cuprins:
- Videoclip medical: Am Incercat sa ARD 10.000 KCalorii
- Trupul arde calorii când alerg, dar cât este ars?
- Calorii atunci când alergați sunt arse dacă greutatea dumneavoastră este normală
- Calorii atunci când alergați sunt arse dacă sunteți supraponderali sau obezi
- Câte calorii sunt arse după alergare?
- Sfaturi pentru funcționarea în siguranță și rănire liber
Videoclip medical: Am Incercat sa ARD 10.000 KCalorii
Rularea este mai bine cunoscută sub numele de exercițiu cardio pentru a menține sănătatea inimii. Dar funcționarea economisește, de asemenea, beneficiile de a reduce greutatea și menținerea unei greutăți corporale ideale prin calorii arse, atâta timp cât alergați. Într-adevăr, câte calorii atunci când alergați sunt arse de corp? Iată detaliile.
Trupul arde calorii când alerg, dar cât este ars?
Mulți instructori de fitness au dovedit că alergarea este una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor. Dar se pare că, caloriile arse nu depind de durata de timp pe care o conduși, ci de cât de mult cântăriți.
Calorii atunci când alergați sunt arse dacă greutatea dumneavoastră este normală
Formula generală este de 60 de calorii pe kilometru pentru o greutate moderată, ceea ce înseamnă că corpul dvs. va arde aproximativ 60 de calorii pentru fiecare km pe care îl călătoriți prin alergare. De exemplu, dacă petreceți 20 de minute de funcționare până la 2,4 km, caloriile pe care le executați sunt 144 de calorii. Cu toate acestea, dacă alergați la o viteză mai mare și puteți călători de două ori mai mult în aceeași perioadă de timp, atunci caloriile pe care le ardeți sunt 288 calorii.
Prin urmare, dacă nu aveți prea mult timp, trebuie să exersați mai multă intensitate pentru a obține același efect. Dar asigurați-vă că nu vă forțați, deoarece exercițiul excesiv se transformă în detrimentul sănătății.
Calorii atunci când alergați sunt arse dacă sunteți supraponderali sau obezi
În comparație cu alergătorii normali, alergătorii supraponderali au tendința să ardă mai multe calorii atunci când rulează. Cu alte cuvinte, cu cât corpul este mai mare, cu atât mai multe calorii alergi atunci când arzi.
Interesant este că acest avantaj poate fi atins și dacă jucați o povară, atât pentru alergătorii care au greutate normală, cât și excesivă. Cu greutatea suplimentară lipită de brațe, încheieturi sau glezne, greutatea totală va crește. În cele din urmă, această metodă vă va face să ardeți mai multe calorii atunci când alergați.
Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că numărul de calorii atunci când alergați ars corect va depinde de nivelul dvs. de fitness și de compoziția corporală, care este raportul dintre masa musculară și depozitele de grăsimi.
Câte calorii sunt arse după alergare?
Dacă alergi rapid, ritmul cardiac crește semnificativ. După o sesiune intensă de alergare, corpul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a se recupera și pentru a se calma pentru a reveni la starea inițială. Pe masura ce inima ta continua sa bata repede, corpul tau va continua sa arda mai multe calorii chiar si atunci cand nu mai fugi. Practic, acesta este modul în care organismul lucrează pentru a arde calorii alergând. Iată un exemplu despre cum să fugi bine pentru a suporta mai multe calorii arse în timpul și după funcționare:
- 5 minute se încălzește
- Un minut de alergare rapid, urmat de un minut de alergare încet. Repetați de 5 ori.
- 5 minute de răcire
Asigurați-vă că petreceți aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a mânca ceva după ce ați alergat. Această pauză de foame permite organismului să se grăbească și să ardă excesul de grăsime. Ca rezultat, greutatea ta poate să scadă chiar mai repede. Faceți clic pe următorul link pentru a afla sfaturi privind menținerea foamei după exerciții fizice.
Sfaturi pentru funcționarea în siguranță și rănire liber
Începeți să mergeți la început de mers pe jos de la început, mai ales dacă nu ați fost niciodată obișnuiți să faceți exerciții înainte sau ați avut timp să vă exercitați prea mult timp. Nu vă forțați să rulați distanțe lungi pentru prima dată. În loc să vă faceți obosiți, este mai bine să vă găsiți propria rutină de alergare, formând un program personal care rulează. Dacă aveți antecedente de leziuni la nivelul articulațiilor sau picioarelor, adresați-vă sfatul medicului înainte de a începe să alergați pentru a evita vătămări ulterioare.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
