cuprins:
- Menu takjil rupe rapid înainte de a face sport de noapte
- 1. Smoală de fructe
- 2. Compotul de banane
- 3. Budinca de lapte de fructe
- 4. Gheață de fructe
În timpul postului poți să faci sport, ca în zilele obișnuite. Poți să faci sport în timpul mesei înainte sau după ruperea rapidă, în funcție de tipul exercițiului și de scopul sportului pe care vrei să-l faci. Dacă într-adevăr alegeți să vă exercitați noaptea după ce ați întrerupt timpul, atunci trebuie să vă pregătiți înainte de a vă exercita, consumând alimente bogate în energie. Puteți alege meniul Takjil care este intensiv pentru a fi puternic atunci când vă exercitați mai târziu. Atunci ce sunt meniurile Takjil ambalate în energie?
Menu takjil rupe rapid înainte de a face sport de noapte
Sporturile de noapte ar trebui să fie făcut aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. În plus, trebuie să reduceți ritmul de efort fizic decât de obicei.
Noaptea exerciții la un ritm mai lent și ritm va face mai ușor pentru organismul de a reglementa ritmul cardiac, respirație, și să păstreze nivelurile hormonale normale.
Meniu takjil iftar, care este dominat de dulceață, se dovedește a fi în măsură să furnizeze energie în timpul sporturilor de noapte. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate obține imediat o nouă energie din consumul de zahăr. Chiar și așa, asta nu înseamnă că poți consuma gratuit meniul takjil. Încă mai trebuie să acordați atenție conținutului nutrițional din acesta.
Iată câteva opțiuni de takjil iftar pe care le puteți aplica acasă.
1. Smoală de fructe
Smoothies pot fi făcute dintr-un amestec de iaurt sau lapte cu felii de fructe proaspete. Acesta poate fi un meniu de takjil iftar pentru a elimina setea dvs. în timp ce este intensivă din punct de vedere energetic. Puteți obține dulceață din fructe, deci nu trebuie decât să adăugați zahăr sau deloc.
Iaurtul conține mai mult calciu decât laptele curat, deoarece este supus unui proces de fabricație mai complex.
De asemenea, puteți adăuga bucăți de migdale în smântână. Migdalele sunt o sursă bună de calciu, în 30 de grame de migdale conțin 75 de miligrame de calciu. În plus, migdalele conțin, de asemenea, proteine mari, vitamina E și potasiu.
2. Compotul de banane
Kolak piaang este unul dintre cele mai populare meniuri takjil atunci când rupe rapid. Nu numai bananele, ci și compotul de banane, câteodată cartofi dulci, cassava și dovleac, care sunt gătite împreună cu zahăr brun și lapte de nucă de cocos.
Bananele pot furniza energie suplimentară în timpul exercițiilor, deoarece conțin glucide bogate. Bananele pot fi folosite ca ingredient principal în băuturile sport pentru a înlocui electroliții pierduți. Bananele oferă, de asemenea, mai multe beneficii, deoarece conțin potasiu natural, fibre și vitamina B6.
3. Budinca de lapte de fructe
Furajul de fructe poate fi unul dintre opțiunile meniului takjil pentru a energiza în timpul sporturilor de noapte. Puteți folosi fructe proaspete și puțin zahăr pentru a obține aceste beneficii.
De asemenea, puteți înlocui zahărul cu lapte, alegeți laptele cu conținut scăzut de grăsimi dacă doriți să reduceți grăsimea. Laptele vă poate da aportul de vitamină D și calciu necesare organismului în timpul exercițiilor fizice.
4. Gheață de fructe
Fructe de gheață este un meniu favorit pentru mulți oameni pentru a elimina setea în timpul postului. Puteți adăuga fructe proaspete religioase care sunt bogate în substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în timpul postului.
Alimentele bogate în nutrienți sunt importante pentru a restabili energia organismului. Fructul proaspăt are un conținut nutrițional mai mare decât fructul care trece prin proces.
În timp ce pentru îndulcitori, puteți utiliza sirop sau zahăr în gheață de fructe. Cu toate acestea, alegeți un îndulcitor, nu utilizați atât de multe tipuri de îndulcitori. Sau dacă puteți folosi, de asemenea, un amestec de apă, suc de lămâie și miere pentru sos.
