cuprins:
- Nutrientii trebuiau sa se incadreze in toata ziua
- În timp ce pentru oase puternice, aceste substanțe nutritive sunt necesare
- Exemplu de meniu sahur pentru oase puternice si rabdare
- Ovăz cu lapte și bucăți de fructe
- Orez brun, legume conservate și ouă din oase de vaca
- Pasta de ton
Sahur este cel mai important moment de masă înainte de a începe să repede toată ziua. Pentru ca postul să rămână în formă și oasele rămân puternice, cheia este inițial în acest zor. Deci, spuneți-ne ce este necesar în zori pentru ca oasele să fie puternice și corpul să rămână în formă? Există, de asemenea, un meniu practic de sahur, care este de asemenea sănătos pentru oase, știi!
Nutrientii trebuiau sa se incadreze in toata ziua
Când zorii, corpul are nevoie de o mulțime de fluide, alege alimente și băuturi care conțin o mulțime de fluide pentru a hidrata corpul. În plus, alegeți alimente bogate în fibre pentru a vă menține complet mai lungi ca cele din legume și fructe.
Fibrele ajută la menținerea senzației de lungă durată și împiedică constipația la repaus. Mineralele vitaminelor din legume, de asemenea, funcționează pentru a ajuta la procesul de digestie, astfel încât nutrienții necesari de către organism pot fi absorbiți mai bine.
În plus față de legume și fructe care sunt bogate în fibre și vitamine minerale, asigurați-vă că sursele de carbohidrați sunt aceleași. Alegeți surse de carbohidrați care au o mulțime de fibre cum ar fi ovăz, orez brun, pâine integrală de grâu și cereale.
În plus, organismul are încă nevoie de proteine. Proteinele bune, de exemplu, cum ar fi carnea de pui, pește, ouă, carne slabă, tofu și tempeh. Sursele alimentare care conțin această proteină vor ajuta corpul să repare țesuturile deteriorate ale organismului și să mențină sistemul imunitar.
În timp ce pentru oase puternice, aceste substanțe nutritive sunt necesare
Există 3 componente importante care trebuie îndeplinite pentru a menține oasele puternice. Vitamina D, calciu și, de asemenea, proteinele joacă un rol important în menținerea sănătății osoase.
Vitamina D va ajuta la absorbția calciului în organism, astfel încât densitatea osoasă să fie menținută în fiecare zi. În plus, proteina este, de asemenea, necesară ca o componentă a formării osoase, astfel încât oasele să rămână puternice.
Pentru ca oasele să rămână puternice la post, toate aceste substanțe trebuie să fie prezente în mâncare în zori. Calciu și vitamina D pot fi obținute din alimente, cum ar fi laptele, peștele gras (ton, macrou, somon), ficatul de vită, brânza, ouăle, produsele alimentare adăugate cu vitamina D, cum ar fi sucul, sucul de soia, iaurtul și cerealele.
Introducând ingredientele alimentare în meniul sahur, postul rămâne în formă, oasele vor rămâne puternice pe tot parcursul zilei.
Dacă simțiți că nu mâncați suficientă hrană conține niveluri ridicate de vitamina D și calciu, încercați să satisfaceți nevoile de vitamină D și calciu din suplimente. Motivul este că, dacă nu este îndeplinită, riscul de pierdere osoasă se va produce mai repede.
Exemplu de meniu sahur pentru oase puternice si rabdare
Ovăz cu lapte și bucăți de fructe
În zori, pe lângă mâncarea nutritivă, este nevoie de alimente practice. Ovăz, lapte, cu bucăți de fructe preferate poate fi alegerea potrivită pentru meniul sahur, știi! Ovăzul este o sursă de carbohidrați care conține o mulțime de fibre pentru a face ca stomacul să poată suporta foamea mult mai mult.
Laptele este o sursa de proteine, calciu, precum si vitamina D, care este necesara de catre organism pentru a mentine osoasa. Chiar și cu bucăți de fructe, conținut de fibre și vitamine minerale din ea ajută la satisfacerea nevoilor corpului în ziua următoare, astfel încât acestea să fie încă îndeplinite.
Dacă doriți un gust dulce, puteți adăuga miere la ea. Sau dacă doriți un gust ușor acru, îl puteți amesteca cu iaurt. Iaurtul este, de asemenea, bogat în calciu și vitamina D, știi!
Orez brun, legume conservate și ouă din oase de vaca
Ca și meniul de alimente obișnuit, de această dată meniul sahur conține capse, mâncăruri laterale și legume care vă pot menține postul dorit și oasele puternice. Acest meniu consta din orez brun, legume conservate, cum ar fi capcaya și feluri de mâncare bogate în vitamina D și calciu, cum ar fi ouăle.
Orezul brun are un conținut ridicat de fibre și vitamine și minerale. Orezul roșu este, de asemenea, bogat în fier. Acest fier va purta apoi oxigen în organism, astfel încât să prevină apariția anemiei în timpul postului.
În timp ce legumele savurate conțin, de asemenea, fibre mari, astfel încât acestea vă pot ajuta să vă mențineți mai mult timp și preveniți constipația.
Ouăle din meniu de această dată ca sursă de vitamina D și calciu, care vă pot ajuta să vă mențineți puterea oaselor în timpul postului. Puteți procesa ouăle făcând ouăle ceplok practice în zori.
Dacă oul nu este suficient pentru a crește necesarul de vitamina D și calciu, băutul unui pahar de lapte poate fi o alternativă suplimentară pentru a menține oasele puternice în timpul mesei.
Pasta de ton
Alte meniuri de sahur care sunt la fel de practice în zori sunt pastele și somonul. Pasta care vine din grâu întreg va fi un ingredient energetic pentru a furniza energie pe parcursul zilei. Cuplat cu somon de topping și legume, cum ar fi broccoli și ciuperci bogate în fibre, devine un meniu principal pentru iubitorii de paste.
Această bucată de ton va ajuta la satisfacerea nevoilor de vitamina D și calciu într-o zi. Oasele rămân, de asemenea, puternice în timpul postului. În plus față de bucățile de ton, dați legume în paste, cum ar fi ardeii care conțin o mulțime de vitamine și minerale pentru organism.
Puteți înlocui tonul cu alte pești grași, cum ar fi somonul. De asemenea, puteți adăuga brânză rasă pe vârful vasului de paste pentru a mări cantitatea de vitamină D și de calciu, astfel încât puterea osoasă să fie menținută.
