cuprins:
- Videoclip medical: CUM RENUNT LA DULCIURI(ZAHAR)
- Ce trebuie făcut pentru a reduce consumul de alimente bogate în carbohidrați
- 1. Nu mai beți băuturi dulci
- 2. Mănâncă mai multe legume pentru a umple rapid
- 3. Începeți consumul de grăsimi prin alegerea sursei potrivite de grăsimi
- 4. Alegeți gustări cu conținut scăzut de carbohidrați
- 5. Citiți informații privind valoarea nutrițională pentru fiecare produs alimentar
- 6. Reduceți încet consumul de carbohidrați
Videoclip medical: CUM RENUNT LA DULCIURI(ZAHAR)
O dieta cu carbohidrati este cea mai comuna metoda de a incepe un stil de viata sanatos. În plus față de a face grăsime, cele mai multe mănâncă amidon și alimente bogate în zahăr pot provoca diabet la boli de inima pentru o lungă perioadă de timp. Iată câteva modalități prin care puteți începe să începeți acest timp pentru a reduce aportul de alimente bogate în carbohidrați.
Ce trebuie făcut pentru a reduce consumul de alimente bogate în carbohidrați
1. Nu mai beți băuturi dulci
Dacă încercați să reduceți alimentele pe bază de carbohidrați, cât mai mult posibil, stați departe de băuturile dulci, cum ar fi ceaiul dulce, siropul, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe împachetate, cafeaua conservată sau sachetanul și altele. Dacă doriți să beți ceai, cafea sau lapte, reduceți cantitatea de zahăr.
Zahărul din băuturi dulci poate ridica rapid nivelurile de zahăr din sânge nu face stomacul să se simtă plin. De aceea puteți continua să mâncați mult după ce beți băuturi dulci. Ca urmare, acest conținut ridicat de zahăr crește de fapt consumul de calorii inutile. Potrivit Hardvard School of Health, bauturile dulci sunt un factor major de risc pentru obezitate și diabetul zaharat
Cea mai bună alegere pentru băuturi este apa sau apa minerală. Dacă doriți o băutură puternică, puteți să vă amestecați propriul suc de fructe la domiciliu cu fructe proaspete (fără zahăr, da!) Sau apă de la fructe proaspete. Puteți face ceai proaspăt și cafea neagră amară ca o alternativă la băuturile zaharoase.
2. Mănâncă mai multe legume pentru a umple rapid
Legumele sunt o sursă bogată de fibre alimentare. Consumul de alimente fibroase vă poate ajuta să vă simțiți complet mai mult, fără a fi nevoie să adăugați o mulțime de calorii corpului dumneavoastră.
Fibre nedegradabile, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sau proteinele care intră în organism. Fiberul include o digestare lentă, astfel încât să poată umple spațiul stomacului într-o perioadă mai lungă de timp. Aceasta stimulează apoi creierul să creadă că corpul tău este plin și trebuie să înceteze să mănânce. De asemenea, alimentele bogate în fibre nu determină o creștere a zahărului din sânge.
Fibrele vegetale servesc și pentru prevenirea și / sau tratarea constipației, unul dintre efectele secundare care apar atunci când începeți să opriți consumul de alimente cu carbohidrați.
Alegeți legume care conțin mai puțin carbohidrați, cum ar fi germenii de fasole, broccoli, conopidă, vinete, roșii, ciuperci, spanac, castravete, bokcoy, salată și spanac.
3. Începeți consumul de grăsimi prin alegerea sursei potrivite de grăsimi
Pentru a înlocui consumul de energie pierdut din alimente bogate în carbohidrați, vi se permite să mănânce grăsimi. Dar luați în considerare tipul de grăsime. Alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi alimentele prăjite, carnea roșie grasă, pielea de pui și hrana rapidă pot crește colesterolul rău în organism. Această sursă de grăsime trebuie să fie sever limitată.
Extindeți-vă să mâncați alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi avocado, somon, sardine, semințe de floarea-soarelui, ulei de măsline, migdale, pește și carne slabă de pui. Bună grăsime, adică grăsimi nesaturate, poate să mențină funcția vaselor sanguine și să facă inima să rămână stabilă.
4. Alegeți gustări cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă mâncați adesea cartofi prajiti ca o gustare, schimbați obiceiul. Alegeți snacks-uri cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cu conținut ridicat de proteine. Gustările bogate în proteine reprezintă o modalitate puternică de a reduce foametea între orele mesei principale. Exemple de gustări care pot fi consumate sunt nucile cum ar fi migdale și edamame, iaurt, tofu și tempeh.
5. Citiți informații privind valoarea nutrițională pentru fiecare produs alimentar
Pentru a afla conținutul de carbohidrați dintr-un produs alimentar, citiți eticheta cu informații nutriționale. Rețineți că valoarea nutritivă a unui produs alimentar se bazează pe porțiunea de servire, nu pe greutatea netă a produsului. Nu te lăsa păcălit să o citești.
Un exemplu este acesta: cumpărați produsul X cu o greutate netă de 60 de grame. Pe eticheta cu informații despre produs, numărul de carbohidrați este de 10 grame. Carbohidrații totali nu reprezintă conținutul întregului pachet. De asemenea, trebuie să vedeți informații despre dozare.Dacă pe etichetă este scrisă doza de administrare este de 30 gr, înseamnă că fiecare 30 de grame de produs conține 10 grame de carbohidrați. Astfel, dacă consumați un pachet direct până la sfârșit, înseamnă că ați consumat 20 de grame de carbohidrați, nu 10 grame.
6. Reduceți încet consumul de carbohidrați
Schimbarea tipului de dietă va avea un impact asupra activității metabolismului organismului. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați face ca organismul să își piardă cea mai mare sursă de energie. Acest lucru poate face ca metabolismul organismului să se desfășoare încet, ca o modalitate prin care organismul economisește rezervele de energie rămase.
Pentru a reduce aceste efecte secundare, faceți schimbări puțin câte puțin. Dați corpului timp pentru a se adapta schimbărilor făcute. De exemplu, începeți prin reducerea cantității de zahăr utilizate în mod obișnuit în alimente sau băuturi pe care le consumați. Dacă vă obișnuiți cu aceasta, puteți încerca să evitați în întregime zahărul de ceva timp. Totuși, nu uitați să vă adaptați la abilitățile corpului și la activitățile zilnice.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă eliminarea alimentelor cu carbohidrați. Fiți înțelepți în gestionarea dietă zilnică, deoarece organismul are încă nevoie de aportul de carbohidrați pentru a funcționa corect. Lipsa de carbohidrați va pune în pericol sănătatea dumneavoastră în viitor.
