cuprins:
- Videoclip medical: Tensiunea Arterială - remedii naturale care te ajută să îți reglezi tensiunea
- Cum de a reduce tensiunea arterială ridicată este eficientă?
- 1. Mențineți greutatea
- 2. Exercitarea
- 3. Reduceți consumul de sare
- 4. Mâncați alimente sănătoase
- 5. Opriți fumatul
- 6. Activitatea în aer liber
- 7. Verificați regulat tensiunea arterială
- Alte modalități de a reduce tensiunea arterială ridicată pe care o puteți încerca
- 1. Mănâncă sfeclă roșie
- 2. Bea iaurt
- 3. Gatiti cu condimente
- 4. Snacking ciocolata neagra
- 5. Mancati pește
- 6. Ridicați încărcătura
- 7. Alăturați-vă unei clase de yoga
- Încercați alte tipuri de exerciții ca o modalitate de a reduce hipertensiunea arterială
- Care sunt beneficiile exercițiului pentru hipertensiune?
- Tipuri recomandate de exerciții pentru hipertensiune arterială
- Cât de des ar trebui să exercițiu să fie o modalitate de a reduce hipertensiunea arterială?
- Postul poate fi, de asemenea, o modalitate de a reduce hipertensiunea arterială
- Sfaturi dacă doriți să repede pentru a depăși tensiunea arterială ridicată
Videoclip medical: Tensiunea Arterială - remedii naturale care te ajută să îți reglezi tensiunea
A face diverse sfaturi și modalități de a reduce tensiunea arterială ridicată este, probabil, o chestiune ușoară. Hipertensiune arterială sau, de asemenea, numit hipertensiune, este o afecțiune cronică în care tensiunea arterială în peretele arterial crește.
Hipertensiunea poate fi cauzată de factori de stil de viață, de ereditate (genetică) sau de ambele. Deși pare să fie trivial, hipertensiunea poate fi periculoasă dacă este lăsată netratată, deoarece poate crește riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.
Pentru a afla tensiunea arterială, singura modalitate de a face acest lucru este măsurați tensiunea arterială.
Dacă hipertensiunea arterială este cauzată de factori ereditori (genetici), trebuie să luați anumite medicamente pentru a reduce tensiunea arterială. Cu toate acestea, dacă hipertensiunea arterială este cauzată de un stil de viață nesănătoasă, trebuie să vă schimbați stilul de viață într-un stil de viață mai sănătos
Cum de a reduce tensiunea arterială ridicată este eficientă?
Tensiune arterială crescută sau hipertensiune arterială este o afecțiune când tensiunea arterială a unei persoane atinge 140/90 mmHg. În mod normal, tensiunea arterială la persoanele sănătoase variază de la 90/60 mmHg la 120/80 mmHg. Iată câteva lucruri pe care le puteți face ca o modalitate de a reduce tensiunea arterială ridicată:
1. Mențineți greutatea
O modalitate de a reduce tensiunea arterială ridicată este menținerea unei greutăți corporale ideale, adică a greutății pe care ar trebui să o aibă în funcție de înălțimea dumneavoastră. Menținerea unei greutăți sănătoase pentru tipul corpului dumneavoastră vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială. Prin urmare, aruncarea de greutate în exces este foarte important ca succesul de a reduce tensiunea arterială ridicată
2. Exercitarea
Exercițiile fizice regulate, cel puțin 30 de minute pe zi într-o săptămână, pot fi o modalitate lentă dar sigură de a reduce tensiunea arterială crescută. De ce ar trebui să se facă în mod regulat? Motivul este că, dacă opriți exercitarea, tensiunea arterială va crește din nou.
Dacă aveți pre-hipertensiune arterială, exercițiile fizice vă pot ajuta să preveniți hipertensiunea arterială. Sau, dacă aveți deja hipertensiune arterială, exercițiile fizice vă vor ajuta să tensiunea arterială la un nivel sigur.
Forma de exercițiu pe care ați putea încerca să-l reduceți tensiunea arterială este o modalitate, jogging, ciclism, înot sau chiar dans. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) spune că exercițiile simple, cum ar fi mersul pe jos sau facerea temelor, pot reduce tensiunea arterială. ACSM recomandă un minim de jumătate din orele de activitate fizică moderată de cinci zile pe săptămână.
Prin combinarea exercițiilor cardiovasculare (cum ar fi alergarea sau înotul) în rutina dumneavoastră, aceasta poate îmbunătăți circulația, crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește eficiența cardiacă. Această combinație vă va reduce tensiunea arterială.
3. Reduceți consumul de sare
Una dintre cauzele hipertensiunii arteriale este consumul excesiv de sare. Prin urmare, pentru a reduce tensiunea arterială, trebuie să reduceți aportul de sare la mai puțin de aproximativ o linguriță de sare pe zi poate face o mare diferență în tensiunea arterială.
4. Mâncați alimente sănătoase
Ca parte a modului de a reduce tensiunea arterială ridicată, încercați să consumați alimente care sunt bogate în cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol. Deși schimbarea obiceiurilor alimentare nu este un lucru ușor de făcut, puteți încerca să adoptați o dietă sănătoasă, cum ar fi:
- Scrie un jurnal de produse alimentare. Scopul este de a monitoriza ce și câte alimente ați mâncat.
- Luați în considerare creșterea cantității de potasiu prin consumul de fructe și legume. Potasiul poate reduce efectul sodiului asupra tensiunii arteriale.
- Fiți un cumpărător inteligent, citiți alimentația alimentară când faceți cumpărături, și să vă mențineți la un plan de a mânca alimente sănătoase - chiar dacă mâncați afară.
5. Opriți fumatul
Se pare că fiecare țigară pe care o consumați poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, renunțarea la fumat vă va ajuta să reduceți tensiunea arterială.
6. Activitatea în aer liber
Nivelurile scăzute ale vitaminei D din organism joacă un rol în creșterea tensiunii arteriale. În plus, potrivit unui studiu, sa constatat că administrarea suplimentelor de vitamina D nu a contribuit la creșterea tensiunii arteriale.
Pentru aceasta, o modalitate pe care o puteți face este să vă mutați în aer liber pentru a vă expune pielea la lumina soarelui. Pe baza unui studiu realizat în 2014, sa constatat că atunci când pielea este expusă la soare, reacția chimică va provoca dilatarea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale.
7. Verificați regulat tensiunea arterială
Verificați tensiunea arterialăda în mod regulat poate fi o modalitate de a reduce hipertensiunea arterială. Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale vă poate ajuta să faceți eforturi de prevenire pentru a evita creșterea tensiunii arteriale sau chiar a hipertensiunii arteriale.
Alte modalități de a reduce tensiunea arterială ridicată pe care o puteți încerca
Reducerea porțiunilor alimentare, menținerea aportului de alimente, exerciții fizice regulate sau pur și simplu nu eficace ca o modalitate de scădere a tensiunii arteriale. Încă mai trebuie să faceți alte schimbări în viața voastră, de la alegerea ingredientelor la tipul de activitate fizică care se poate face.
1. Mănâncă sfeclă roșie
sfeclă este un fruct cu un continut de nitrati care poate dilata vasele de sange astfel incat sa scada tensiunea arteriala, a declarat Christine Rosenbloom, dr., profesor emerita la Universitatea de Stat din Georgia.
Mănâncă sfeclă roșie sau bea suc de sfeclă înainte de exercițiu poate ajuta la reducerea cantității de oxigen necesară muschilor pentru a-și face treaba. Aceasta înseamnă că rezistența corpului poate crește.
Pentru a mânca sfeclă, încercați să împachetați sfecla în folie de aluminiu și coaceți-o în cuptor la 200 ° C timp de 40 de minute sau până când este netedă. Se taie și se condimentează cu ulei de măsline și cimbru proaspăt. Dacă doriți să încercați forma lichidă, beți aproximativ 120ml de suc de sfeclă înainte de a vă exercita.
2. Bea iaurt
Nu numai pentru a facilita digestia, iaurtul poate, de asemenea, ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale. Consumul de 180 ml de iaurt pe zi vă poate ajuta să mențineți tensiunea arterială într-o gamă sănătoasă. Proteinele speciale și bacteriile probiotice bune din iaurt sunt responsabile pentru acest beneficiu. Pentru a simți mai bine beneficiile iaurtului, puteți alege iaurt grecesc fără aromă, cu un conținut de grăsime mai mare de 2%.
Iaurtul poate fi servit cu o varietate de feluri de mâncare, pentru a prezenta iaurtul cu aromă greacă, presărați cu afine. În afară de dulceața de a se bucura de limbă, afinele au și efectul de a controla tensiunea arterială.
3. Gatiti cu condimente
Dacă ați fost obișnuiți să preparați mâncăruri cu sare sau MSG, înlocuiți-le cu arome naturale. Încercați ierburi care au un gust puternic ca usturoiul, piper, scorțișoară, chimion, praf curry, ghimbir, paprika și așa mai departe.
Aveți posibilitatea să adăugați smoothie cu scorțișoară. Scorțișoară vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială pentru a rămâne stabilă.
4. Snacking ciocolata neagra
selecta ciocolată neagră ca alegerea dvs. gustare. Alegeți cel puțin 60% cacao și reduceți consumul cu aproximativ 30 de grame pe zi. Ciocolata neagra conține de două ori mai multe flavonoide antioxidante decât ciocolata de lapte. Acest conținut este util pentru menținerea sănătății inimii și îmbunătățirea fluxului sanguin prin reducerea tensiunii. Pentru a face gustări de ciocolată mai sănătoase, încercați aadăugați pudră de ciocolată nealcoolică la micul dejun de ovăz.
5. Mancati pește
Alegeți somon, macrou, hering, sardine sau ton. Aceste pești au două grăsimi omega-3. Omega-3 poate reduce efectele inflamației care dilată vasele sanguine și scade tensiunea arterială. Ca o modalitate de a reduce tensiunea arterială ridicată, este bine pentru tine mănâncă aceste pești de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
6. Ridicați încărcătura
Prea multă grăsime în abdomen poate crește riscul de a avea hipertensiune arterială. Ca prevenire, practică greutăți de ridicare vă va ajuta mai mult decât să utilizați banda de alergat. Puteți arde mai mult decât de două ori grăsimea prin ridicarea greutăților, mai degrabă decât doar a face cardio.
Forța de antrenament construiește musculare va încuraja metabolismul, astfel încât este mai ușor să ardeți grăsime. Rețineți că nu faceți exerciții cardio, deoarece exercițiul cardio este în continuare cel mai bun mod de a reduce excesul de greutate.
7. Alăturați-vă unei clase de yoga
Da, yoga este o modalitate de a reduce tensiunea arterială ridicată, care este destul de eficientă. În doar trei luni de practicare a yoga, puteți atinge obiective mai bune pentru tensiunea arterială. Yoga poate controla, de asemenea, nivelul colesterolului și vă ajută să pierdeți în greutate.
Încercați să începeți cu clasa yoga începător dacă sunteți îngrijorat de faptul că corpul dumneavoastră nu este suficient de flexibil pentru a face o varietate de posturi de yoga mai greu.
Încercați alte tipuri de exerciții ca o modalitate de a reduce hipertensiunea arterială
În plus față de schimbarea dietă sănătoasă și luarea de medicamente, ar trebui să echilibrați-o cu exerciții regulate pentru a controla tensiunea arterială ridicată. Pentru cei dintre voi care nu au hipertensiune arterială, totuși, exercițiile fizice rămân una din cheile unui stil de viață care poate preveni riscul acestei boli. În plus, riscul hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) poate crește odată cu vârsta. Deci, care sunt beneficiile exercițiului pentru hipertensiune arterială și care sunt recomandările pentru alegerea activității în condiții de siguranță?
Care sunt beneficiile exercițiului pentru hipertensiune?
Exercitarea poate îmbunătăți capacitatea inimii de a pompa sânge fără a trebui să fie forțată să muncească din greu. Adică, ritmul cardiac va fi mai mic și mai regulat. Când inima funcționează mai eficient, circulația fluxului sanguin în și din inimă va fi mai netedă. În cele din urmă, acest lucru poate menține elasticitatea vaselor de sânge pentru a reduce și stabiliza tensiunea arterială.
Nu numai că, exercițiile fizice regulate vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, care este un alt mod de a controla tensiunea arterială.
Mai ales pentru persoanele care au o istorie de hipertensiune arterială, exercițiile fizice regulate pot reduce necesitatea de a bea tensiunii arteriale medicație. Deoarece exercițiul fizic poate reduce tensiunea arterială sistolică de la 4-9 milimetri de mercur (mm Hg), ceea ce este la fel de bun ca și beneficiile utilizării medicamentelor pentru hipertensiune arterială.
Amintiți-vă, pentru a menține tensiunea arterială sub control, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Este nevoie de aproximativ o lună până la trei luni pentru a vă exercita în mod regulat, astfel încât să aibă un impact asupra tensiunii arteriale. Aceste beneficii vor dura, în general, atât timp cât veți continua să vă exercitați în mod regulat.
Tipuri recomandate de exerciții pentru hipertensiune arterială
Fiecare sport este de fapt la fel de bun pentru controlul hipertensiunii arteriale, de la exerciții aerobice, cardio, antrenament de flexibilitate, la antrenament de forță precum greutăți de ridicare. Vestea bună este că nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani și timp pentru a participa la sala de sport.
Introduceți doar activitate fizică intensă moderată în rutina zilnică pentru a putea profita de acest beneficiu. Practic, orice activitate fizică care mărește ritmul cardiac și respirația este considerată un sport pentru o bună hipertensiune.
Exemple de exerciții simple pe care le puteți face pentru a controla tensiunea arterială sunt:
- Du-te în sus și în jos pe scări
- mers
- jogging
- bicicletă
- înot
- dans
Cât de des ar trebui să exercițiu să fie o modalitate de a reduce hipertensiunea arterială?
Ca o modalitate de a reduce tensiunea arterială ridicată, vă recomandăm să faceți exerciții de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos și înotul) timp de 150 de minute pe săptămână. În general, puteți exercita cel puțin 30 de minute în fiecare zi, cel puțin 3-5 zile pe săptămână. Dacă alegeți un tip de exercițiu de mare intensitate, cum ar fi alergatul, faceți-l aproximativ 75 de minute pe săptămână. De data aceasta puteți distribui în mod regulat în fiecare zi.
Pentru a obține rezultate maxime pentru hipertensiune arterială, puteți combina ambele. Deci, încercați să faceți exerciții de intensitate moderată intercalate cu intensitate ridicată de cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii. Ei bine, ca să nu uitați, vă recomandăm să vă reamintiți telefonul mobil.
În plus, dacă stați mai mult timp în timp ce lucrați, încercați să încercați să vă mișcați chiar și doar să stați sau să mergeți câteva ore. Deoarece diferite studii au descoperit acest lucru stând prea mult timp pot participa la multe condiții grave de sănătate. De asemenea, aveți timp să vă desfășurați propriile activități de uz casnic, astfel încât să fiți mai activi, cum ar fi tăierea iarbelor, măturări, grădinărit sau ștergerea podelei.
Postul poate fi, de asemenea, o modalitate de a reduce hipertensiunea arterială
În afară de a mânca alimente sănătoase, de a face diferite tipuri de exerciții fizice și de a nu lăsa mintea să fie stresată, tensiunea arterială ridicată poate fi redusă prin post, știi. Chiar dacă în timpul postului veți cunoaște foarte probabil o creștere a tensiunii arteriale. De ce postul crește tensiunea arterială? Deoarece procesul metabolic din organism se desfășoară mai lent, astfel încât acumularea de grăsimi să aibă loc mai repede.
Acest lucru face ca fluxul sanguin sa nu fie neted, astfel incat organismul are nevoie de o presiune mai mare, astfel incat oxigenul care transporta oxigenul poate ajunge imediat la organele corpului. Ca urmare, tensiunea arterială crește.
Chiar si asa, conform unui studiu publicat in 2016 Journal of Hypertension, postul poate ajuta de fapt sa scada tensiunea arteriala la pacientii hipertensivi usoare pana la moderate. În timpul postului, există modificări ale modului de dietă și de somn. Această afecțiune afectează sistemul nervos simpatic, sistemul renină și hormonul antidiuretic care determină scăderea tensiunii arteriale.
În plus, postul oferă, de asemenea, o oportunitate pentru corpul tău să ia o pauză de alimente care declanșează tensiune arterială ridicată și probleme emoționale. Ca rezultat, tensiunea arterială tinde să fie stabilă în timpul postului.
Fara a realiza aceasta, lipsa de lichide in organism poate afecta tensiunea arteriala. Prin urmare, cea mai bună cheie pentru controlul tensiunii arteriale în timpul postului este creșterea cantității de apă potabilă în timpul zorilor și ruperea rapidă.
Sfaturi dacă doriți să repede pentru a depăși tensiunea arterială ridicată
Asigurați-vă că întâlniți întotdeauna fluidele corpului pentru cel puțin opt pahare pe zi. Acest lucru este util pentru a preveni deshidratare în timpul postului care pot dezvolta riscul complicațiilor hipertensive în viitor.
Rețineți că nu vă recomandați să beți băuturi cofeină cum ar fi cafea, ceai sau băuturi răcoritoare. Deoarece băuturile cu cofeină sunt raportate a crește tensiunea arterială până la 10 mmHg.
