cuprins:
- Videoclip medical: Pozitii de somn care vindeca
- Bună poziție de dormit
- 1. dormiți pe spate
- 2. Poziția peștilor de mare
- 3. A dormi în lateral
- Poziție slabă a somnului
- 1. dormiți cu fața în jos
- 2. Bucle de somn (fetale)
Videoclip medical: Pozitii de somn care vindeca
Poziția de somn a fiecărei persoane poate fi diferită, uneori obiceiurile sunt dificil de schimbat. Dar, știați că poziția de dormit poate afecta calitatea somnului și sănătatea? Potrivit lui Steven Park, MD, pozitia de somn sarace va provoca oboseala, tulburari de somn, dureri de cap, ulcere gastrice si dureri de spate. Deci, ce fel de pozitie de dormit este bun si rau pentru sanatate? Pentru a afla răspunsul, să ne uităm la unele dintre următoarele posturi de dormit!
Bună poziție de dormit
1. dormiți pe spate
A dormi pe spate cu ambele mâini pe partea dreaptă și pe partea stângă este în general considerată o poziție bună de dormit pentru sănătatea ta și, de asemenea, pentru gât, atâta timp cât nu folosiți prea multe perne. Această poziție de dormit vă poate ușura capul, gâtul și coloana vertebrală să rămână în armonie și să rămână într-o poziție neutră. Deoarece nu există presiune suplimentară pe spatele corpului, aceasta este cea mai bună poziție de dormit pentru coloana vertebrală.
2. Poziția peștilor de mare
Poziționarea spatelui cu ambele mâini de lângă cap este de asemenea bună pentru sănătatea ta. Această poziție de dormit poate, de asemenea, să prevină ridurile faciale și pielea predispusă la acnee. Potrivit dr. Deconteaza Jimmeh, un neurolog de la Clinica Norwood, Birmingham, dormind pe spate si poate lupta impotriva refluxului stomacului. Întinzându-vă pe spate, capul este ridicat și stomacul dvs. poate fi sub esofagul dvs., făcându-l mai puțin probabil pentru substanțele care au fost digerate înapoi în esofag. Este important de observat că somnul cu această poziție poate duce la sforăit. În plus, așezarea brațului prin îndoire pe partea dreaptă și pe partea stângă a capului va provoca o mare presiune asupra nervului umărului, ceea ce provoacă durere.
3. A dormi în lateral
Somnul pe partea laterală este benefic pentru persoanele care suferă de apnee în somn obstructivă (încetarea respirației în timpul somnului), oameni care adesea sforăie și care de multe ori suferă de dureri la nivelul gâtului și spatelui și la cei care sunt însărcinați. Această poziție este utilă în deschiderea orofaringelului congestionat. De asemenea, poate extinde coloana vertebrală, care poate ajuta la ameliorarea durerii din spate. Cu toate acestea, dormind lateral, veți experimenta îmbătrânirea nedorită a pielii, deoarece pune o parte a feței dvs. pe pernă, astfel încât pielea se va ridica.
Direcțiile când dormiți au și anumite beneficii. A dormi în lateral spre partea dreaptă poate slăbi presiunea asupra ficatului, plămânilor și stomacului. În timp ce dormiți lateral în partea stângă, puteți reduce refluxul acidului stomacal. Femeile care sunt însărcinate sunt de asemenea sfătuite să doarmă pe partea stângă pentru un flux sanguin optim.
Poziție slabă a somnului
1. dormiți cu fața în jos
Fata de dormit nu este recomandată niciodată, deoarece nu suportă forma naturală a coloanei vertebrale. Această poziție poate provoca presiune asupra articulațiilor și mușchilor, astfel încât veți simți amorțeală, durere și furnicături. De asemenea, această poziție forțează gâtul să continue să se rotească și corpul este comprimat, astfel încât circulația circulației dvs. este destul de proastă.
2. Bucle de somn (fetale)
Poziționarea prin îndoirea genunchilor pe piept poate provoca dureri de gât și spate, riduri și sâni îndoiți. A dormi într-o poziție fetală poate provoca tensiune în spate și articulații, mai ales atunci când genunchii și bărbia sunt ascunse în piept. Această poziție nu este recomandată nimănui, deoarece poziția umerilor și a gâtului trebuie aliniată atunci când dormiți.
În plus față de poziția de dormit, trebuie de asemenea să alegeți o saltea mai moale pentru a evita apăsarea, dar dacă salteaua este prea moale, atunci și el nu vă poate sprijini gâtul. Poziția de dormit și tipul de saltea joacă un rol major în asigurarea suportului de-a lungul conturului corpului în timp ce se află în pat. Punerea presiunii asupra anumitor părți ale corpului poate interfera cu somnul. Un somn bun de noapte necesită un mediu, un pat bun și suficient timp.
CITIȚI ȘI:
- De ce trebuie să opriți lumina în timpul somnului
- Cum poate cafeaua să vă afecteze somnul?
- 6 Efectele proaste ale somnului prea lungi
