pe lângă faptul că sunt sănătoase, alimente bogate în nutrienți pot, de asemenea, să hrănească oasele.
Legumele și fructele verzi conțin diferite vitamine și minerale pe care organismul trebuie să le funcționeze corect. Alimentele și băuturile bogate în vitamina D includ somon, macrou, ton, suc de portocale, lapte fortificat și ovăz. Aceste alimente și băuturi pot fi, de asemenea, alternativa dvs. în zori și deschise în luna de post.
Utilizarea calciului și a vitaminei D, atât din alimente, cât și din suplimente, este foarte utilă pentru sănătatea oaselor. Doza recomandată de vitamina D bazată pe rata de adecvare a nutriției de la Ministerul Sănătății este de 15 micrograme sau 600 UI pe zi pentru copii și adulți, atât femei cât și bărbați.
În timp ce persoanele în vârstă trebuie să îndeplinească necesarul zilnic de vitamina D de 800 UI. Între timp, nevoile zilnice de calciu ale copiilor, adulților și părinților sunt aproximativ 1000 mg pe zi.
2. Lipsa mișcării
Oasele trebuie să fie mutate pentru a rămâne sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mușchii îi trag să se miște, oasele sunt stimulate să rămână puternice și suplă. Prin urmare, lipsa mișcării este una din cauzele oaselor poroase. Ei bine, postul este adesea folosit ca o scuză pentru a reduce activitățile zilnice care fac o persoană mai puțin mobilă.
Somnul prea lung, de exemplu, este una dintre activitățile care se face foarte des. Chiar dacă acest obicei dacă este făcut pentru o lună întreagă poate crește riscul de a suferi oase poroase.
Cercetările arată că persoanele care dorm prea mult timp pot prezenta o varietate de riscuri pentru sănătate, cum ar fi obezitatea și durerile de spate, care cresc riscul de deteriorare și pierdere osoasă.
În plus, șederea prea lungă poate, de asemenea, crește riscul de afectare a oaselor. Nu faceți un post pentru a sta pe tot parcursul zilei în timp ce vizionați televizorul sau jucați jocul.
Încercați să vă ridicați și să faceți o plimbare la fiecare 20 de minute dacă vi se cere să stați o perioadă lungă de timp. În plus, încearcă să umple timpul de repaus, rămânând activ în activități, nu prin somn toată ziua.
3. Activități neclare în aer liber
În timpul postului, nu câțiva oameni sunt leneși pentru a face activități în aer liber, inclusiv ieșirea din casă. Fie din cauza vremii fierbinți, fie pentru că este doar leneș, fără anumite motive speciale.
De fapt, permițând corpului să fie expus la lumina soarelui poate stimula producția de vitamina D în mod natural. Lumina soarelui contine raze UVB care pot forma cantitati mari de vitamina D3.
Atunci când corpul este expus la lumina soarelui, radiația UVB va intra prin piele și va stimula formarea de previtamină D3 care va fi canalizată în alte părți ale corpului și va produce vitamina D pe care organismul are nevoie.
Relaxați-vă, nu aveți nevoie de mult timp să uscați corpul la soare. Suficient pentru a face activități sub soare dimineața între orele 10:00 și 14:00, timp de 10 până la 15 minute, fără a folosi protecție solară, pentru a produce vitamina D necesară.
