cuprins:
- Videoclip medical: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Reglați modelele de alimentație la post, astfel încât să crească greutatea corporală
- 1. Creșteți calorii și alți nutrienți importanți în meniul de produse alimentare
- 2. Monitorizați orele de masă
- 3. Monitorizați timpul de băut
- Sportul poate, de asemenea, crește greutatea corporală într-o manieră sănătoasă
Videoclip medical: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Atunci când soseste postul, efortul dvs. de a câștiga greutate devine mai dificil. Deoarece unul dintre cheile de creștere a greutății corporale, care mănâncă mai des, nu se poate face în mod optim. Deci, cum te descurci? Simplu, trebuie doar să acordați atenție modului în care este cea mai bună dietă pe bază de post. Pentru a fi mai clară, luați în considerare următoarea examinare.
Reglați modelele de alimentație la post, astfel încât să crească greutatea corporală
Persoanele care au corpuri prea subțiri sunt, în general, cauzate de lipsa de alimente pentru organism. De aceea, reglementarea tiparelor de alimentație este foarte important să rețineți din nou dacă doriți să câștigați în greutate, mai ales atunci când sunteți pe post. Iată regulile de post pentru persoanele care doresc să fie grase.
1. Creșteți calorii și alți nutrienți importanți în meniul de produse alimentare
Creșterea numărului de calorii din alimente este principala cerință principală pentru creșterea greutății corporale. Dar, creșterea numărului mare de necesități calorice într-un timp scurt poate provoca probleme digestive, în special stomacul se simte plictisit.
Este în siguranță, adăugați calorii treptat. De exemplu, adăugați 300-500 de calorii pe zi în mai multe mese, și anume în zori sau spargere rapidă.
Puteți obține calorii din alimentele care conțin carbohidrați și grăsimi mari. Alegerile de alimente sănătoase bogate în carbohidrați sunt grâul întreg, pâinea, făina, legumele, orezul brun, mazarea sau cerealele. În timp ce pentru grăsimile sănătoase sunt grăsimi nesaturate care se găsesc de obicei în pești, fasole și avocado. Utilizați ulei de măsline pentru a prăji sau a savura alimente.
Nu numai calorii, alte nevoi nutriționale trebuie să fie îndeplinite, și anume proteine. Proteina ajută organismul să construiască mușchiul mai dens, astfel încât să crească greutatea corporală. Există multe alimente bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate, carnea, nucile, ouăle sau peștele.
2. Monitorizați orele de masă
Posibilitatea de a mânca cu siguranță nu se poate face în mod liber în timpul postului. Deci, timpul pentru a obține calorii suplimentare și alte substanțe nutritive se poate face numai în timpul ruperii zilei până la sfârșitul serii. Încercați să mâncați porții mici adesea, de exemplu, consumând gustări între mese.
De fapt, vă puteți bucura de o varietate de produse lactate, date, sucuri de fructe, iaurt sau fructe uscate cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare. Pe lângă faptul că sunt gustări sănătoase, sănătoase pot crește greutatea corporală în timpul postului.
3. Monitorizați timpul de băut
În timpul postului, menținerea corpului hidratat este importantă, dar asta nu înseamnă că puteți bea mai mult decât ar trebui. Pe lângă faptul că acordați atenție modului de a mânca la post, trebuie să stabiliți și timpul pentru a bea. Dacă consumați în mod necorespunzător, poate să scadă cantitatea de alimente consumată.
Pentru persoanele care doresc să câștige în greutate, evitați să beți prea multă apă înainte de a mânca sahur sau de a rupe postul. Vă recomandăm să beți după masă, nu pe margine sau înainte de a mânca.
Sportul poate, de asemenea, crește greutatea corporală într-o manieră sănătoasă
Nu numai că vă reglați modelul alimentar în timpul postului, pentru a obține mai multă greutate și mai multă sănătate, nu uitați să faceți exerciții fizice. Excesul de calorii stocate în mușchi, nu numai celulele grase, sunt foarte importante pentru a fi transformate în energie în timp ce formează masa musculară. Deci, ridicarea greutății sau alegerea unui stil de fitness în timpul postului poate fi alegerea. De exemplu, faceți cardio, cum ar fi mersul pe jos, coarda de sărituri, alergarea sau ciclismul.
Activitatea fizică vă poate mări greutatea corporală și volumul muscular în timp, dacă este făcută în mod regulat. Dar amintiți-vă că exercițiul pe care îl faceți trebuie să fie ajustat la starea voastră atunci când sunteți pe post. Rearanjați programul și cel mai bun tip de exercițiu pentru dvs. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dificultăți în a vă exercita în timpul mesei.
