cuprins:
- Videoclip medical: Smash fear, learn anything | Tim Ferriss
- Beneficiile saunei bazate pe cercetare
- 1. Tensiunea arterială scăzută
- 2. Îmbunătățește durerea
- 3. Accelerați recuperarea corpului după exercițiu
- 4. Eliberați stresul
- 5. Colesterolul inferior
- Riscul din spatele beneficiilor unei saune
- Înainte de saună, acordați atenție acestui lucru în primul rând
Videoclip medical: Smash fear, learn anything | Tim Ferriss
Saunele sunt cunoscute de mii de ani și până astăzi sunt încă populare. Nu numai că vă face să transpirați, diferite studii au descoperit că sauna sau baia de aburi oferă multe beneficii pentru sănătatea corpului dumneavoastră. Ce faci Verificați diferitele beneficii ale saunelor din acest articol.
Beneficiile saunei bazate pe cercetare
O saună este o cameră specială care este încălzită cu temperaturi ridicate între 70 și 100 de grade Celsius. Nu e de mirare dacă o baie de aburi vă poate ridica temperatura corpului până la 40 de grade Celsius. Creșterea temperaturii corpului determină dilatarea vaselor de sânge, circulația sanguină pentru a curge ușor, mai multă sudură pentru a deveni mai relaxată.
În general, revizuirea literaturii de specialitate (evaluarea sistematică) a concluzionat că scăldatulo saună uscatăpoate ajuta în mod curent să reducă tensiunea arterială (sistolică și / sau diastolică), reduce LDL (colesterolul rău), poate reduce stresul și poate crește toleranța la durere.
Iată câteva beneficii ale unei saune pe care trebuie să o cunoașteți:
1. Tensiunea arterială scăzută
Cercetarea publicată într-un jurnal Hipertensiune arterială umană arată că o baie de aburi timp de 30 de minute poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice (numărul de vârf) și a tensiunii arteriale diastolice (numărul de jos). Nu numai că, participanții incluși în studiu au fost, de asemenea, cunoscuți pentru a avea tensiune arterială sistolică, care a avut tendința de a rămâne scăzută timp de 30 de minute după o baie de aburi. Acest lucru se întâmplă deoarece temperatura căldurii produsă la o baie de aburi poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge pentru a facilita circulația sângelui.
Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți beneficiile acestei saune, este bine să consultați mai întâi un medic. Deoarece baia de aburi nu este recomandată persoanelor care au o istorie de tensiune arterială crescută și boli de inimă.
2. Îmbunătățește durerea
Pe lângă faptul că ajută la scăderea tensiunii arteriale, circulația netedă a sângelui, deoarece băile de aburi pot, de asemenea, reduce durerea în organism. Acest lucru se referă la un studiu publicat în revista Alternative and Complementary Medicine. Pe baza acestor studii este cunoscut faptul că saunele pot ajuta la ameliorarea durerii și ameliorarea simptomelor de dureri de cap cronice de tensiune.
Desi sunt necesare cercetari suplimentare pentru a stabili beneficiile acestei saune, cercetatorii cred ca baile de aburi sunt o modalitate simpla de reducere a diferitelor dureri cronice incluzand dureri musculare si articulare.
3. Accelerați recuperarea corpului după exercițiu
Într-un studiu publicat într-un jurnal Springerplusbaia de aburi folosind tehnici tradiționale sau în infraroșu poate accelera recuperarea organismului după exerciții fizice. Acest lucru se întâmplă deoarece băile de aburi ajută la repararea țesutului muscular care are un prejudiciu după exercițiu.
De fapt, un studiu a fost publicat într-un jurnal Cinetica umană a constatat că o baie de aburi timp de 30 de minute poate stimula hormonul de creștere (HGH) la femei, care funcționează pentru a descompune grăsimile și a construi mușchi.
4. Eliberați stresul
Potrivit unui terapeut de la New York, Kathryn Smerling, Ph.D., deși nu elimină cu adevărat stresul, baie de aburi poate fi un loc pentru a vă relaxa. Temperatura unei camere calde și o atmosferă calmă vă pot face mai relaxați și mai confortabili.
Un studiu publicat într-un jurnal Medicina psihosomatică chiar a constatat că băile de aburi pot îmbunătăți relaxarea pacienților cu depresie.
De fapt, acest lucru nu este surprinzător. Pentru că toate lucrurile care vă fac sufletul și mintea mai calme și pașnice vor avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs. mintale. Kathryn a adăugat că beneficiile saunelor pentru sănătate ar putea să nu fie foarte vizibile la început. Cu toate acestea, în timp, o baie de aburi vă poate afecta semnificativ starea de sănătate mintală.
5. Colesterolul inferior
Dacă după verificați-vă Se știe că nivelul colesterolului este ridicat, puteți lua în considerare o baie de aburi pentru a ajuta la scăderea colesterolului.
Un studiu publicat în revista Medical Occupational and Environmental Health a constatat ca cineva care a luat de obicei o baie de aburi timp de 20 de zile a constatat că nivelul său total de colesterol a scăzut. Acest lucru face cercetatorii sa concluzioneze ca beneficiile unei saune sunt similare cu a face exercitii fizice moderate de intensitate fizica.
Chiar și așa, nu înseamnă că nu ai nevoie de pregătire fizică regulată. Sunteți în continuare sfătuiți să vă mutați în mod activ și să efectuați în mod obișnuit exerciții fizice pentru a arde grăsimile rele atașate corpului. Pe lângă mișcările active, nu uitați să acordați atenție și aportului alimentar.
Riscul din spatele beneficiilor unei saune
Deși oferă multe beneficii pentru sănătate, baia de aburi prezintă și riscuri care nu trebuie subestimate.Baie de aburi poate determină scăderea tensiunii arteriale, astfel încât persoanele cu tensiune arterială scăzută să consulte mai întâi un medic pentru a asigura siguranța saunei.
În plus, o baie de aburi poate, de asemenea, crește riscul de deshidratare din cauza pierderii de lichide atunci când transpirația este cauzată de o saună. Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de rinichi, pot prezenta un risc mai mare de deshidratare.
Înainte de saună, acordați atenție acestui lucru în primul rând
Având în vedere riscurile din spatele beneficiilor oferite, atuncinu toată lumea poate lua o baie de aburi. În principiu, băile de aburi sunt doar pentru persoanele care se află în formă și au condiții normale de sănătate. Dacă aveți o afecțiune cardiacă cronică și o tensiune arterială necontrolată, este posibil ca o saună să nu fie în siguranță. Vă rugăm să consultați mai întâi un medic pentru a vă asigura siguranța.
Asigurați-vă că nu faceți o baie de aburi mai mult de 30 de minute. Pentru a evita deshidratarea, Trebuie să vă îndepliniți aportul de lichid prin consumul de apă înainte și după o baie de aburi. Dacă atunci când faceți o saună vă simțiți brusc mai puțin potrivit, terminați imediat această activitate. Evitați consumul de alcool înainte sau în timpul unei săni, deoarece poate face corpul fierbinte și deshidratat.
