cuprins:
- Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Rezultatele studiului arată că dieta poate face starea de spirit mai bună
- Greșeli privind o dietă care poate afecta starea de spirit
- 1. Lăsați corpul să se deshidrateze
- 2. Nu aveți micul dejun
- 3. Mancati prea putina grasime
- 4. Nu consumați suficientă vitamină D și seleniu
- 5. Nu urmați o dietă încet
- 6. Nu mâncați carne
Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Starea de spirit este starea emoțională sau starea unei persoane, care tinde să se schimbe cu ușurință atunci când o persoană suferă de presiune sau de stimuli, cum ar fi foamea. Schimbările de dispoziție sunt, de asemenea, de multe ori experimentate de cineva care este pe o dieta, și acest lucru cauzează adesea eșecul de a reglementa dieta. Cu toate acestea, este adevărat că o dietă poate afecta direct starea de spirit a unei persoane?
Rezultatele studiului arată că dieta poate face starea de spirit mai bună
Dieta se poate face în diverse moduri pentru a reduce frecvența și cantitatea de alimente, astfel încât senzația de foame este un lucru natural. Dar dacă se face în mod regulat și în mod consecvent, organismul se va adapta și poate îmbunătăți starea de spirit după un timp.
Unul dintre ei cercetare În 2015, 220 de persoane cu greutate corporală diferită au arătat că o dietă realizată în mod consecvent ar putea îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru se face prin reducerea cu 25% a caloriilor zilnice sau reducerea a aproximativ 500 de calorii din cele 2000 de calorii zilnice.
Dupa doi ani, cercetatorii au descoperit ca mai putine calorii consumate, cu atat mai putine tulburari de dispozitie cu care se confrunta participantii la studiu. Cu toate acestea, cercetatorii estimeaza, de asemenea, efectele de imbunatatire a dispozitiei, de asemenea, declansate de pierderea in greutate si imbunatatirea calitatii somnului si calitatea sexului cu partenerii in timpul unei diete.
Efectele îmbunătățirii stării de spirit a dietei pot fi, de asemenea, experimentate în mod special la vârstnici. Acest lucru este indicat de a studiu de intervenție în 2013 cu metoda post alimentar. Rezultatele au aratat ca barbatii in varsta care au fost pe o dieta post alimentar a avut mai putine starea de spirit si tulburari de stres. Cercetătorii au observat, de asemenea, o creștere a energiei și o scădere a greutății corporale în jurul valorii de 4-6% în timpul unei diete de repaus alimentar.
Deși poate îmbunătăți starea de spirit și poate oferi efecte generale asupra sănătății, dieta trebuie să acorde atenție tipului și calității aportului nutrițional și să se asigure că alimentele consumate se pot umple mult timp. În plus, dacă aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi diabetul, trebuie să vă consultați medicul înainte de a reduce aportul de calorii.
Greșeli privind o dietă care poate afecta starea de spirit
Tulburări ale dispoziției cum ar fi furios când este foame este o formă de autoapărare atunci când organismul nu se poate adapta în timp ce se află pe o dietă și acest lucru este declanșat de mai multe lucruri, printre care:
1. Lăsați corpul să se deshidrateze
Când este deshidratat, creierul va scădea pentru a răspunde presiunii din afara corpului și ar declanșa mai ușor depresia. Consumul adecvat de apă este, de asemenea, foarte necesar atunci când se face dieta pentru a distribui substanțe nutritive pe întreg corpul, deoarece cantitatea de aport alimentar a scăzut.
2. Nu aveți micul dejun
Unele metode dieta sugerează întârzierea sau omiterea micului dejun, dar, de fapt, va fi mai ușor să declanșezi o tulburare de dispoziție, deoarece nivelurile de zahăr din sânge pot scădea în timpul nopților fără somn. Dacă aceasta va continua până dimineața, nivelurile de zahăr vor scădea și vor declanșa mai ușor tulburările de dispoziție.
3. Mancati prea putina grasime
Dorința de a mânca alimente grase atunci când este stresată sau foame este naturală, dar limitarea grăsimii la nevoile insuficiente poate afecta starea de spirit. Când vă aflați într-o dietă, completați însușirea grăsimilor sănătoase și a omega-3-urilor din nucile și peștii grași cum ar fi somonul.
4. Nu consumați suficientă vitamină D și seleniu
Atât vitamina D cât și seleniul sunt tipuri de micronutrienți care pot îmbunătăți starea de spirit, astfel încât oa doua deficiență poate provoca depresie. Faceți față nevoilor produselor lactate, a peștelui de mare și a cerealelor.
5. Nu urmați o dietă încet
Prea multă reducere a caloriilor și a carbohidraților atunci când începe o dietă va declanșa tulburări de dispoziție și un sentiment de depresie din cauza lipsei de energie necesară corpului și creierului. Dimpotrivă, o dietă consistentă cu reducerea caloriilor reduse și o dietă echilibrată cu activitate fizică va fi mai eficientă în îmbunătățirea stării de spirit în timpul alimentației.
6. Nu mâncați carne
Alimentele pe bază de alimente, cum ar fi carnea roșie, sunt surse bune de fier și vitamina B12. Ambele sunt necesare organismului pentru a regla energia. Deficiența de fier poate declanșa oboseală, în timp ce deficitul de vitamina B12 va reduce capacitatea organismului de a răspunde stresului.
