cuprins:
- Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- Cum să vă rețineți când emoțiile vă fac foame
- 1. Recunoaste-ti propria tulburare emotionala
- 2. Reglați respirația
- 3. Evitați alimentele ambalate nesănătoase
- 4. Căutați alte modalități de a elibera emoțiile
Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Când există multe probleme, oamenii tind să-și elibereze emoțiile și stresul prin a mânca. Da, uneori emoțiile te fac foame și vrei să mănânci lucruri. Acestea sunt obiceiuri alimentare proaste și nu sunt bune pentru sănătate. Pe lângă faptul că nu rezolvați problema, puteți mânca prea mult, astfel încât grăsimea să fie îngropată în organism. Deci, trebuie să stăpânești o varietate de strategii care sunt eficiente în menținerea apetitului când emoțiile te fac foame.
Cum să vă rețineți când emoțiile vă fac foame
Mănâncă când emoțiile sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de consum emoțional. Acest obicei este făcut de mulți oameni, poate chiar și de tine. Atunci când este lovit de multe gânduri, mulți oameni eliberează stresul prin mâncare. Alimentele sunt folosite ca o evadare de la emoțiile negative pe care le simțiți. În timp, această acțiune va deveni un obicei și vă va afecta greutatea corporală și sănătatea generală.
Pentru asta, știind cum să te controlezi pentru a nu mânca este foarte important. Iată patru tactici cheie pe care le puteți face.
1. Recunoaste-ti propria tulburare emotionala
Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să înțelegeți cum dispoziție Vă schimbați din cauza stresului. dispoziție Se poate dovedi a fi foarte rău și apoi îmbunătăți în câteva minute sau ore. Cunoașteți schimbările dispoziție pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul.
Citat din Psihologie Astăzi, Sherry Pagoto, doctorat, susține că ar trebui să așteptați doar până la tulburările emoționale pe care le simțiți subzistă. Se pare că e greu, dar există o cheie. Amintiți-vă când mâncați sau gustați. Dacă tocmai ați mâncat acum o oră sau două ore, atunci vă simțiți emoțional, nu este foame și trebuie să mănânci.
2. Reglați respirația
Când emoțiile vă copleșesc, respirați adânc. Tehnicile profunde de respirație nu numai că vă fac mai relaxați, dar și pot reduce pofta de mâncare.
Metoda este foarte ușoară. Stați cu spatele în poziție verticală, dar umerii vă relaxați. Apoi, închideți-vă încet ochii și puneți-vă mâinile pe stomac în timp ce respirați adânc prin nas. Stomacul dvs. trebuie să se extindă atunci când inhalați. Țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet prin gură. Stomacul ar trebui să se dezumfle când expiră.
Continuați această tehnică în mod repetat timp de 3-5 minute sau până când deveniți mai calm și dorința de a mânca dispare.
3. Evitați alimentele ambalate nesănătoase
Atunci când emoțiile fac foame, hrana arată și mai tentantă. Dacă există multă hrană în jurul tău, tentatia de a mânca devine mai mare. Deci, nu păstrați în frigider prea multe alimente, în special alimente nesănătoase și gata de consumat.
În schimb, depozitați fructele și legumele în frigider, astfel încât să mănânce cel puțin alimente sănătoase. Pe lângă faptul că este mai sănătos, trebuie să încercați mai mult să spălați, să coajați și să tăiați fructe sau legume înainte de a mânca. Acest hassle vă poate ajuta să anulați intenția de a mânca când emoțiile au lovit.
4. Căutați alte modalități de a elibera emoțiile
Pentru a nu mânca cu ușurință, căutați alte modalități mai sănătoase de a gestiona emoțiile. Toată lumea are cu siguranță propria lor cale, de exemplu prin sport sau desen. Există, de asemenea, cei care aleg să cânte cu voce tare sauorificiucu oameni de încredere.
Familiarizează-te să faci o evadare sănătoasă, să nu mănânci nici măcar când emoțiile te fac foame.
Chiar dacă nu este ușor, trebuie să vă motivați și să vă mențineți disciplina, astfel încât să nu mâncați mai ales din cauza emoțiilor de vârf. Nu presupuneți niciodată emotionala este un lucru normal.
