cuprins:
- Diferite moduri de a controla diabetul zaharat pe care ar trebui să-l cunoașteți
- 1. Verificați cu grijă glicemia din sânge
- 2. Aplicați consecvent o dietă sănătoasă
- 3. Calculați aportul de carbohidrați
- 4. Exercițiul regulat
- 5. Evitați toate lucrurile care provoacă stres
Controlul diabetului poate necesita o luptă. Cu toate acestea, rezultatele acestui efort vor fi cu siguranță proporționale cu sănătatea dumneavoastră. Mai mult, riscul de diferite complicații diabetice, cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral, insuficiență renală, chiar și orbire va scădea, de asemenea.
Practic, cheia principală pentru controlul diabetului zaharat este menținerea nivelurilor de zahăr din sânge în limite normale. Chiar dacă sună dificil, există pași simpli pe care îi puteți urma. Ce faci
Diferite moduri de a controla diabetul zaharat pe care ar trebui să-l cunoașteți
1. Verificați cu grijă glicemia din sânge
Primul mod de a controla diabetul pe care trebuie să-l faceți este să verificați cu atenție glicemia. Controlul zahărului din sânge se face ca un efort de monitorizare dacă nivelul glicemiei din organism este în limite normale. În plus, acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți dacă trebuie sau nu să faceți ajustări ale alimentelor și medicamentelor pe care le consumați zilnic.
Verificați în mod regulat zahărul din sânge în fiecare zi. Nu este nevoie să vă deranjezi să mergeți la medic pentru a verifica nivelul de zahăr din sânge. Deoarece poți să o faci singur acasă folosind glucometru care a fost vândut pe piață. Cu toate acestea, asigurați-vă că înțelegeți cum să utilizați instrumentul.
2. Aplicați consecvent o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă joacă un rol important ca modalitate de a controla diabetul zaharat. Acest lucru se poate face prin reducerea cantității de sare și de sodiu pe care o consumați. Evitați alimentele bogate în grăsimi și alimentele și ambalajele procesate. Reduceți toate tipurile de alimente și băuturi dulci. Ocazional mănâncă alimente dulci este în regulă, atâta timp cât mănânci porții mici.
Nu mai puțin important, înlocuiți zahărul cu un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii. Alegeți carbohidrații care au un indice glicemic relativ scăzut.
Chiar dacă va fi dificil, nu renunța cu ușurință. Fă-o treptat și faci cele mai ușoare obiceiuri alimentare pentru tine să trăiești. Dacă este necesar, consultați un medic sau nutriționist la cel mai apropiat spital. Nutriționiștii vă vor ajuta să dezvoltați o dietă sănătoasă care să se potrivească condiției dumneavoastră.
3. Calculați aportul de carbohidrați
Carbohidrații simpli sunt, fără îndoială, cel mai mare dușman al diabetului, deoarece determină creșteri și scăderi rapide ale zahărului din sânge. De aceea este important să calculați aportul zilnic de carbohidrați. Calculul carbohidraților este o modalitate pe care o puteți folosi pentru a vă echilibra nivelul de zahăr din sânge, astfel încât menținerea glicemiei normale nu este prea dificilă.
Majoritatea femeilor au nevoie de 45 până la 60 de grame de carbohidrați pe porție. În timp ce bărbații au nevoie de 60-75 de grame de carbohidrați pe porție. În 100 de grame de orez sau paste în sine conține 40 de grame de carbohidrați.
Pentru a vă satisface nevoile de carbohidrați, combinați aportul de carbohidrați și proteine ca nuci. De asemenea, adăugați legume la dieta zilnică. Combinația dintre cele trei va ajuta la încetinirea sistemului digestiv pentru a vă face să vă simțiți plini fără teama de a crește nivelul de zahăr din sânge.
Alegeți carbohidrații cu fibre bogate, deoarece fibra nu numai că ajută la controlul zahărului din sânge, dar, de asemenea, elimină colesterolul din vasele de sânge. Unele surse bune de fibre și carbohidrați includ grâu întreg, orez brun, cartofi dulci, dovleac și fasole roșie.
Aflați care surse de carbohidrați sunt sănătoase pentru dvs. Cu cât mai mult puteți limita sau evita sursele de carbohidrați nesănătoase, cu atât mai bine.
4. Exercițiul regulat
Exercitarea este cel mai bun mod de a reduce nivelul de zahăr din sânge. Din păcate, acest efect va dispărea rapid în decurs de o săptămână după ce nu mai faceți acest lucru. Prin urmare, exercitați în mod regulat. Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30-45 de minute, de fiecare dată de 5 ori pe săptămână.
Puteți face orice sport doriți. În esență, fă-te activ în fiecare zi. Deci, nu contează chiar dacă este doar mersul pe jos, înotul, ciclismul, alergarea sau doar coborârea pe scări.
Pe langa faptul ca este capabil sa ajute la scaderea nivelului de zahar din sange, exercitiul fizic poate elibera si endorfine care pot face starea ta mai buna.
5. Evitați toate lucrurile care provoacă stres
Stresul în plus față de creșterea tensiunii arteriale se dovedește, de asemenea, pentru a crește nivelul de zahăr din sânge. Da, stresul poate declanșa schimbări hormonale pentru mulți oameni. Rezultatul nu numai ca face ca cresterea zaharului din sange, ci si sa te faca sa continui sa mananci. Mai ales mananca dulciuri.
Deci, este important pentru dvs. să evitați toate lucrurile care provoacă stres și să învețe cum să reducă în sine stresul.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a controla stresul, și anume să faceți hobby-uri, să ascultați muzică ușoară, să dormiți suficient, să meditați și așa mai departe. Întâlnirea cu prietenii, prietenii sau partenerii care vă fac bună starea de spirit poate fi, de asemenea, o modalitate puternică de reducere a stresului.
Diabetul este o boală complexă. Medicul dvs. nu se poate descurca singur fără ajutorul dvs. Prin urmare, cheia succesului în controlul diabetului depinde în mod esențial de cât de disciplinat sunteți pentru a implementa în mod consecvent un stil de viață sănătos, așa cum am menționat mai sus.
