cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa faci baloane cu hidrogen
- Bea doar lapte, satisface nevoile de calciu?
- Puteți bea lapte prea des?
- Atunci ce alimente ar trebui să consum pentru a satisface nevoile de calciu?
- Trebuie să ia suplimente de calciu?
Videoclip medical: Cum sa faci baloane cu hidrogen
"Consumați frecvent lapte astfel încât să devină mai mare". Poate că ați auzit acest sfat de când erați mici. Laptele conține calciu, care este bun pentru sănătatea oaselor. Cu toate acestea, este suficient să consumați numai calciu din lapte? Cât de mult lapte ar trebui consumat, astfel încât nevoile de calciu să fie satisfăcute și oasele să devină puternice? Se poate înlocui laptele cu alte alimente?
Bea doar lapte, satisface nevoile de calciu?
Calciul este un mineral care joacă un rol important în menținerea oaselor și a dinților sănătoși. Mulți oameni care cred că consumă numai lapte este suficient pentru a-și satisface nevoile zilnice de calciu și pentru a-și face oasele sănătoase. De fapt, într-un pahar de lapte, fie că este vorba de lapte plin, de grăsimi scăzute sau fără grăsimi, există 300 mg de calciu în el.
De fapt, potrivit Ministerului Indonezian al Sănătății, necesarul de calciu pentru adulți într-o singură zi este de 1100 mg. Între timp, copiii au nevoie de 1000-1200 mg de calciu pe zi. În acest fel, cel puțin toată lumea trebuie să consume lapte de 3-4 ori pe zi, astfel încât calciul să fie îndeplinit.
Puteți bea lapte prea des?
Pentru a satisface nevoile de calciu numai prin consumul de lapte, atunci trebuie să beți destul de des lapte într-o singură zi. Pentru unii oameni acest lucru va crește și cerințele de calorii, dacă nu este corect reglementat.
În plus, aveți deja o greutate excesivă și beți lapte cu conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru va face doar o mulțime de grăsime în stomac. Să nu mai vorbim de nivelurile ridicate de zahăr conținute în lapte va crește, de asemenea, aportul de calorii.În loc să faceți oasele mai puternice, aceasta poate face de fapt scara dvs. de greutate în creștere.
Atunci ce alimente ar trebui să consum pentru a satisface nevoile de calciu?
Nu că trebuie să oprești consumul de lapte. De fapt, acest lucru depinde de modul în care reglementați caloriile alimentare care intră în corpul dumneavoastră și le împiedică să fie excesive.
În plus, puteți mânca și alimente care conțin și calciu ridicat. Laptele nu este singura sursa de calciu, exista multe alimente pe care le puteti pune in dieta dvs. in fiecare zi, astfel incat nevoile dvs. de calciu sa fie indeplinite.
Iată câteva exemple de alimente care conțin calciu ridicat - pe lângă lapte:
- Mâncăruri laterale. Multe tipuri de mâncăruri laterale care conțin calciu ridicat, cum ar fi somonul și alte tipuri de pești marine. Tofu poate fi, de asemenea, adăugat la dieta ta, deoarece conține și calciu.
- Legume. Legumele cu conținut ridicat de calciu sunt legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, broccoli și verdele de muștar.
În plus, calciul poate fi, de asemenea, găsit în diferite produse lactate prelucrate, cum ar fi iaurtul și brânza.
Trebuie să ia suplimente de calciu?
Dacă consumați regulat o varietate de alimente cu conținut de calciu, este mai puțin probabil să aveți deficit de calciu. Asigurați-vă că toate alimentele pe care le consumați au o varietate de tipuri. De exemplu, într-o zi bei lapte, mănânci pește și mănânci spanac.
Un exemplu de partajare a acestor alimente vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu. Nu numai că, puteți obține și alte vitamine și minerale conținute în aceste alimente diverse.
