cuprins:
- Videoclip medical: Dr. Călin Mărginean despre beneficiile flotarilor si durerile de spate la persoane in varsta
- Obiceiuri care vă fac dureri de spate
- 1. Stați îndoiți
- 2. Mancati fara griji
- 3. Mișcare lentă și rareori exerciții fizice
- 4. Fumatul
- 5. Deseori ridicați sau transportați obiecte grele
- 6. Folosiți tocuri înalte
Videoclip medical: Dr. Călin Mărginean despre beneficiile flotarilor si durerile de spate la persoane in varsta
Durerile de spate vă fac imposibil să vă mișcați liber. Uneori, apare adesea durere. E torturoasă, nu-i așa? Această durere de spate poate fi cauzată de o boală, cum ar fi un disc alunecos (deplasarea discului în jurul coloanei vertebrale) sau prezența unei tumori în jurul zonei coloanei vertebrale.
Nu numai că, având anumite obiceiuri, poate fi și cauza. Care sunt obiceiurile care vă fac răniți? Haide, aflați ce sunt aceste obiceiuri pentru a vă ajuta să preveniți durerea din spate să vă întoarceți.
Obiceiuri care vă fac dureri de spate
Aproape toată lumea a suferit dureri de spate. Această condiție este de cele mai multe ori cauzată de obiceiurile zilnice care fac ca mușchii sau articulațiile să devină tensionate și stresante. Dacă vă simțiți adesea dureri de spate, ar trebui să evitați unele obiceiuri, cum ar fi:
1. Stați îndoiți
Pornind de la studenți la angajații de la birou petrec de obicei timpul în ședințe. Din păcate, mulți oameni stau într-o poziție greșită, de exemplu îndoită. Dacă de multe ori stați în această poziție, curba normală a coloanei vertebrale se poate schimba.
În plus, îmbinările de discuri între ele pot fi de asemenea deteriorate. Dacă lăsați acest obicei să continue, riscul de artrită (dureri articulare) devine mai mare. În plus față de obișnuința de îndoire a șezutului, alte poziții proaste cum ar fi cum să te ridici și mersul greșit pot provoca vătămări și pot crește riscul de dureri de spate.
Pentru a evita acest lucru, întindeți ușor talia și gâtul pentru a reduce presiunea asupra mușchilor la fiecare jumătate de oră. Ce se pot întinde în birou? Verificați acest link, hai.
2. Mancati fara griji
Corpul are nevoie de vitamina D, calciu, fosfor în fiecare zi pentru a construi mușchii, oasele și țesuturile moi puternice în jurul spatelui.
Dacă nu sunteți atent în alegerea alimentelor, în special consumați adesea alimente cu conținut scăzut de minerale, dar cu un conținut ridicat de zahăr, sănătatea coloanei vertebrale poate fi amenințată. Greutatea crește, presiunea asupra oaselor din spate va crește, de asemenea. Mai rău, inflamația în jurul articulațiilor și oaselor devine mai predispusă la apariție. Această afecțiune poate provoca dureri de spate și diverse boli ale oaselor.
Care este soluția? Trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați și beți. Extindeți-vă să mâncați legume și fructe, precum și alte alimente care conțin proteine și grăsimi sănătoase.
3. Mișcare lentă și rareori exerciții fizice
Sunteți mai susceptibili să vă confruntați cu dureri de spate dacă sunteți leneși în mișcare și exerciții fizice rare. Exerciții de întărire a mușchilor abdominali care eșuează provoacă o stare proastă și cresc durerile de spate mai mici, a spus dr. Nancy E. Epstein, Catedra de Educație Specială Spinală și Neurochirurgie la Spitalul Universitar Winthrop din New York, a fost citată din pagina de Sănătate zilnică.
Deci, pentru a evita durerea de spate, încercați să nu vă lăsați să se miște. Ocazional se întinde între orele de lucru, alegeți să mergeți sau să alegeți să urcați scările dacă distanța este suficient de apropiată. Apoi, există o mulțime de opțiuni sportive pe care le puteți încerca. Începând cu Pilates, ridicarea greutăților, înotul, mersul sănătoși, ciclismul pentru a strânge mușchii abdominali și pentru a spori stabilitatea muschilor din spate.
4. Fumatul
Produsele chimice din țigări pot inhiba fluxul sanguin în coloană vertebrală. În plus, absorbția de calciu din organism devine, de asemenea, perturbată. Ca rezultat, procesul de formare a oaselor noi devine blocat. Această condiție va face oasele ușor deteriorate și riscul de osteoporoză mai rapid.
Chiar dacă nu este ușor, trebuie să scapi de obiceiurile de fumat. Nu numai că dăunează osului, ci și toate organele corpului. Revedeți acest obicei și consultați un medic dacă aveți probleme cu oprirea fumatului.
5. Deseori ridicați sau transportați obiecte grele
Cauza acestui lucru este similară cu a fi supraponderală. Dacă ridicați adesea obiecte care sunt destul de grele, puteți avea și dureri de spate. De exemplu, dacă aveți adesea mărfuri sau studenți care adesea poartă saci grei.
Presiunea repetată asupra coloanei vertebrale face ca musculatura să fie ușor de stresat și în cele din urmă să provoace durere. Mai ales dacă poziția corpului atunci când ridicați obiecte este de asemenea greșită, vătămarea coloanei vertebrale este foarte probabilă.
Dacă sarcina dvs. trebuie să ridice lucrurile, asigurați-vă că poziția corpului este corectă atunci când ridicați elementul. Modul nu este să vă îndoiți să luați elementul și apoi să îl țineți cu ambele mâini. Cu toate acestea, îndoiți genunchii atunci când ridicați obiecte (ghemuit) și poziționați corpul înapoi în poziție verticală. Reduceți transportul o mulțime de articole simultan.
6. Folosiți tocuri înalte
Deși poate să vă susțină aspectul și să vă facă mult mai înălțimi, riscul de rigiditate sau zgârieturi în picioare din cauza tocurilor înalte poate să nu fie posibil. Nu numai că, purtați pantofi tocuri înalte într-o lungă perioadă de timp vă poate face, de asemenea, vă reduce dureri de spate.
Pentru a evita durerile de spate, asigurați-vă că aduceți sau oferiți pantofi cu picior sau sandale. Înlocuiți-l tocuri înalte Sunteți pe drum spre casă, mergi la muncă sau în timpul pauzelor.
