cuprins:
- Videoclip medical: De Ce e Bine Să Pui Un Cățel de Usturoi Sub Pernă Înainte De a Dormi
- Poti manca inainte de culcare?
- Alimente care pot fi consumate înainte de a merge la culcare
- 1. Lapte
- 2. Banana
- 3. Cartofi dulci și cartofi
- 4. Dragă
- 5. Produse alimentare care conțin licopen
- Alimente care trebuie evitate înainte de a merge la culcare
- 1. Stimulanți
- 2. Alimente grase
- 3. Alimente picante
- 4. Ciocolata neagra
- 5, Pui
Videoclip medical: De Ce e Bine Să Pui Un Cățel de Usturoi Sub Pernă Înainte De a Dormi
Somnul este una dintre activitățile preferate de toată lumea. Din păcate, anumiți factori pot interfera cu calitatea somnului unei persoane, ceea ce vă face să aveți probleme cu somnul sau insomnia. Cu toate acestea, știți dacă ceea ce mănânci înainte de culcare afectează, de asemenea, calitatea somnului?
Poti manca inainte de culcare?
Studiul de la Universitatea Northwestern, citat de WebMD, a constatat că mâncarea noaptea contribuie la dublarea în greutate, chiar și atunci când consumul total de calorii este același. Din păcate, cercetarea a fost limitată la șoareci, nu la oameni. Dar, în ciuda acestor incertitudini, mâncarea prea aproape de culcare poate provoca, într-adevăr, indigestie și probleme de somn.
Deși nu vi se recomandă să mâncați prea aproape de culcare, nu înseamnă că trebuie să dormiți cu foamea. Dacă vă simțiți foame noaptea, asigurați-vă că știți ce alimente sănătoase și nesănătoase înainte de culcare.
Alimente care pot fi consumate înainte de a merge la culcare
1. Lapte
Bea un pahar de lapte cald sau ceai pe bază de plante înainte de a merge la culcare poate ajuta organismul să producă melatonină. Melatonina este un hormon care poate regla ciclul de trezire și de somn. Producția de melatonină poate ajuta organismul să trimită semnale către creier astfel încât organismul să fie gata să doarmă.
2. Banana
Consumul bananelor înainte de culcare vă poate ajuta să dormi bine, deoarece bananele conțin relaxanți naturali ca mușchiul, potasiul, aminoacidul triptofan și vitamina B6, care vă pot ajuta să reduceți dificultățile de somn sau insomnia.
3. Cartofi dulci și cartofi
Cartofii dulci și cartofii conțin carbohidrați complexi care pot ajuta la somn și potasiu care contribuie la relaxarea musculară.
4. Dragă
Mierea vă poate ajuta să vă relaxați și să faceți mai ușor să dormiți noaptea. Conținutul natural de zahăr din miere poate crește insulina și triptofanul. Deci, mănânci o lingură de miere înainte de a merge la culcare te poate ajuta să dormi bine.
5. Produse alimentare care conțin licopen
Licopenul este un tip de antioxidant găsit în fructele și legumele roșii sau portocalii, cum ar fi roșiile, portocalele, pepeni verzi, papaya și altele. Luarea de licopen înaintea patului vă poate face să dormiți mai bine.
Alimente care trebuie evitate înainte de a merge la culcare
În timp ce alimentele care nu sunt recomandate pentru consum înainte de culcare sunt:
1. Stimulanți
Stimulanții, cum ar fi cofeina și zahărul, vă pot face mai greu să dormiți. Deci, încercați să reduceți sau chiar să evitați cofeina sau zahărul înainte de a vă planifica să dormiți. Nu beți ceai sau cafea cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare. În plus, trebuie să evitați țigările și alcoolul înainte de a merge la culcare deoarece nu vă vor ajuta să dormiți.
2. Alimente grase
Alimentele grase, cum ar fi burgeri, înghețată sau alte fast food, pot produce acid în stomac. De fapt, conținutul de grăsime stratosferică în hrana rapidă poate stimula producerea de stomac în stomac, astfel încât să provoace arsuri la stomac. Acest lucru poate afecta cu siguranță somnul.
3. Alimente picante
Consumul de alimente picante înainte de culcare poate provoca tulburări digestive care pot interfera cu somnul. Acest lucru este cauzat de capcaisin, ingredientul activ în chili care poate afecta somnul prin schimbări ale temperaturii corpului.
4. Ciocolata neagra
Negrul de ciocolată se dovedește a conține niveluri ridicate de cafeină și teobromină care te pot face treaz noaptea, mai ales dacă ești sensibil la cofeină.
5, Pui
Puiul sau alte tipuri de proteine vor fi contraproductive dacă sunt consumate pe timp de noapte. Mâncarea o mulțime de proteine sau de pui înainte de a merge la culcare va face ca digestia să funcționeze mai lent, astfel încât timpul pe care ar trebui să-l folosiți pentru a dormi va fi de fapt folosit pentru digerarea alimentelor.
