cuprins:
Videoclip medical: The Story of Ruth
Nu este un copil indonezian milenar al cărui nume este dacă nu declarați că vă urcați într-un munte ca unul dintre hobby-urile lui. Nu este foarte greu să afli ce a devenit farmecul alpinismului ca o alternativă foarte populară de divertisment în ultimul timp. Alpinismul munților explorând natura este dovedit a avea un efect relaxant care poate scuti de stres și ne poate face mai fericiți.
Dar, chiar dacă pare ușor, există o serie de pregătiri pentru a merge în sus pe munte pe care trebuie să-i acordați atenție de departe, astfel încât aventura dvs. să fie fără obstacole. Rețineți-le cu atenție!
Care trebuie să fie luate în considerare în pregătirea pentru a urca pe munte
1. Determinați nivelul de locație și alpinism
Amintiți-vă că nu toate traseele de drumeții sunt create egale. Dacă aceasta este prima dvs. șansă de a urca pe munte, nu fi lacomă și încercați imediat o locație dificil de atins cu un nivel ridicat de dificultate.
Alegeți locația și nivelul extremelor de drumeții în funcție de timpul pe care îl aveți - este weekendul dvs. cu adevărat gol? Sau doar câteva ore după-amiaza de sâmbătă? Căutați locații relaxante pentru drumeții în jurul zonei dvs., care pot fi încă atinse și petrecute în mai puțin de o zi, nu necesită aducerea unui cort sau aducerea unei schimbări suplimentare de haine.
2. Singur sau aduceți un prieten?
Decideți dacă veți face drumeții solo sau cu prietenii / grupurile. Pentru majoritatea oamenilor, urcarea pe munte devine o evadare pentru a atinge pacea interioara. Totuși, alpinismul este, de asemenea, mai periculos dacă se întâmplă ceva atunci când lăsați gărzile să coboare și să coboare. Pentru a fi mai sigur, invitați câțiva prieteni să urce împreună.
3. Verificați locația și vremea
Este important să știți ce fel de vreme este de așteptat la o locație pentru drumeții, astfel încât să puteți pregăti și schimba planurile, dacă este necesar. Înainte de a vă deplasa pe munte, verificați știrile despre vreme pe internet sau întrebați supraveghetorul în locația despre vremea din acea zi. Dacă se estimează că va fi ceață groasă, ploaie torențială (mai ales furtuni), să nu mai vorbim de standby, nu kekeuh forțați muntele și reveniți încă o dată.
4. Spune-i oamenilor de acasă despre programul tău
Întotdeauna spuneți-vă prietenilor și familiei acasă despre programul dvs. de călătorie (când veți fi de drumeție, cât timp și când trebuie să vă întoarceți), locații de drumeții (hărți) și oricine se alătură grupului dvs. Spune-i pe cineva înainte să te îndrepți cu adevărat spre pădure. Acordați-vă timp să le spuneți toate detaliile importante ale călătoriei dvs., deci dacă nu vă aud de o anumită perioadă de timp, ei pot spune autorităților potrivite.
5. Pregătiți fizicul dvs. de mult timp în urmă
Cățărările pe munte necesită o fizică excelentă. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate arde energia care nu se joacă mare în timpul alpinismului de aproximativ 8 ore în zone extreme. În plus, acest sport stochează de asemenea o varietate de riscuri pentru sănătate pe care trebuie să le cunoașteți - de la hipotermie, boală de munte până la edem pulmonar.
Toate aceste riscuri se pot întâmpla oricui, atât alpiniști calificați, cât și începători, deoarece atunci când vă ridicați la o altitudine mai mare de 2.000 de metri deasupra nivelului mării, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze rapid cantității de oxigen care se epuizează.
Pentru a vă asigura aptitudinea fizică până în ziua în care urcați în munți, trebuie să creați echilibru, flexibilitate și putere în picioarele și mușchii spate pentru a putea trece prin traseu. Sportul vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți spatele și umărul pentru a purta un rucsac de munte, care poate ajunge la o greutate totală de 18 kilograme.
6. Acordați atenție aportului alimentar înainte de a urca pe munte
Dacă aveți de gând să urcați pe munte cu un traseu destul de obositor, micul dejun din carnea de pui nu va fi cu siguranță suficient pentru a vă oferi energia necesară urcării mai târziu. Ce mănânci și bei o zi sau două zile înainte de alpinism poate fi o diferență slabă între succes și eșec. Aportul alimentar joacă un rol important în furnizarea energiei de care aveți nevoie în timpul alpinismului, precum și în prevenirea posibilității de rănire.
Dieteticianul a înregistrat Kate Scarlata, a raportat de la Boston Magazine spune că mâncarea ideală de pregătire în munte ar trebui să conțină carbohidrați și proteine. De exemplu, terci de cereale cu un amestec de iaurt grecesc sau ouă fierte sau o porție de orez cald alb, cu o farfurie de alegere și legume. Aceasta este o alegere inteligentă pentru micul dejun înainte de a urca pe munte.
Dacă sunteți încă înfometat, multiplicați porțiunea (din același tip de mâncare pe care ați mâncat-o mai devreme). Gustările de banane sau portocale înainte și în timpul unei plimbări sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru a înlocui nivelurile de potasiu pierdute când transpirați.
Beți cel puțin 2 litri de lichid (apă, suc, lapte, băuturi sportive) cu o zi înainte de urcare. Bea 1 litru de apă sau o băutură sportivă înainte de a începe alpinismul. Începeți să beți imediat ce vă treziți din pat în acea zi.
7. Aduceți elementele necesare
Indiferent de nivelul de locație, de timp sau de dificultate al urcării, trebuie să transportați întotdeauna aceste elemente în călătoria dvs.:
- Harta și busola sau GPS
- Trusă de prim ajutor
- Filtru de apă
- Protecție solară și loțiune respingătoare de insecte
- Cuțit multifuncțional
- Cablu din nailon
- Lanterna (lanterna cu handheld sau lanterna) plus o baterie de rezervă
- ochelari de soare
- Brichete / brichete
- Rezervații alimentare - constă în micul dejun, prânzul și cina pe zi, alpinism; gustări între drumeții; rezervoarele de apă, ustensilele de gătit și ustensilele de gătit (plăci, boluri, ochelari, linguri) în cazul în care faceți drumeții mai mult de o zi
- Îmbrăcăminte de îmbrăcăminte - constă din stratul de bază (partea superioară și inferioară), stratul intermediar (izolarea caldă) și stratul exterior (urcarea jachetei / căptușelii); pelerina de ploaie; Șosete suplimentare; Pălării și mănuși; prosop mic; Evitați hainele din bumbac, deoarece transpirația persistă aproape de piele
- Adăpost (cort / sac de dormit) - Dacă drumeții mai mult de o zi
- Încălțămintea potrivită pentru cățărare - Pentru urcușuri scurte, sandale de munte sau pantofi de sport obișnuiți sunt foarte bine folosiți. Dar pentru o ascensiune mai îndelungată, se recomandă să purtați cizme pentru drumeții care oferă mai mult sprijin.
- Identitate de sine; copia rutei de călătorie; destule bani
- Telefon mobil sau radio cu 2 căi
Cât de pregătit te vei urca pe munte?
