cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Cât de multă proteină are nevoie organismul într-o zi?
- O sursă de alimente bogate în proteine, alta decât cea din carne
- 1. Ouă
- 2. Soia
- 3. Cascaval
- 4. Legumele
- 5. Mazăre
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Proteinele sunt necesare corpului pentru sursele de energie, construind masa musculară, reparând componentele sanguine și chiar înlocuind celulele corpului deteriorate.
În general, există mai multe alimente bogate în proteine care pot satisface nevoile zilnice ale proteinelor corporale, inclusiv carnea de animale și nucile. Cu toate acestea, există unii oameni care aleg să nu mănânce carne. Fie pentru că am ales să trăiesc un stil de viață vegetarian, fie pentru că vreau să trăiesc mai sănătos.
Atunci, cum obții aportul de proteine fără a trebui să mănânci carne? Există alimente bogate în proteine, altele decât carnea?
Cât de multă proteină are nevoie organismul într-o zi?
Încă există dezbateri despre cerințele zilnice de proteine pentru organism. Consumul zilnic de proteine recomandat de BPOM pentru general este de 60 de grame pe zi.
Dacă se dovedește că consumul de proteine este consumat, acesta va fi transformat în grăsime de către organism. Lipsa proteinelor provoacă atrofie musculară și disfuncții ale corpului uman în general.
O sursă de alimente bogate în proteine, alta decât cea din carne
1. Ouă
În comparație cu carnea, ouăle sunt o sursă de proteine care conține, de asemenea, mai multe vitamine B, inclusiv B6, B12, tiamină, riboflavină și acid folic. Ouăle sunt bune pentru a fi o sursă de proteine pentru cei dintre voi care sunt reticenți în a mânca carne. Pentru că doar un singur ou fiert conține 7 grame de proteină care este bună pentru organism.
Cu toate acestea, consumul de ouă nu este de cele mai multe ori bun, deoarece este galben ou conține colesterol ridicat, care poate crește riscul de a dezvolta boli asociate cu colesterolul.
2. Soia
De obicei, veganii sau vegetarienii se bazează pe arahide ca sursă principală de proteine. Un tip de boabe cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu conținut ridicat de proteine este soia. Soia conține, de asemenea, fibre, acizi grași omega-6, antioxidanți pentru fitoestrogeni.
Practic, poți consuma gustare Făcut din soia gustoasă și sănătoasă, cum ar fi SOYJOY. SOYJOY conține proteine întregi și proteine din fibre mari, care te pot face complet mai lungi. Deci, nu e de mirare că alimentele fabricate din boabe de soia pot oferi o mulțime de beneficii sănătoase pentru organism.
3. Cascaval
În afară de ouă, există mai multă brânză de vaci ca o alimente bogate în proteine. O jumatate de cana de branza de vaci, care contine 13 grame de proteine de cazeina care functioneaza pentru nutritia de recuperare musculara.
Ce este proteina de cazeină? Proteina de cazeină este un tip de proteină care este digerată mai lent decât proteinele obișnuite. Această proteină este, de asemenea, bună pentru a construi masa musculară, așa că este adesea consumată de atleți și culturisti.
În afară de acest tip de brânză este utilă pentru a construi rezistența oaselor prin conținutul său ridicat de calciu. Pentru ao procesa, îl puteți amesteca brânză de vaci acest lucru cu nuci, fructe sau scorțișoară pentru a adăuga aroma, conținutul de fibre și antioxidanți care sunt bune pentru organism.
4. Legumele
Pe lângă faptul că sunt pline de substanțe nutritive și vitamine, legumele conțin și substanțe nutritive macronutrienți care sunt bune pentru organism, și anume proteine. De exemplu, legumele de broccoli, care furnizează 2,8 grame de proteine în fiecare ceașcă. Apoi, există sparanghel care conține 2,4 grame de proteine în jumătate de ceașcă.
Alte legume care sunt ușor disponibile și conțin proteine bogate sunt porumb. Deoarece 100 de grame de porumb dulce conține 3,3 proteine, în timp ce o bucată conține 4,68 g de proteine.
5. Mazăre
Vegetarienii și veganii au folosit de mult mazărea ca sursă principală de proteine. Nu e de mirare, deoarece într-o ceașcă de mazăre conține 7,9 grame de proteine. Aceasta este aceeași cantitate de proteină ca un pahar de lapte.
Dacă nu vă place să mănânci mazăre, încercați să le gătiți și să le purtați în cartofi piure și să serviți ca un companion alimentar principal.
