cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- O pozitie buna de dormit pentru a face fata durerii de spate
- 1. Așezați-vă în spatele laturii în timp ce fixați o pernă pe genunchi sau o îmbrățișare
- 2. Așezați-vă într-o poziție îndreptată spre lateral, cu picioarele curbate
- 3. Dormiți-vă pe spate cu perna sub genunchi
- 4. Stai pe stomac cu o pernă sub stomac
- 5. dormiți pe spate cu un corp drept
- Selectarea pernelor
- Selectarea saltelelor
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Vă simțiți dureri de spate scăzute (dureri de spate scăzute)? Te simți torturat chiar și atunci când vrei să dormi? Relaxați-vă, se dovedește că există unele poziții bune de dormit pentru a face față durerii de spate. Pe lângă confortul somnului, poziția de dormit este, de asemenea, importantă pentru a reduce durerea care apare atunci când dormiți. Somnul tău devine din ce în ce mai bun și mai bun. Haide, vezi imediat poziții de dormit bune pentru următoarea durere de spate.
O pozitie buna de dormit pentru a face fata durerii de spate
1. Așezați-vă în spatele laturii în timp ce fixați o pernă pe genunchi sau o îmbrățișare
- Dormiți pe partea dvs., alegând o direcție, spre dreapta sau spre stânga.
- Utilizați o pernă pe cap și lăsați-vă poziția umărului să stea direct pe saltea în loc să lipiți pe pernă.
- Cu corpul înclinat, îndoiți picioarele astfel încât genunchii se înclină înainte. Când este privit de sus, poziția piciorului dvs. arată ca un unghi ascuțit, cu genunchiul poziționat ca unghiul său.
- Între picioarele drepte și stângi sunt îndoite, împăturiți perna sau bolțul între genunchii dreptului și piciorului stâng.
- Dacă există o diferență între talie și salteaua dvs., adăugați o pernă mică pentru a umple golul.
Cu aceste poziții perna va sprijini șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție bună. În plus, ar trebui să schimbați poziția înclinării, nu întotdeauna spre dreapta sau nu întotdeauna spre stânga.
2. Așezați-vă într-o poziție îndreptată spre lateral, cu picioarele curbate
Pentru cei care vă plac să vă culcați cu fața în față, puteți face această poziție pentru a evita agravarea durerilor de spate:
- Așteptați-vă cu corpul spre partea stângă sau spre dreapta.
- Poziționați perna pentru a sprijini capul și gâtul.
- Îndoiți genunchii spre piept până când spatele dvs. tinde să fie drept.
3. Dormiți-vă pe spate cu perna sub genunchi
Pentru unii oameni care suferă de dureri de spate și doresc să doarmă pe spate fără o pernă pe cap, puteți face această poziție bună de dormit în timpul somnului.
- Stai drept pe pat.
- Așezați o pernă sub articulația genunchiului și păstrați-vă spatele drept în timpul somnului. Această pernă este importantă pentru menținerea curbelor din partea inferioară a spatelui.
- Puteți, de asemenea, pune un prosop mic, rulat sub spate, pentru a obține sprijin suplimentar.
Cu această poziție, greutatea dvs. va fi împărțită uniform, astfel încât să nu cântărească doar pe un punct, mai ales la punctul inferior din spate. De asemenea, puteți obține o poziție paralelă pentru coloana vertebrală
4. Stai pe stomac cu o pernă sub stomac
În această poziție, alegeți o pernă sub nivelul abdomenului inferior și a șoldurilor pentru a vă menține paralela.
- Somnul cu stomacul și picioarele drepte
- Puneți o pernă subțire sub stomac. Precis, introduceți o pernă pe partea abdomenului inferior cu talia pentru a ridica partea din mijloc a corpului
- Utilizați o pernă plată pentru cap, sau, dacă doriți, puteți dormi fără o pernă pe cap. Capul dvs. poate privi spre partea dreaptă sau spre stânga.
5. dormiți pe spate cu un corp drept
Aceasta este una dintre cele mai practice poziții. Trebuie doar să folosiți o pernă și să dormiți pe spate cu picioarele drepte. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți această poziție de dormit, asigurați-vă că starea saltelei dvs. suportă. Dacă poziția saltelei o sprijină, salteaua vă poate sprijini direct.
Selectarea pernelor
Raportat pe pagina Medical News Today, perna folosită ar trebui să poată menține o poziție naturală din poziția gâtului și poate susține coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să alegeți o pernă confortabilă, ușor de reglat în poziții diferite, iar forma pernei revine întotdeauna la normal după ce a fost folosită în orice poziție. De asemenea, pernele ar trebui înlocuite la fiecare 12-18 luni.
Cine îi place să doarmă pe spate este mai potrivit pentru utilizarea unui pernă mai subțire. Dacă perna este prea înaltă, aceasta poate provoca tensiune în gât și spate.
Selectarea saltelelor
Alegeți o saltea care nu este prea moale, dar încă nu este greu. O saltea care este prea moale va oferi un suport foarte mic. Prin urmare, alegeți o saltea care este încă moale, dar încă face ca poziția de somn să fie dreaptă, corpul nu intră prea mult în saltea.
În plus, este mai bine să mențineți textura saltelei încă în poziție verticală, ar trebui să înlocuiți salteaua la fiecare 10 ani.
