cuprins:
- Videoclip medical: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Ce se poate face pentru a face față stresului și anxietății?
Videoclip medical: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Persoanele cu boli cronice prezintă deseori o anumită anxietate. Cu toate acestea, este important să se distingă dacă anxietatea este benefică sau vă perturbe viața de zi cu zi. Anxietatea utilă poate motiva acțiunile necesare, cum ar fi luarea de măsuri pentru controlul afecțiunilor cronice, dar anxietatea excesivă poate agrava afecțiunea.
Stresul permanent sau dificultatea de a face față stresului pot provoca mai multe probleme persoanelor cu astm, cum ar fi:
- probleme de dormit
- corp mai puțin potrivit datorită lipsei de exerciții
- dificultate de concentrare
- furios ușor
- stai departe de prieteni și activități
- modificări ale apetitului pentru depresie
Atunci când nivelurile de stres cresc, la fel fac simptomele astmului, cum ar fi dificultatea respirației și tusea. Odată cu creșterea simptomelor de astm, anxietatea crește, provocând o deteriorare a stării de sănătate.
Dacă stresul este sever, anxietatea se poate transforma într-un atac de panică, cu simptome cum ar fi:
- dificultăți de respirație
- simți că sunt strangulată
- palpitații ale inimii
- scutura
- amețeală
- sudoare
- căldură sau atacuri de sudoare la rece
- senzația de fluturare sau ca a ieși din colaps
- teama de moarte, nebunie sau pierd controlul
Ce se poate face pentru a face față stresului și anxietății?
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor de stres și de control:
- Consumați alimente sănătoase. Zahărul, cofeina și alcoolul pot crește nivelele de stres. Evitați alimentele care conțin aceste trei ingrediente.
- Respirație profundă. Încercați să respirați cât mai des de diafragmă și să vă urmăriți respirația. Atunci când se panică sau se agită, respirați încet și profund prin nas.
- sportiv. Activitatea fizică zilnică este un pas bun pentru depășirea anxietății.
- somn. Mulți oameni nu au suficient somn. Deprivarea somnului poate reduce energia și resursele emoționale și fizice pentru a face față stresului. Pentru un somn mai bun:
- nu dormi până nu te simți obosit
- urmați o rutină de somn
- Utilizați camera doar pentru somn (și sex)
- nu te exercita inainte de culcare
- evitați cofeina
- nu dormi în timpul zilei
- dormi și trezește-te în același timp în fiecare zi.
- Reduceți stresul. Cunoașteți cauzele stresului și încercați să terminați. Stresul este o parte a vieții, dar există lucruri care pot fi făcute pentru ao preveni mai eficient în timp, cum ar fi împărțirea și alegerea priorităților. Confruntarea cu provocările provocate de astm poate provoca, de asemenea, stres. Controlul bine îl poate reduce nivelul stresului.
- Schimbați gândurile rele. Limitați timpul să vă faceți griji, de exemplu, "După 15 minute, voi înceta să mă gândesc la acest lucru". Sunt disponibile CD-uri, DVD-uri și cărți care pot ajuta procesul de schimbare a minții. Specialiștii în sănătatea mintală cu ajutorul terapiei comportamentale vă pot ajuta.
- relaxare. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă și yoga pot ajuta la reducerea stresului. Clasele, CD-urile, cărțile și DVD-urile sunt disponibile pentru a învăța această tehnică. Realizați tehnici de relaxare de 2-3 ori pe zi timp de 15-20 de minute de fiecare dată.
- Utilizați propoziții pozitive. Gândește-te la ceva liniștitor, cum ar fi: "Calmează-te jos. Mă descurc.
- Cereți ajutor. Familia și prietenii sunt dispuși să vă ajute. Păstrați legătura cu cei mai importanți oameni care vă pot ajuta să scadă stresul și anxietatea. Luați în considerare un grup de sprijin pentru a cunoaște alte persoane care au situații similare și pentru a afla despre experiențele lor.
- Căutați ajutor profesional. Dacă tehnicile de auto-ajutorare nu reduc stresul și anxietatea, luați în considerare solicitarea ajutorului de la un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale care poate oferi o combinație de terapie cognitivă și comportamentală și vă poate oferi medicamente anti-anxietate.
