cuprins:
- Videoclip medical: CE MANANC INTR-O ZI | MANCARE SANATOASA, VEGANA SI BOGATA IN PROTEINE
- Un meniu de mic dejun vegetarian sănătos și bogat în proteine
- 1. Salata de fructe
- 2. Tochete tofu scrambled
- 3. Burghiu de fasole Tofu
- 4. Semințe de chia din ovăz
- 5. Smoothies
Videoclip medical: CE MANANC INTR-O ZI | MANCARE SANATOASA, VEGANA SI BOGATA IN PROTEINE
Mancati doar legume, fructe si seminte? Probabil că ești un vegan. Da, veganii vor evita toate produsele etichetate cu animale, inclusiv ouăle, produsele lactate și gelatina obținută din țesutul conjunctiv osos și animal. Cu toate acestea, toate produsele de origine animală devin de fapt cea mai mare sursă de proteine pentru organism. Puteți să vă îmbolnăviți cu ușurință dacă nu aveți o cantitate mare de proteine. Relaxați-vă, vă puteți împlini în continuare nevoile zilnice de proteine cu următorul meniu sănătoasă pentru micul dejun vegan.
Un meniu de mic dejun vegetarian sănătos și bogat în proteine
Fiind un vegan oferă multe beneficii pentru organism. Citat din Healthline, o dieta vegana poate reduce riscul bolilor de inima, diabetului de tip 2 si cancerului.
Din păcate, o serie de studii au arătat că veganii pretind că suferă de pierdere în greutate și că sunt susceptibili la boli datorită lipsei de aport de proteine. Cu toate acestea, calmați-vă mai întâi. De acum încolo, nu trebuie să vă fie frică de lipsa de proteine, deoarece toate acestea se pot realiza printr-un meniu de mic dejun bogat în proteine.
Ei bine, aici este un meniu bogat în proteine pentru mic dejun vegan, pe care îl puteți încerca acasă.
1. Salata de fructe
Pentru cei care vă place să mănânce alimente dulci la micul dejun, nu doare niciodată să servească o salată de fructe. Metoda este cu siguranță foarte practică. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți bucățile de fructe preferate și puțină chinoa într-un castron, apoi amestecați până când totul este amestecat în mod egal.
De asemenea, adăugați fasole și lapte de soia pentru a adăuga o mulțime de proteine și pentru a îmbogăți aroma. Această combinație de alimente sănătoase poate oferi 18 grame de proteine pentru a începe activitatea dimineața.
2. Tochete tofu scrambled
Este posibil să fiți deja foarte familiarizați cu meniul măcinat de ouă. Cu toate acestea, pentru că nu puteți mânca ouă, de ce nu le înlocuiți cu tofu și tempeh care este bogat în proteine?
Fiecare 100 grame de tempeh conține 14 grame de proteine, în timp ce tofu conține 10,9 grame de proteine în aceeași doză. Dacă ambele sunt combinate într-un meniu de mic dejun vegan, atunci puteți obține deja o mulțime de proteine pe zi.
Cum se face, se tofu tofu și tempeh cu ulei de măsline, apoi se adaugă ciuperci și legume. O farfurie din acest meniu vegan pentru micul dejun conține 25 de grame de proteine care vă fac mai energizați dimineața.
3. Burghiu de fasole Tofu
Alimentele din Mexic sunt garantate pentru a vă menține energia dimineața. Motivul este că acest meniu pentru un mic dejun vegan este bogat în proteine și bogat în fibre, deoarece constă din legume și fasole.
O singură coală de tortilă de grâu conține 4 grame de proteine. Dacă de obicei aveți nevoie de ouă pentru a face o burrito, atunci puteți să o înlocuiți cu o mână de soia și bucăți de tofu ca sursă de proteine.
Acest meniu pentru un mic dejun vegan poate oferi 23 de grame de proteine pentru tine. Nu mai puțin important, conținutul ridicat de fibre din burrito de fasole tofu vă poate menține complet plin până la prânz.
4. Semințe de chia din ovăz
Expresia "chili mici" merită să fie încoronată chiaaka chia seeds. În afară de faptul că sunt capabili să evite o varietate de boli, ingredientele alimentare care sunt similare cu semințele de busuioc conțin omega-3 bogate și proteine adecvate transformate într-un meniu vegan pentru micul dejun.
Dacă sunteți un fan al fulgi de ovăz dimineața, încercați să-l amestecați cu semințe de chia și fructe pentru a adăuga proteine la ea. Trucul, amestecați 85 de grame de ovăz și 30 de grame de semințe de chia, apoi adăugați felii de banane, mango sau alte tipuri de fructe preferate pentru a adăuga delicatețea. Proteina servită cu un castron de ovăz este de 28 de grame.
5. Smoothies
Nu numai că reîmprospătează setea, un pahar de piureuri de fructe poate oferi o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase organismului. Puteți alege liber ce fel de fructe doriți. Dar, dacă doriți să obțineți proteine mari dimineața, faceți niște smoală de avocado care conțin 2 grame de proteine pentru fiecare 100 de grame de avocado.
Pentru mai mult conținut de proteine, adăugați fasole chia și semințe în bucătăria dvs. de casă. O mână de nuci conține 7 grame de proteine, în timp ce un vârf de semințe de chia (30 grame) poate adăuga 4 grame de proteine. Acest lucru înseamnă că băutul unui pahar de piure de avocado a ajuns la 13 grame de proteine dimineața.
