cuprins:
- Videoclip medical: Poţi slăbi la orice vârstă: La peste 50 de ani a reuşit să scape de 41 kg
- Diete la vârsta de 40 de ani și peste pentru femei
- 1. Să înțeleagă și să se adapteze la ritmurile biologice ale noului corp
- 2. Realizați că nu puteți ignora mâncarea ca în anii '20
- 3. Creșterea consumului de pește
- 4. Calciu pentru sănătatea oaselor
- 5. Bea apa
- 6. Exercițiul regulat
- 7. Evitați stresul
Videoclip medical: Poţi slăbi la orice vârstă: La peste 50 de ani a reuşit să scape de 41 kg
În mod inevitabil, o dieta la vârsta de 40 de ani și peste se va simți într-adevăr foarte dificilă, în comparație cu când erați în vârsta de 20 de ani. Deoarece programul de dieta efectuat este cu siguranță foarte diferit de vârsta tinerilor.
Împreună cu creșterea vârstei, procesele metabolice ale corpului se vor schimba. Ei bine, aceasta este ceea ce face ca femeile la varsta de 40 de ani si deasemenea trebuie sa faca si obiceiuri alimentare. Prin urmare, calitatea alegerii metodei dieta trebuie făcută cu înțelepciune și precizie.
Diete la vârsta de 40 de ani și peste pentru femei
Iată recomandările privind dieta la vârsta de 40 de ani și mai mult pe care le puteți face:
1. Să înțeleagă și să se adapteze la ritmurile biologice ale noului corp
Creșterea în greutate va fi mult mai ușoară odată cu vârsta. O modalitate de dieta la 40 de ani pentru a controla greutatea este de a intelege si de a te adapta la ritmul biologic al noului tau corp. Trebuie să știți ce tipuri de alimente pot determina creșterea în greutate cu ușurință. De aceea, este foarte important pentru dvs. să faceți o listă de alimente pe care le puteți consuma și pe care nu le puteți consuma în timp ce consumați o dietă.
2. Realizați că nu puteți ignora mâncarea ca în anii '20
Efectuarea unei diete la vârsta de 40 de ani și peste urmărește să vă păstrați corpul de la consumul de alimente care determină creșterea în greutate. Trebuie să începeți să vă îmbunătățiți dieta. Acum nu mai puteți mânca alimentele obișnuite consumate ca în anii '20.
Puteți mânca mai mult de 3 ori pe zi, trebuie să vă atenți la mărimea alimentelor și la consumul de nutrienți în alimente de fiecare dată când mâncați. Puteți utiliza o placă mai mică, astfel încât partea dvs. de masă să poată fi mai trează.
3. Creșterea consumului de pește
Riscul bolilor cardiace va crește pe măsură ce vă apropiați de menopauză. Pentru cei dintre voi care sunt de 40 de ani și mai sus, dar doriți să continuați să mențineți în greutate, este o idee bună să consumați în mod regulat peștii de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Peștii care sunt buni pentru dieta la vârsta de 40 de ani și mai sus sunt somonul și păstrăvul. Deoarece somonul conține acizi grași omega 3 și proteine, care pot contribui la reducerea riscului de probleme de sănătate legate de inimă. Puteți, de asemenea, să mâncați alte tipuri de alimente bogate în proteine, cum ar fi grâul întreg, soia, ouă și nuci.
4. Calciu pentru sănătatea oaselor
Când vârsta nu mai este tânără, este posibil ca hormonii să sufere modificări drastice. Aceasta face ca femeile în vârstă de 40 de ani și peste să fie vulnerabile la riscul de osteoporoză. Deci, pentru cei care doriți să dieta la vârsta de 40 de ani și peste, multiplicați consumul de calciu. Dacă doriți să mâncați produse lactate, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o gamă de produse de calciu potrivite pentru dumneavoastră.
5. Bea apa
Pe măsură ce îmbătrâniți, asigurați-vă că beți mai mult de opt pahare de apă în fiecare zi. multiplicati apa de baut in comparatie cu bauturile cu gust dulce. Apa vă poate ajuta să vă mențineți elasticitatea pielii și să îmbunătățiți sănătatea generală.
6. Exercițiul regulat
Faceți exerciții regulate timp de cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi, cum ar fi cardio cu intensitate moderată pentru o pierdere semnificativă în greutate. Puteți face jogging, ciclism, mersul pe jos etc., care vă fac activi și transpirați.
Două sesiuni de antrenament de forță sunt, de asemenea, o necesitate în rutina dvs. de activitate fizică pentru a ajuta la compensarea pierderii naturale a masei musculare. La domiciliu, puteți face push-up-uri, stai-up-uri, triceps scufundări, lunges dacă nu permiteți exerciții în sala de gimnastică.
7. Evitați stresul
Stresul poate interfera cu somnul, care joacă un rol important în menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Dacă vă lipsiți de somn, vă va face să pierdeți motivația de a vă exercita și de a determina corpul să pompeze mai mulți hormoni foame.
Stresul și lipsa de somn determină, de asemenea, corpul să producă mai mult cortizol, un hormon de stres care încurajează, de asemenea, creșterea în greutate. Puteți evita stresul prin a face yoga, meditația și alte metode de auto-îngrijire, astfel încât să vă puteți concentra pe dieta dumneavoastră și să depuneți eforturi pentru a menține sau a pierde în greutate.
