cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Beneficiile micului dejun pentru organism
- Ghidul corect pentru micul dejun
- Abstinența la micul dejun trebuie evitată
- Nu se mănâncă prea mult
- Nu mânca doar acele lucruri
- Mănâncă prea târziu
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Una dintre cheile pentru a construi o zi plină de energie este micul dejun. Din păcate, mulți oameni au o percepție greșită despre micul dejun și chiar îl subestimă. Analiza totală a dietei (SDT), efectuată de Agenția pentru Cercetare și Dezvoltare în Sănătate, a constatat că la 25.000 de copii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani în 34 de provincii, 47,7% dintre copii nu au îndeplinit cerințele minime de energie la micul dejun. De fapt, 66,8% dintre copii consumă micul dejun cu o calitate scăzută a nutriției, în special a aportului de vitamine și a mineralelor. Deci, care sunt avantajele micului dejun și ce este ghidul potrivit pentru micul dejun?
Beneficiile micului dejun pentru organism
Micul dejun este una dintre activitățile importante pentru a începe ziua, astfel încât organismul să poată funcționa corect. Potrivit lui Jansen Ongko, specialist în nutriție în domeniul fitness, M.Sc, RD, la evenimentul de lansare a produsului Nestle NESTUM din Jakarta (5/9), a declarat că "Micul dejun satisface aproximativ 15-30% din nevoile nutriționale zilnice. În plus, micul dejun ajută, de asemenea, să favorizeze obiceiurile alimentare inteligente atunci când mănâncă prânz, gustări și cină. "
Scăderea micului dejun face ca corpul tău să fie letargic, lipsit de lumină și dificil de concentrat, până când nu ești productiv. În plus, știați că sărind peste micul dejun îi dă corpului o șansă de a câștiga greutate. Mai ales dacă sunteți pe un program de dietă.
De ce e asta? Deoarece la micul dejun este uitat, corpul este într-o stare foarte foame. Mai ales dacă activitățile dvs. din acea zi sunt foarte dense și necesită energie suplimentară. Apoi, ceea ce se întâmplă aproape sigur este că mănânci frenetic în timpul zilei cu porții mari și surse de hrană neatentă.
Dacă vă obișnuiți cu aceasta în fiecare zi în loc să fiți sănătoși, ați putea chiar să câștigați greutate pentru a provoca anumite boli grave.
Micul dejun este ca muniția și combustibilul înainte de a începe ziua. Pentru aceasta, este important să consumați carbohidrați care au funcția principală ca energie și hrană pentru creier. Nu uitați să includeți proteinele ca o substanță pentru a construi rezistența și pentru a asigura o sațietate până la următoarea masă.
În plus, micul dejun vă ajută să controlați mai mult zahărul în timpul zilei de activitate.
Ghidul corect pentru micul dejun
Sa intalnit cu aceeasi ocazie, Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, nutriționist și președinte al Asociației Indoneziene a Alimentației, a declarat că meniul de mic dejun al majorității populației indoneziene, în general, încă nu satisface nevoile nutriționale complete și echilibrate. Acest lucru se datorează modelului obiceiurilor de consum pentru micul dejun, care sunt încă "ce". Aceasta este ipoteza că micul dejun este doar pentru a sprijini stomacul și pentru a preveni foamea, mai degrabă decât să furnizeze organismului o sursă de nutriție care poate furniza energie și un sentiment de plenitudine mai mult, astfel încât organismul este mai pregătit să se miște.
El a spus că meniul de mic dejun sănătos conținea:
- hidrati de carbon, carbohidrații complexi cum ar fi fulgi de ovăz, grâu, cereale integrale și orez brun.
- grăsime, și anume grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci.
- proteină, cum ar fi ouăle și carnea slabă.
- Vitamine și minerale, care provine din fructe și legume.
- fibră, care provine de asemenea din fructe și legume.
- apă.
Toți acești nutrienți trebuie să fie îndeplinite și acolo la micul dejun. Cu o nutriție adecvată la micul dejun, rezistența dvs. va fi mult mai sigură și va fi menținută concentrarea. În acest fel, ziua în care trăiți este mult mai productivă.
Dar țineți minte, chiar dacă alimentele pe care le consumați sunt echilibrate din punct de vedere nutritiv, porțiunea necesită încă atenție. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah a arătat că, în mod ideal, într-o singură porție de servire de 4/5 trebuie să fie umplută cu carbohidrați complexi, cu o porție de 1/4 porțelan, alcătuită din proteine și minerale, în timp ce cealaltă jumătate constă din fructe și legume care sunt responsabile de satisfacerea nevoilor de vitamine minerale.
Abstinența la micul dejun trebuie evitată
Pentru ca beneficiile micului dejun să fie mai mari, evitați următoarele tabuuri, cum ar fi:
Nu se mănâncă prea mult
Pentru a beneficia de micul dejun, încercați să nu mâncați prea mult. Mancarea excesiva poate sa te faca letargic toata ziua datorita sistemului digestiv care functioneaza prea tare.
Nu mânca doar acele lucruri
Chiar dacă aveți la mâncare mâncarea preferată, nu trebuie doar să o mănânci. Mâncarea aceluiași meniu în fiecare zi ridică riscul organismului de a nu avea anumite substanțe nutritive. Deoarece fiecare alimente pe care o consumați are un conținut nutrițional diferit. Pentru aceasta, modificarea meniului micului dejun devine un lucru important care necesită atenție.
Mănâncă prea târziu
Micul dejun este un aliment care trebuie mâncat dimineața înainte de a începe diferite activități. Punctul, ca surse de energie. Prin urmare, nu primiți micul dejun prea târziu. Încercați să luați micul dejun la aproximativ 30 de minute după trezire și nu mai mult de 10 dimineața, astfel încât organismul să aibă suficiente provizii pentru a începe ziua.
