cuprins:
- Videoclip medical: CELE MAI PUTERNICE RUGACIUNI PENTRU SANATATE
- Cum să preveniți greața sau durerea la repaus
- 1. Limitați anumite alimente
- 2. Asigurați-vă că sunteți hidratat
- Cum te descurci cu energia în timpul postului?
- 1. Faceți tehnici de respirație bune
- 2. Evitați să vă deplasați prea mult
Videoclip medical: CELE MAI PUTERNICE RUGACIUNI PENTRU SANATATE
Când vă urcați, dieta dvs. se va schimba de la normal. Nu este surprinzător faptul că problemele digestive pot apărea după zori sau în mijlocul postului dvs. în timpul zilei. Această problemă digestivă poate apărea din cauza aportului alimentar necorespunzător și a obiceiurilor alimentare slabe în zori și rupere rapidă. Una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le simțiți este greața sau durerea. Apoi, cum să preveniți și să depășiți energia în timpul postului?
Cum să preveniți greața sau durerea la repaus
Greața nu este întotdeauna urmată de vărsături. Dar dacă greața este lăsată prelungită, aceasta poate face o persoană să devină slabă din cauza pierderii energiei, mai ales dacă sunteți postul. Pentru a menține cultul fără probleme, aici sunt modalități de a preveni greața sau energia la post.
1. Limitați anumite alimente
Dacă veți continua să vă simțiți greață când alergați pe post, ar putea fi ceva în neregulă cu alimentele. Fiți atenți la ceea ce mâncați în zori sau în iftar. Pentru a preveni energia în timpul postului, trebuie să multiplicați consumul de banane, orez, meresos de mere), și pâinea prăjită în zori sau ruperea rapidă. Acest lucru este deosebit de important pentru cei dintre voi care sunt predispuși la greață sau care suferă o perioadă de recuperare a infecțiilor gastro-intestinale.
Bananele, orezul, mereul și toastul sunt alese deoarece sunt digerate ușor și pot fi acceptate de majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, un număr din aceste alimente sunt scăzute în proteine, grăsimi și fibre, astfel încât acestea nu sunt ideale pentru alegerea pe termen lung a dietei atunci când este văzut din punct de vedere al echilibrului nutrițional. Această dietă nu ar trebui, de asemenea, utilizată pentru a pierde în greutate.
2. Asigurați-vă că sunteți hidratat
Înainte de a începe postul, este o idee bună să vă asigurați că corpul dumneavoastră este bine hidratat. Bea multă apă și un bulion clar în zori pentru a evita deshidratarea. În plus, este important să se odihnească stomacul în timpul procesului de administrare a acestui lichid.
Chiar și așa, se recomandă să nu se dea prea mult lichid la un moment dat, astfel încât stomacul să nu experimenteze întinderea. Cantitatea de lichid care poate fi tolerată de stomac este de 30-60 ml la fiecare 10-15 minute. Pentru bebeluși și copii, cantitatea este de o treime de 30 ml.
Puteți utiliza modelul 2-4-2 pentru a preveni și a elimina senzația de energie în timpul postului, care reprezintă două pahare când se rupe rapid, 4 pahare pe timp de noapte și două pahare în zori. Pe de altă parte, întinderea abdominală cauzată de cele mai multe fluide are potențialul de a provoca agravarea greaței.
Cum te descurci cu energia în timpul postului?
1. Faceți tehnici de respirație bune
Cercetările efectuate de Universitatea din Connecticut arată că respirația controlată profundă poate ameliora greața. Alte studii arată, de asemenea, că respirația poate controla greața din cauza intervenției chirurgicale.
Încercați să luați un exercițiu de respirație luat de la Universitatea din Missouri Research din Kansas City pentru a face față grețurilor atunci când postezi după cum urmează:
- Dormiți-vă pe spate, plasați-vă perna sub genunchi și pe gât pentru ao face confortabilă.
- Puneți mâinile pe stomac chiar sub coaste cu degetele blocate împreună. În acest fel, veți putea să vă simțiți degetele separate atunci când respirați. În acest fel veți ști că practicile dvs. de respirație sunt corecte.
- Luați respirații adânci și lente cu stomacul. Respirați în timp ce bebelușul respiră. Utilizați diafragma și nu cocioaba. Diafragma va crea o paie de aer mai puternică decât coaste.
2. Evitați să vă deplasați prea mult
Greața voastră se va înrăutăți dacă vă mișcați prea mult când vă simțiți greață. Pe cât posibil, încercați să rămâneți într-un singur loc, astfel încât greața dumneavoastră să nu se înrăutățească. Așezați-vă pe o bancă confortabilă, sau întindeți-vă pe o canapea sau pe pat atunci când vă simțiți greață sau înghițit atunci când repetați.
