cuprins:
- Videoclip medical: Calciul și produsele lactate - Dr. Călin Mărginean
- Cum să creșteți absorbția de calciu în organism
- 1. Acordați atenție aportului de calciu din alimente
- 2. Evitați diverse lucruri care inhibă absorbția calciului
- 3. Îndepărtați consumul de vitamina D
Videoclip medical: Calciul și produsele lactate - Dr. Călin Mărginean
Calciul este unul dintre mineralele importante pentru formarea oaselor. Calciul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea dinților sănătoși, ajută la efortul nervos, cheaguri de sânge și reglează contracțiile musculare și bătăile inimii. Din păcate, calciul este inclus într-un mineral care nu poate fi absorbit complet în organism.
În plus, vârsta în creștere a capacității organismului de a absorbi calciul va scădea, de asemenea. Deci, cum obțineți corpul pentru a crește absorbția calciului optim? Aflați răspunsul de mai jos.
Cum să creșteți absorbția de calciu în organism
1. Acordați atenție aportului de calciu din alimente
Corpul tău absorb mai ușor calciu din alimente decât din suplimente. De aceea, consumați alimente bogate în calciu în fiecare zi. Când vi se întreabă despre sursa de calciu, cu siguranță aveți în minte laptele și alte produse derivate din lapte. Cu toate acestea, nu toată lumea poate sau nu îi place să consume lapte.
Pentru cei care nu vă plac laptele sau care au anumite condiții cum ar fi alergia la laptele de vacă și intoleranța la lactoză, nu trebuie să vă faceți griji. Deoarece, în afară de lapte, există și alte alimente bogate în calciu, și anume:
- sardeluță
- hamsie
- Legume verde (spanac, cal și bok choy)
- ști
- Edamame
- Lapte de soia
2. Evitați diverse lucruri care inhibă absorbția calciului
Există mai multe alimente care pot inhiba absorbția calciului, dintre care una este ciocolata. Ciocolata conține acid oxalic, care leagă calciul, astfel încât acesta poate inhiba absorbția de calciu și vă poate face să riscați pietrele la rinichi.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc ciocolată. Vă rugăm să mâncați ciocolată, dar nu exagerați și țineți pasul cu alți consumatori de alimente bogate în calciu.
În plus, hrana rapidă care conține sare mare (sodiu), sodă cu cola, cafeină și băuturi alcoolice va inhiba, de asemenea, absorbția de calciu în organism. Problema este că alimentele și băuturile vor crește producția de urină (urină), astfel încât calciul din organism să fie irosit.
înseamnă că nu poți consuma deloc ciocolată. Vă rugăm să mâncați ciocolată, dar nu exagerați și țineți pasul cu alți consumatori de alimente bogate în calciu.
În plus, hrana rapidă care conține sare mare (sodiu), sifon, cofeină și alcool va inhiba, de asemenea, absorbția de calciu în organism. Problema este că alimentele și băuturile vor crește producția de urină (urină), astfel încât calciul din organism să fie irosit.
3. Îndepărtați consumul de vitamina D
Vitamina D vă ajută să absorbiți calciu și fosfor. În cazul în care organismul dvs. are deficit de vitamina D, acest lucru va face ca sistemul imunitar să fie întrerupt, conținutul de fosfor și calciu din organism va scădea, crescând riscul de pierdere a auzului, care suferă de artrită reumatoidă (inflamație articulară cronică), la osteoporoză.
O modalitate naturala de a-ti creste nivelul vitaminei D este de a se incalzi in lumina directa a soarelui fara a folosi protectie solara. Deoarece organismul dumneavoastră va produce vitamina D în mod automat când este expus la lumina soarelui. Corpul este capabil să transforme colesterolul în piele în calcitriol (vitamina D3).
Cu toate acestea, din cauza riscului de apariție a cancerului de piele, se recomandă să se alimenteze timp de 10 minute cel puțin două până la trei ori pe săptămână. În Indonezia, timpul de plajă recomandat este de la 10am la 2pm.
De asemenea, puteți obține alte surse de aport de vitamina D din cod, somon, ficat de vită, ouă, lapte, ciuperci de buton și multe altele.
Dacă aportul zilnic de alimente nu este suficient pentru vitamina D, îl puteți obține din suplimentele CDR care conțin o combinație de calciu, vitamina D, vitamina C și vitamina B6.
Discutați cu medicul înainte de a decide să luați suplimente suplimentare. Monitorizarea aportului de calciu pentru organismul nostru este într-adevăr foarte importantă pentru a evita diferite boli cauzate de lipsa de calciu.
