cuprins:
- Videoclip medical: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Cum de a reduce nivelurile de insulină din organism
- 1. Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
- 2. Alegeți alimentele cu un nivel scăzut al indicelui glicemic
- 3. Exercițiul regulat
- 4. Creșterea consumului de fibre solubile în apă
- 5. Evitați stilurile de viață sedentare
- 6. Bea ceai verde
Videoclip medical: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Insulina joacă un rol important în echilibrarea nivelului zahărului din sânge în organism. Cu toate acestea, atunci când o afecțiune determină producerea de insulină în organism să crească peste cantitatea pe care ar trebui să o aibă, există o posibilitate de creștere a zahărului din sânge. De asemenea, aveți riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Deci, cum puteți reduce nivelul insulinei din organism pentru a rămâne stabil?
Cum de a reduce nivelurile de insulină din organism
1. Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Dintre cele trei tipuri de macro-nutrienți pe care le consumați, carbohidrați, proteine și grăsimi, carbohidrații care contribuie cel mai mult la organism. O modalitate dacă doriți să reduceți nivelurile de insulină din organism este să aplicați o dietă bogată în carbohidrați. Deoarece aportul scăzut de zahăr din sursele de carbohidrați va reduce indirect nivelul de insulină din organism.
Multe studii au confirmat și acest lucru. Chiar si persoanele cu rezistenta la insulina in corpul lor, cum ar fi sindromul metabolic si sindromul ovarului polichistic (PCOS) au reusit sa reduca nivelurile de insulina din organism, gratie unei dieta saraca in carbohidrati.
Potrivit cercetarilor de la American Oil Chemists Society, o dieta saraca in carbohidrati poate reduce nivelul de insulina mai mic, ceea ce este in jur de 50% decat o dieta saraca in grasimi, care poate reduce doar nivelul de insulina cu 19%.
2. Alegeți alimentele cu un nivel scăzut al indicelui glicemic
O dietă bogată în carbohidrați nu înseamnă că eliminați complet sursa de zahăr din alimentația zilnică deoarece zahărul este încă util ca sursă de energie în organism. Deci, incercati sa sortati ce alimente pot mentine nivelul zaharului din sange scazut. Deoarece, de asemenea, aceste alimente pot ajuta la menținerea nivelurilor de insulină din organism rămân stabile.
Alimentele care pot ajuta la stabilizarea nivelurilor de insulină sunt cunoscute sub numele de alimente cu valoare indice glicemic scăzut (IG). Printre exemple se numără avocado, mere, portocale, morcovi, usturoi, unt de arahide și oțet.
3. Exercițiul regulat
Poate o modalitate de a reduce nivelul de insulină pe care l-ați auzit adesea. Da, exercițiul regulat este, de fapt, foarte eficient pentru scăderea nivelurilor de insulină din organism. Cercetările de la Societatea Americană de Geriatrie cred, de asemenea, că exercițiile aerobice sunt foarte eficiente în optimizarea activității insulinei la persoanele care suferă de diabet obez sau de tip 2.
Mai ales dacă combinați acest exercițiu aerobic cu antrenamentul de anduranță. Acest tip de exercițiu va stabiliza în continuare nivelurile de insulină din organism.
4. Creșterea consumului de fibre solubile în apă
Există multe beneficii pe care le obțineți prin consumul de alimente care conțin fibre solubile în apă, cum ar fi ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge și a greutății. Fibra solubila in apa este un tip de fibra usor digerata de organism, deoarece dupa cum sugereaza si numele, aceasta fibra se dizolva in apa. Acest tip de fibre va absorbi apa si apoi se va transforma intr-un gel.
Prin consumul de surse de fibre solubile în apă, organismul se va simți mai plin, astfel încât și nivelul zahărului din sânge și al insulinei să fie bine întreținute. Un studiu raportat pe pagina Healthline a constatat că femeile care au mâncat o mulțime de surse alimentare de fibre solubile în apă au avut un nivel mai scăzut al insulinei decât femeile care au consumat cantități mici de fibre solubile în apă.
Nu numai că, fibrele solubile în apă sunt, de asemenea, utile pentru hrănirea bacteriilor bune care trăiesc în intestinul gros, astfel încât să îmbunătățească sănătatea intestinală și să mențină nivelul insulinei în organism.
5. Evitați stilurile de viață sedentare
Un alt mod pe care îl puteți face cu ușurință pentru a reduce nivelurile de insulină este lăsând un stil de viață sedentar, cunoscut și ca leneș.
Nu trebuie să fie o cale dificilă, puteți să vă faceți o plimbare pe frecvențe destul de des. Această metodă este, probabil, mai bună decât dacă stați liniștit pentru o lungă perioadă de timp.
Un studiu de 12 săptămâni a constatat că nivelurile de insulină din corpul femeilor care au mers timp de 20 de minute după consum au scăzut mai repede decât femeile care nu au mers după masă. În plus față de a fi util pentru reducerea nivelurilor de insulină, mersul pe jos este, de asemenea, benefic pentru a reduce grăsimea corporală, astfel încât să arăți mai potrivit.
6. Bea ceai verde
Potrivit cercetărilor din revista Diabetes and Metabolism în 2013, cineva care a băut ceai verde în fiecare zi a avut un risc mai scăzut de diabet zaharat de tip 2 decât cineva care a băut mai puțin de o ceașcă de ceai verde pe săptămână.
Diabetul este cauzat de nivelurile ridicate ale zahărului din sânge datorită rezistenței la insulină din organism. Deci, indirect, ceaiul verde are un efect asupra scăderii rezistenței la insulină, care va ajuta la prevenirea apariției diabetului de tip 2.
Acest lucru este susținut de un studiu care afirmă că nivelurile ridicate de insulină dintr-un grup de persoane se diminuează treptat după consumarea de ceai verde timp de 12 luni.
