cuprins:
- Videoclip medical: 10 jocuri team building // Jocuri de exterior// Jocuri de interior//
- Elevi de școală primară
- Adolescenți și adolescenți
- Sfaturi rapide: beți mult!
Videoclip medical: 10 jocuri team building // Jocuri de exterior// Jocuri de interior//
Aportul nutrițional adecvat la copii este nu numai benefic pentru sănătate, ci și pentru capacitatea copiilor de a învăța în școală.
Elevi de școală primară
Nu vă surprindeți dacă copilul dumneavoastră începe brusc o grevă și mănâncă carne și decide să devină vegetarian. Acest lucru este frecvent la copiii cu vârsta de 7-6 ani, când cunosc și înțeleg deja animalele. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul de proteine pentru copii. Puteți înlocui carnea de animale cu orez, fasole, ouă, lapte, unt de arahide, care este, de asemenea, bogat în proteine. Dacă copilul rămâne pe o grevă a foamei timp de o săptămână sau chiar de-a lungul vieții, poate obține încă suficientă proteină din produs.
În calitate de părinți, acordați atenție aportului de zahăr, grăsimi și sodiu pentru copii, deoarece încep să aibă mai multe opțiuni alimentare, mai ales în cantina școlii. Gustări cum ar fi prăjituri, dulciuri, chipsuri și alte gustări pot fi alegerea prânzului. Organismul are nevoie de carbohidrați (zahăr), grăsimi și sodiu, dar cantitatea nu trebuie să fie excesivă. Consumul prea mult de zahăr, grăsimi și sodiu poate cauza supraponderali (obezitate) și alte probleme de sănătate. Lăsați copilul să-și aducă propriul dejun de la domiciliu sau să-l încurajeze să aleagă alimente mai sănătoase pentru meniul de prânz.
Adolescenți și adolescenți
Când vine pubertatea, copiii au nevoie de mai multe calorii pentru a sprijini diferitele schimbări pe care le vor avea. Din păcate, unii adolescenți caută calorii suplimentare junk food sau fast-food cu o valoare nutritivă foarte scăzută. Între timp, alți adolescenți fac de fapt opusul prin limitarea severă a consumului de calorii, grăsimi sau carbohidrați.
Adolescența este o perioadă în care copiii încep să acorde atenție imaginii corpului și greutății corporale, astfel încât aceștia sunt predispuși la tulburări de alimentație sau la alte comportamente nesănătoase. În calitate de părinte, trebuie să fii sensibil la schimbările din dieta ta și să faci mese familiare o prioritate o dată sau de două ori pe săptămână.
Ca și în cazul caloriilor, adolescenții au nevoie de un aport mai mare de calciu, deoarece majoritatea masei osoase este construită în acest moment. Cu toate acestea, doar câțiva adolescenți cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani (sub 10% dintre fete și peste 25% dintre băieți) primesc suficient sau mai mult aport de calciu. Încurajați copiii să consume lapte, produse lactate sau alimente bogate în calciu. Mamele pot încerca diverse moduri, chiar prin adăugarea de sirop de ciocolată laptelui, astfel încât copiii să-i placă mai mult.
În plus față de calorii și calciu, sexul copilului determină, de asemenea, doza de anumiți nutrienți. De exemplu, din cauza menstruației, femeile tinere au nevoie de mai mult aport de fier decât băieții adolescenți. Între timp, băieții adolescenți au nevoie de puțină proteină decât fetele adolescente.
Deși nu este ușor să adopți o dietă sănătoasă (indiferent de vârsta copilului), merită să lupți pentru asta. Un copil sănătos va fi, de asemenea, un adult sănătos, bineînțeles cu sprijinul și îndrumarea ta ca părinte.
Sfaturi rapide: beți mult!
- Jumătate din greutatea copiilor constă în apă. Apa este necesară pentru a menține funcția organelor.
- Nu există o cantitate standard de apă recomandată copiilor. Cu toate acestea, mențineți apă potabilă pe parcursul zilei, nu numai atunci când sunt însetate.
- În general, bebelușii nu au nevoie de apă în timpul primului an.
- Dacă copilul nu-i place gustul apei proaspete, adăugați puțin suc de lămâie sau lime.
- Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse bune de aport de apă pentru organism.
- Copiii trebuie să bea mai multă apă atunci când sunt bolnavi, vreme caldă sau când fac activități fizice.
